Είμαστε όλοι κολλημένοι με κάποιο gadget ή άλλο. Μπορεί να είστε κάτοχος tablet με ανθυγιεινές συνήθειες λήψης βίντεο. Ένας εργασιομανής που έχει ένα πληκτρολόγιο στα χέρια σου 24-7. Ή θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς τους χρήστες smartphone με συναυλίες επί συναυλιών εφαρμογών (και βαθμολογικούς πίνακες για κατάκτηση). 

Αλλά όσο διασκεδαστικός και βολικός κι αν είναι αυτός ο τρόπος ζωής – δεν αξίζει να χάσετε την όρασή σας. Με 80% of American adults χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές για περισσότερες από δύο ώρες καθημερινά, αυτό είναι μια πραγματική ανησυχία. Το 67% χρησιμοποιεί ακόμη και δύο συσκευές ταυτόχρονα. Με τη σειρά τους, οι μελέτες δείχνουν ότι το 32% των ανθρώπων αναφέρει ότι αντιμετωπίζει καταπόνηση των ματιών και ένα άλλο 27% παρατηρεί ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους και θολή όραση.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να το αποτρέψετε; Ακολουθούν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον υπολογιστή, το tablet και το smartphone σας για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και, ελπίζουμε, να βελτιώσετε και τον ύπνο σας^{(hopefully improve your sleep too)} . 

ροή^{(f.lux )(f.lux )} 

Το κλειδί για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών είναι να εξαλείψετε το μπλε φως από την ψηφιακή σας οθόνη. Αν δεν αγοράσετε φυσική οθόνη ή γυαλιά, θα χρειαστείτε μια εφαρμογή όπως το f.lux^{(f.lux )} για να τη χρωματίσει για εσάς. 

Το υπέροχο με το f.lux είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά στις ρυθμίσεις. Απλώς ορίστε το σε Προτεινόμενα χρώματα^{(Recommended Colors)} , πληκτρολογήστε τον ταχυδρομικό σας κώδικα και θα φροντίσει για τα υπόλοιπα. Χρησιμοποιεί την τοποθεσία σας για να καθορίσει την ώρα της ημέρας και τη φωτεινότητα, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει τις ρυθμίσεις για εσάς.

Η εφαρμογή θα χρωματίζει την οθόνη σας όλο και πιο σκούρα καθώς ο ήλιος δύει και πλησιάζει η ώρα του ύπνου σας. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να δείτε - είναι μια κιτρινωπό-πορτοκαλί απόχρωση. Μπορείτε να επιλέξετε την ώρα αφύπνισης, ώστε να χρωματίζει την οθόνη κατάλληλα, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην επηρεάζεται από το μπλε φως. 

Όταν τα μάτια σου βλέπουν μπλε φως, το μυαλό σου νομίζει ότι είναι μέρα. Έτσι, η χρήση ψηφιακών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να διακόψει τον κιρκάδιο κύκλο σας και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά. 

Το f.lux έρχεται επίσης με άλλες ρυθμίσεις που μπορείτε να τροποποιήσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να σκουρύνετε την οθόνη νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Υπάρχουν επίσης προεπιλογές που μπορείτε να επιλέξετε με βάση τους στόχους σας. 

Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε οποιοδήποτε από τα παρακάτω για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών:

• Μειώστε την καταπόνηση των ματιών.
• Κλασικό f.lux.
• Δουλεύοντας αργά.
• Μακριά από τον ισημερινό.
• Σπηλαιογραφία.
• Πιστότητα χρώματος. 

Παίξτε με τις ρυθμίσεις για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. 

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι εντοπίζει αυτόματα πότε χρησιμοποιείτε εφαρμογές που απαιτούν μπλε φως, όπως το YouTube . 

Μπορείτε να κάνετε λήψη αυτής της εφαρμογής στον υπολογιστή σας, Mac , Linux ή iPhone. Υπάρχει μια έκδοση προεπισκόπησης/μόνο root για Android , η οποία ακούγεται πολύ σχετικά με τις δυσλειτουργίες. Επιπλέον, δεν έχει ενημερωθεί από το 2016, επομένως δεν θα συνιστούσαμε τη λήψη αυτής της έκδοσης.

