Με τις δουλειές της καθημερινής ζωής, πολύ χρόνο όταν βάζεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι για να ξεκουραστείς επιτέλους, ο εγκέφαλός σου απλά δεν ξέρει πώς να σβήσει. Αν διαπιστώσετε ότι σας παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθείτε^{(to fall asleep)} και κάνετε πολλές στροφές, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την πρακτική του διαλογισμού πριν τον ύπνο. 

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον διαλογισμό, ο ήχος του μπορεί να είναι λίγο τρομακτικός ή μπερδεμένος. Απλώς κάθεσαι και προσπαθείς να μην σκέφτεσαι τίποτα; Ποιος μπορεί να μείνει ακίνητος για τόσο πολύ; Λοιπόν, αυτές οι ανησυχίες συνήθως προέρχονται από μια παρανόηση του τι είναι στην πραγματικότητα ο διαλογισμός. 

Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε πόσο ισχυρό μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Η δοκιμή μιας εφαρμογής^{(Trying out an app)} που μπορεί να σας βοηθήσει στον διαλογισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Παρακάτω^(Below) , έχουμε παραθέσει τις κορυφαίες εφαρμογές για διαλογισμό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε τον τόσο απαραίτητο. 

1. Ηρεμία^(Calm)(Calm)

Αυτή η εφαρμογή έχει κάνει πολλούς χρήστες σε καθημερινούς επαγγελματίες διαλογισμού, απλώς και μόνο λόγω της ευκολίας χρήσης και της τεράστιας βιβλιοθήκης περιεχομένου. Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμούς για οποιονδήποτε σκοπό, ενώ υπάρχει ακόμη και μια ειδική ενότητα για ύπνο. 

Εκτός από αυτό, θα βρείτε μουσική για να ακούσετε, αν αυτό σας αρέσει περισσότερο. Υπάρχουν επίσης ιστορίες διαλογισμού ύπνου, αν διαπιστώσετε ότι η οπτικοποίηση σας βοηθά να χαλαρώσετε. Με τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές ήχου, ωστόσο, θα έχετε πρόσβαση σε ολόκληρη την εφαρμογή με 69,99 $ το χρόνο. Βεβαιωθείτε^(Make) ότι έχετε επικοινωνήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς ορισμένοι σας δίνουν δωρεάν πρόσβαση στην εφαρμογή ως ένα από τα οφέλη της ασφάλισής τους.

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

2. Headspace

Μια άλλη πολύ δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού είναι το Headspace , που ιδρύθηκε από έναν βουδιστή^(Buddhist) μοναχό με 10ετή εμπειρία διαλογισμού. Η εφαρμογή διαθέτει μια ειδική ενότητα για ύπνο, με ήχο διαλογισμού για οποιονδήποτε σκοπό, είτε θέλετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ηχητικά τοπία ή βοήθεια με το τέλος. 

Εκτός από τον ύπνο, μπορείτε να μάθετε για τον διαλογισμό μέσω της εφαρμογής με τα μαθήματα διαλογισμού του Headspace. Αυτά σας καθοδηγούν σε όλες τις σημαντικές πτυχές του διαλογισμού και πώς να τις κάνετε, ώστε να μπορείτε να τον εξασκήσετε μόνοι σας. Εκτός από τις δωρεάν προσφορές στην εφαρμογή, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλα με 69,99 $ το χρόνο ή 12,99 $ το μήνα. 

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

3. Αναπνεύστε^{(Breethe)(Breethe)}

Το Breethe^(Breethe) είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για χρήση πριν τον ύπνο. Έχει τόνους ήχου διαλογισμού για οτιδήποτε μπορεί να έχετε να κάνετε. Εκτός από^(Besides) τον διαλογισμό, η εφαρμογή διαθέτει επίσης ήχο που σας διδάσκει καλύτερες συνήθειες ύπνου^{(sleeping habits)} , παρέχει υπνοθεραπεία και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας. 

Υπάρχει επίσης μια ενότητα αυτοθεραπείας που σας επιτρέπει να πείτε στην εφαρμογή για συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να αντιμετωπίζετε και θα σας παρέχει συνεδρίες διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν. Συνολικά, η εφαρμογή είναι πολύ χαλαρωτική με ειρηνικά γραφικά και άφθονο ήχο διαθέσιμο στους δωρεάν χρήστες. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα, η εφαρμογή κοστίζει 12,99 $ το μήνα.

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

4. Insight Timer

Αν ψάχνετε για προσαρμόσιμες επιλογές με την εφαρμογή διαλογισμού σας, το Insight Timer είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μόλις εγγραφείτε, μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες άγχους που μπορεί να σας επηρεάζουν. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε ορισμένους τύπους διδασκαλιών που δεν σας ενδιαφέρουν πολύ, ώστε να έχετε μια εξαιρετική εμπειρία είτε θέλετε κάτι πιο επιστημονικά τεκμηριωμένο είτε θρησκευτικό. 