Λυκόφως^{(Twilight)(Twilight)}

Εάν είστε χρήστης Android , μπορείτε να κάνετε λήψη του Twilight στη συσκευή σας. Αυτό λαμβάνει εντυπωσιακές κριτικές και μοιάζει με το f.lux. Ο σχεδιασμός του λειτουργεί επίσης για να διατηρεί τον κιρκάδιο κύκλο σας αποτελεσματικό και να διατηρεί την ποιότητα του ύπνου σας. 

Χρησιμοποιεί την τοποθεσία σας για να αναζητήσει τις ώρες ανατολής και δύσης του ηλίου για να καθορίσει πότε θα βάψετε την οθόνη σας. Επίσης, μπορείτε να το απενεργοποιήσετε όταν χρησιμοποιείτε εφαρμογές όπως το Netflix ή το YouTube^(YouTube) που απαιτούν καλό φωτισμό για να τις απολαύσετε. 

Έρχεται με ρυθμίσεις που μπορείτε να χειριστείτε, όπως η θερμοκρασία χρώματος, η ένταση και η φωτεινότητα της οθόνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε πότε θέλετε να ενεργοποιηθεί το φίλτρο – οι ημέρες, η ώρα και οι προσαρμοσμένες επιλογές είναι διαθέσιμες. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε προφίλ χρονοδιαγράμματος που ενεργοποιούνται αυτόματα την καθορισμένη ώρα, όπως για ανάγνωση πριν τον ύπνο, αργά την εργασία κ.λπ. 

Υπάρχει επίσης η επιλογή παύσης ή διακοπής. 

Επίγνωση^{(Awareness)(Awareness)}

Μερικές φορές, το να γνωρίζετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στις συσκευές σας στην οθόνη μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών. Το Aware^(Aware) είναι μια εφαρμογή που παρακολουθεί πόσο καιρό χρησιμοποιείτε ενεργά τον υπολογιστή σας. 

Σε αντίθεση με παρόμοιες εφαρμογές, δεν είναι ενοχλητική και δεν σας κλειδώνει μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (ή χρονικό όριο). Και δεν συνοδεύεται από ενοχλητικό συναγερμό που μπορεί να τρομάξει ή να διακόψει τους άλλους. 

Πώς σας βοηθάει λοιπόν; Απλώς παρακολουθεί τον χρόνο που ξοδεύετε στη συσκευή σας. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας για να δείτε αν ξεπερνάτε το όριο που έχετε θέσει. Κάθεται ήσυχα στη γραμμή μενού.

Ίσως θα σας παρακινήσει να κατεβείτε και να περάσετε χρόνο στον πραγματικό κόσμο για 30 λεπτά περίπου. Εάν αυτό ακούγεται καλό, τότε μπορείτε να το κατεβάσετε στον υπολογιστή Mac σας.^(Mac)

Τέλος χρόνου^{(Time Out)(Time Out)}

Ίσως δεν είστε τόσο πειθαρχημένοι και χρειάζεστε κάτι που μπορεί να σας «κάνει» να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν ναι, το Time Out είναι η εφαρμογή για εσάς. Είναι διαθέσιμο μόνο για χρήστες Mac και κάνει εξαιρετική δουλειά στο να διακόπτει τις ψηφιακές σας περιόδους σύνδεσης. 

Σε κάποιους μπορεί να μην αρέσει αυτό, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ενεργοποιημένο όταν ξέρετε ότι χρειάζεστε ώρες εστίασης σε ένα μπλοκ. 

Πώς λειτουργεί λοιπόν; Όταν το ενεργοποιείτε, σας επιτρέπει να εργάζεστε σε μπλοκ των 50 λεπτών. Στη συνέχεια, μόλις πατήσετε το σημάδι των 50 λεπτών, η οθόνη σας μπλοκάρεται για 10 λεπτά. Εμφανίζεται μια οθόνη με το λογότυπο της εφαρμογής και μια αντίστροφη μέτρηση με χρονόμετρο. Αυτά τα μίνι διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας ξεκουράζονται σωστά. 

Υπάρχει επίσης η επιλογή να κάνετε μικροδιαλείμματα, όπου η οθόνη μπλοκάρεται για 10 δευτερόλεπτα κάθε 10 λεπτά. Αλλά αυτό μπορεί να είναι λίγο πολύ για κάποιους. 

Στη συνέχεια, σας δίνει υπενθυμίσεις για να διορθώσετε τη στάση σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας. 

Φυσικά, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την εφαρμογή ανά πάσα στιγμή (ακόμη και όταν η οθόνη σας είναι αποκλεισμένη για ένα χρονικό διάστημα). Υπάρχουν επίσης λειτουργίες προσαρμογής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιλέξετε ποιες εφαρμογές απενεργοποιούν το Time Out^{(Time Out)} , ώστε να μπορείτε να τις βλέπετε χωρίς διακοπή.

ProtectYourVision

Τώρα, εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή με Windows και χρειάζεστε κάτι για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε τακτικές διακοπές, τότε το ProtectYourVision^{(ProtectYourVision)} είναι η βέλτιστη επιλογή. Αλλά αντί να συνδέεται με τον υπολογιστή σας, βρίσκεται στο πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο. Λειτουργεί με Chrome , Safari και Firefox . 

Έρχεται με ένα προεπιλεγμένο σχέδιο 20-20-20, το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Όταν έρθει η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα, ηχεί και μετά μαυρίζει προσωρινά την οθόνη σας. 

Η διαταραχή μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μερικές φορές ενοχλητική. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε να εξαιρεθείτε από το διάλειμμα ανά πάσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφασίσετε πότε θα μαυρίσει η οθόνη.

Η εφαρμογή παρέχει επίσης ασκήσεις ματιών που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στο διάλειμμά σας. Εάν χρησιμοποιείτε πολλές εφαρμογές Google , τότε μπορείτε να μάθετε πώς να ενεργοποιείτε τη σκοτεινή λειτουργία^{(how to enable dark mode)} . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Κανείς δεν είναι έτοιμος να πάει κρύα γαλοπούλα με τις ψηφιακές συσκευές του. Έτσι, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να βρείτε τρόπους να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.

Με αυτές τις εφαρμογές, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στα μάτια σας το διάλειμμα που χρειάζονται ενώ εργάζεστε, παρακολουθείτε βίντεο και παίζετε παιχνίδια. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attаched to some gadget or another. You may be a tablet owner with unheаlthy video binging habits. A workaholic who has a keyboard at your fingertiрs 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 διαδικτυακά εργαλεία και εφαρμογές για τη βελτίωση της μνήμης για ηλικιωμένους

• 21 καλύτερα εργαλεία και εφαρμογές διαχείρισης χρόνου που πρέπει να δοκιμάσετε

• 7 καλύτερες εφαρμογές και ιστότοποι για να παρακολουθήσετε βίντεο μαζί

• 6 τρόποι για να κάνετε κινούμενες φωτογραφίες στο διαδίκτυο ή με εφαρμογές

• 4 καλύτερες εφαρμογές για απομακρυσμένη προβολή κάμερας Web σε iOS και Android

• Αλλάξτε τη νοοτροπία σας και την απόδοση σας με αυτές τις πέντε εφαρμογές παραγωγικότητας

• 4 καλύτερες εφαρμογές για απομακρυσμένη προβολή κάμερας Web σε iOS και Android

• Εφαρμογές λογισμικού για να μετατρέπουν εύκολα αρχεία μουσικής σε διαφορετικές μορφές

• 9 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές GPS εκτός σύνδεσης για Android

• Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Cash Advance για iPhone και Android

• 10 καλύτερες εφαρμογές για να μετρήσετε την παραγωγικότητά σας

• 6 καλύτερες εφαρμογές ανάγνωσης για παιδιά

• 5 καλύτερες εφαρμογές και gadget παρακολούθησης παιδιών για παρακολούθηση τοποθεσίας

• 6 καλύτερες εφαρμογές ανταλλαγής προσώπου για κινητό ή υπολογιστή

• Οι κορυφαίες εφαρμογές λήψης μουσικής για Android

• 5 καλύτερες εφαρμογές αναγνώρισης μουσικής για να βρείτε παρόμοια τραγούδια με συντονισμό

• Οι 9 καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων για iPhone και Android

• 6 καλύτερες εφαρμογές μαθηματικών για παιδιά

• Τρεις μοναδικές, δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να έρθετε σε φόρμα για το 2019

• Πώς να διορθώσετε την αναβλητικότητα με 7 απλές εφαρμογές