Ένα άλλο μεγάλο μέρος του Insight Timer είναι ότι μπορείτε να βρείτε πολλούς ζωντανούς^(Live) διαλογισμούς, γιόγκα και άλλες τέτοιες συνεδρίες από ειδικούς δασκάλους. Μερικά από αυτά λαμβάνουν χώρα όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε αμέσως πριν τον ύπνο. Υπάρχουν επίσης δεκάδες χιλιάδες δωρεάν προσφορές ήχου, επομένως δεν θα ξεμείνετε από περιεχόμενο σύντομα. 

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

5. BetterMe: Ψυχική Υγεία^{(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)}

Αυτή η εφαρμογή έχει πολλά διαθέσιμα εργαλεία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να απογοητευτείτε και να κοιμηθείτε. Ανάλογα με τους στόχους που επιλέγετε κατά την εγγραφή σας, η εφαρμογή θα προσαρμόσει ένα πλάνο για εσάς κάθε μέρα με διαλογισμούς αναπνοής, άρθρα και μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα. 

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τα δικά σας χαλαρωτικά ηχοτοπία, να βρείτε ιστορίες για ύπνο και να κάνετε πρακτικές αναπνοής για να χαλαρώσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε για ύπνο. Μπορείτε να λάβετε μια δωρεάν δοκιμή για την εφαρμογή ή να πληρώνετε μηνιαία με 19,99 $.

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

6. Φωλιά Διαλογισμού^{(Meditation Nest)(Meditation Nest)}

Αυτή η εφαρμογή παρέχει τόνους περιεχομένου που σχετίζεται με τον ύπνο, με τη δική της ειδική ενότητα. Μπορείτε να βρείτε ιστορίες πριν τον ύπνο, ήχους ή συνεδρίες διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε. Η εμφάνιση της εφαρμογής είναι πολύ χαλαρωτική από μόνη της και εύκολη στη χρήση και βρίσκει ακριβώς το είδος του διαλογισμού που θέλετε. 

Υπάρχουν επίσης τμήματα για όλες τις συνεδρίες διαλογισμού, καθώς και ένα τμήμα ήχου όπου μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς διαφορετικούς ήχους περιβάλλοντος. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για χρήση για 3 ημέρες, στη συνέχεια μπορείτε να πληρώνετε 17,99 $ μηνιαίως για πρόσβαση σε ολόκληρη την εφαρμογή.

Λήψη για iOS

7. Αύρα^(Aura)(Aura)

Το μεγάλο μέρος της εφαρμογής Aura είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμών για να διαλέξετε, ανεξάρτητα από το τι θέλετε να αποκομίσετε από την πρακτική. Για ύπνο, μπορείτε να βρείτε ηχητικά τοπία, ASMR , διαλογισμό σε βαθύ ύπνο, ιστορίες, σαρώσεις σώματος και ακόμη και λίγη γιόγκα. 

Μπορείτε ακόμη να βρείτε προπονητές σε αυτήν την εφαρμογή που παρέχουν εξειδικευμένο περιεχόμενο, όπως καθοδήγηση ζωής, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, αναπνοή και πολλά άλλα. Έτσι, ανεξάρτητα από τους στόχους σας, η Aura είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μειώσετε το άγχος πριν τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση σε κάποιο περιεχόμενο ή μπορείτε να πληρώνετε 59,99 $ ετησίως για ολόκληρη την εφαρμογή.

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

8. Διαλογισμός MyLife^{(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)}

Εάν έχετε κάποιους συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας που σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε καλά, το MyLife μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε, ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας το μυαλό σας να είναι ήσυχο. Παρέχουν επίσης πολλούς διαλογισμούς ύπνου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πραγματικά. 

Ένα μοναδικό μέρος αυτής της εφαρμογής είναι τα καθημερινά check-in, όπου μπορείτε να πείτε στην εφαρμογή πώς αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας, καθώς και να εντοπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα που θέλετε να στοχεύσετε. Η εφαρμογή θα σας παρέχει περιεχόμενο που μπορεί να σας βοηθήσει. Υπάρχουν τόνοι δωρεάν προσφορών. Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε πρόσβαση σε όλα όσα έχει να προσφέρει η εφαρμογή, μπορείτε να πληρώνετε 9,99 $ το μήνα ή 58,99 $ το χρόνο. 

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

9. Relax Melodies

Αν σας αρέσουν τα ηχητικά τοπία και η μουσική για ύπνο, το Relax Melodies είναι το καλύτερο. Με πολλούς διαθέσιμους ήχους, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας μίξεις για να έχετε την τέλεια ατμόσφαιρα. Υπάρχει επίσης ένα τμήμα για τον ύπνο, με ιστορίες, διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις ηρεμίας πριν τον ύπνο που ονομάζουν SleepMoves για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. 

Το Relax Melodies^{(Relax Melodies)} είναι μια μοναδική εφαρμογή μεταξύ των άλλων του είδους της και έχει τόνους δωρεάν περιεχομένου. Ωστόσο, μπορείτε να πληρώσετε 59,99 $ ετησίως για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα. 

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

10. Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος^{(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)}

Η εφαρμογή Ten Percent Happier βασίζεται στο ομώνυμο βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, γραμμένο από τον παρουσιαστή του ABC News , Dan Harris . Μετά την κρίση πανικού στον αέρα, αποφάσισε να βρει πώς να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος του, που τον οδήγησε στον διαλογισμό. 

Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να πλοηγηθείτε σε δύσκολα συναισθήματα, με μαθήματα, podcast και διαλογισμούς. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο τμήμα και για τον ύπνο, με συνεδρίες διαλογισμού από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα. Πολλές από τις εφαρμογές είναι δωρεάν ή μπορείτε να αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή 99,99 $. 

Λήψη για iOS

Λήψη για Android

Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για τον ύπνο^{(The Best Meditation Apps for Sleep)}

Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις εφαρμογές που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει επιτέλους να είστε σε θέση να έχετε τον εαυτό σας ακριβώς στη σωστή κατάσταση για την ώρα του ύπνου^{(for bedtime)} . Με ατελείωτες επιλογές όχι μόνο για διαλογισμό, αλλά και για άλλα εργαλεία καταπολέμησης του στρες, θα είστε σε καλό δρόμο για χαλάρωση και βαθύ ύπνο. 

10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime

With the business of everyday life, a lot of time when you put your head on the pillow to finаlly get some rest, yоur brain just doesn’t know how to shut off. If you fіnd it’s taking you much longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed. 

If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is. 

Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep. 

1. Calm

This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep. 

Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.

Download for iOS

Download for Android

2. Headspace

Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down. 

Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month. 

Download for iOS

Download for Android

3. Breethe

Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own. 

There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.

Download for iOS

Download for Android

4. Insight Timer

If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious. 

Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon. 

Download for iOS

Download for Android

5. BetterMe: Mental Health

This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions. 

You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.

Download for iOS

Download for Android

6. Meditation Nest

This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want. 

There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.

Download for iOS

7. Aura

The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga. 

You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.

Download for iOS

Download for Android

8. MyLife Meditation

If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep. 

A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year. 

Download for iOS

Download for Android

9. Relax Melodies

If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster. 

Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all. 

Download for iOS

Download for Android

10. Ten Percent Happier

The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation. 

The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99. 

Download for iOS

Download for Android

The Best Meditation Apps for Sleep

By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep. 

Related posts

• 5 καλύτερες εφαρμογές φακού για Android που είναι ασφαλείς

• 7 καλύτερες εφαρμογές ειδήσεων για Android και iPhone

• Το Google Play Store δεν πραγματοποιεί λήψη ή ενημέρωση εφαρμογών; 11 τρόποι για να διορθώσετε

• Οι 8 καλύτερες εφαρμογές Selfie για Android

• Οι 6 καλύτερες κινούμενες εφαρμογές καιρού για Android ή iPhone

• Οι 7 καλύτερες εφαρμογές και πλατφόρμες ζωντανής ροής για iPhone ή Android

• Οι καλύτερες εφαρμογές συγκριτικής αξιολόγησης για smartphone και tablet Android

• Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για περιορισμό του χρόνου οθόνης σε iPhone και Android

• 7 καλύτερες εφαρμογές εικονικής πραγματικότητας για να ταξιδέψετε στον κόσμο χρησιμοποιώντας ένα smartphone

• 7 καλύτερες εφαρμογές για δωρεάν παρακολούθηση Anime

• 9 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές κλήσεων για απεριόριστες κλήσεις και μηνύματα

• Οι πέντε καλύτερες εφαρμογές προστασίας από ιούς και ασφάλεια Android

• Τρεις εφαρμογές πληκτρολογίου που αξίζει να χρησιμοποιήσετε από την προεπιλογή του smartphone σας

• 6 εφαρμογές που κάθε γονέας πρέπει να γνωρίζει

• 8 καλύτερες εφαρμογές για δωρεάν λήψη ταινιών στο Android (Ενημερώθηκε το 2022)

• 8 καλύτερες εφαρμογές αναπαραγωγής βίντεο Android

• Οι καλύτερες εφαρμογές smartphone για να ακούτε τα podcast σας

• Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές βιβλίων για μανιώδεις αναγνώστες

• Πώς να ενημερώσετε τις εφαρμογές Android

• Οι καλύτερες εφαρμογές μεταφραστή κάμερας για μετάφραση γλωσσών με το smartphone σας