Με την ανάπτυξη της οικονομίας «συναυλιών» και τόσους πολλούς ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι, η νέα απειλή για την υγεία που αντιμετωπίζουν σήμερα οι ανεπτυγμένες χώρες είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Το να κάθονται πολύ καιρό είναι αναπόφευκτο για τους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται με υπολογιστές. Δυστυχώς το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει μερικές πολύ σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Στην πραγματικότητα, αυτές οι συνέπειες για την υγεία είναι τόσο κακές που οι περισσότερες υγειονομικές αρχές αποκαλούν το κάθισμα «το νέο κάπνισμα».

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν πολλά σχετικά με τη χρήση του υπολογιστή που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας^{(computer use that can lead to health issues)} . Μπορεί όμως το πολύ να κάθεσαι να προκαλέσει και προβλήματα υγείας; Η απάντηση είναι ναι, και σε αυτό το άρθρο θα μάθετε 7 λόγους.

Οδηγεί στην Παχυσαρκία^{(Leads To Obesity)}

Το 2012, μια ερευνητική ομάδα εξέτασε ένα δείγμα^{(a research group questioned a sample)} λίγο παραπάνω από 3.000 ηλικιωμένους στην Ισπανία^(Spain) σχετικά με το πόσο καθιστικός ήταν ο τρόπος ζωής τους. Η ομάδα εξέτασε τις συσχετίσεις μεταξύ του αριθμού των ωρών που κάθονταν την ημέρα, καθώς και του πόσες ώρες την ημέρα περπατούσαν.

Τα ευρήματα της ερευνητικής ομάδας ήταν εκπληκτικά. Όχι μόνο διαπίστωσαν ότι ο χρόνος καθίσματος αυξάνει την παχυσαρκία τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, αλλά διαπίστωσαν ότι η παχυσαρκία ήταν ανεξάρτητη από το χρόνο περπατήματος. Ωστόσο, άλλες μελέτες έδειξαν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα μεγαλύτερη από 60 λεπτά την ημέρα, στην πραγματικότητα, εξουδετερώνει τις επιπτώσεις στην υγεία του καθίσματος για 8 ώρες.

Πολλά άλλα ερευνητικά προγράμματα έχουν βρει παρόμοια αποτελέσματα όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό που είναι τόσο αξιοσημείωτο είναι ότι ο αντίκτυπος του καθίσματος στην παχυσαρκία είναι τόσο σοβαρός που μπορεί πραγματικά να εξουδετερώσει τη σωματική δραστηριότητα σε σημείο που να την ακυρώσει.

Οι λόγοι για αυτό είναι αρκετά κοινή λογική. Όταν κάθεστε πολύ, όλα τα ακόλουθα αποτελέσματα συμβάλλουν στον κίνδυνο παχυσαρκίας:

• Απαιτεί λιγότερη ενέργεια από το να στέκεστε ή να κινείστε, επομένως καίτε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά.
• Ενθαρρύνει τη συμπεριφορά που συμβάλλει στην παχυσαρκία, όπως το σνακ ή η κατανάλωση αλκοόλ.
• Η μη χρήση των περισσότερων μυών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή μάζα, η οποία οδηγεί σε μειωμένο μεταβολισμό.

Η ελπίδα^(Hope) δεν χάνεται. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία ακόμα κι αν πρέπει να κάθεστε 8 ώρες την ημέρα.

Για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Βεβαιωθείτε^(Make) ότι κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για κάθε 4 ώρες που χρειάζεστε για να κάθεστε.
• Η επιλογή ενός όρθιου γραφείου για μια μερίδα της ημέρας μπορεί να κάψει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το να κάθεστε. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.
• Αν σας αρέσει να τσιμπολογήσετε, δοκιμάστε να πίνετε νερό, τσάι ή σούπα με λίγες θερμίδες για να αποφύγετε την πείνα και να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.

Μπορεί να προκαλέσει πρόωρο εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Όταν εξετάζετε όλα τα ζητήματα υγείας από το να κάθεστε πολύ, οι επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη είναι οι πιο σημαντικές.

Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους επηρεάζει την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη με τους εξής τρόπους:

• Οδηγεί σε σφιχτούς καμπτήρες ισχίου που μπορούν να μειώσουν την ευλυγισία σας με την πάροδο του χρόνου.
• Επιβραδύνει^(Slows) την κυκλοφορία στους μύες των γλουτών σας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη μέση.
• Η κλίση προς μια οθόνη μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες του λαιμού και καταπόνηση των δίσκων στη σπονδυλική στήλη εκεί.

Για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη από το να κάθεστε πολύ:

• Ασκήστε τους μύες που δεν συνηθίζονται τακτικά. Ειδικά οι κοιλιακοί, οι γλουτιαίοι και οι μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας (το περπάτημα και η κωπηλασία είναι εξαιρετικά για αυτό).
• Τεντώστε τους μύες που μπορεί να σφίξουν και να πονέσουν. όπως οι θωρακικοί, ο λαιμός και το ισχίο σας. Το Prevention Magazine^{(Prevention Magazine)} προσφέρει εξαιρετικές διατάσεις για αυτό^{(excellent stretches for this)} .
• Εναλλακτικά^(Alternate) με όρθιο γραφείο και άλλο εργονομικό εξοπλισμό γραφείου^{(ergonomic office equipment)} . Αυτό μπορεί να αφαιρέσει το άγχος και την πίεση στους δίσκους σε όλη τη σπονδυλική στήλη και το σφίξιμο στους γοφούς σας.
• Μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για λίγα λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Αυξάνει τις Πιθανότητες Καρκίνου^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Μια μελέτη από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία^{(study from the American Cancer Society)} το 2018 βρήκε μια σχέση μεταξύ του πολύωρου καθίσματος και του κινδύνου θανάτου από τις περισσότερες κύριες κύριες αιτίες. Ένα από αυτά ήταν ο καρκίνος. 

Οι πιθανότητες των ακόλουθων τύπων καρκίνου είναι όλες αυξημένες από το παρατεταμένο κάθισμα.

• Παχέος εντέρου.
• Ωοθηκικός.
• Ενδομήτριο.
• Μη Hodgkin λέμφωμα.

Το κάθισμα, και στην πραγματικότητα κάθε μορφή καθιστικής ζωής, είναι γνωστό ότι προκαλεί μειωμένη ανοσία και φλεγμονή. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η εξασθενημένη ανοσία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να προσβληθεί κάποιος από καρκίνο.

Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα μπορεί να εξουδετερώσει τον κίνδυνο να κάθεστε πολύ. Οι παρακάτω είναι εξαιρετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

• Ο πολύς ύπνος ενισχύει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.
• Η έκθεση στο ηλιακό φως παρέχει ενέργεια στα Τ κύτταρα που υποστηρίζουν την ανοσία.
• Η τακτική θεραπεία μασάζ βελτιώνει την υγεία του ενδοκρινικού και κυτταρικού ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μελέτες δείχνουν ότι^{(Studies show)} ακόμη και μόλις 30 λεπτά με τα πόδια προκαλεί θετικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Τα συμπληρώματα υγείας^(Health) που ενισχύουν περισσότερο το ανοσοποιητικό περιλαμβάνουν βιταμίνες C, D και B, το σκόρδο, την κουρκουμίνη και την εχινάκεια.

Εκτός από όλα αυτά τα πράγματα, μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σας με τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά θα σας προστατεύσει από τους ιούς και το κοινό κρυολόγημα.

Υψηλή πιθανότητα για διαβήτη^{(High Likelihood For Diabetes)}

Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 και αποτελείται από σχεδόν 800.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το παρατεταμένο κάθισμα κάθε μέρα διπλασιάζει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 .^{(Type 2)}

Η αντιμετώπιση του διαβήτη μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας και είναι ένας από τους πιο σοβαρούς και πιθανούς κινδύνους από το να κάθεστε πολύ. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να καταλάβετε γιατί το να κάθεστε μπορεί να προκαλέσει διαβήτη μέχρι να εξετάσετε την αιτία και το αποτέλεσμα του καθίσματος στον μεταβολισμό σας.

Το να κάθεστε πολλές ώρες την ημέρα θα μειώσει τελικά τον μεταβολισμό του σώματός σας. Ένας χαμηλότερος μεταβολισμός έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να αναπτύσσει υψηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη. Η υψηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί τελικά σε διαβήτη τύπου 2.

Τα καλά νέα είναι ότι η εξουδετέρωση της επίδρασης στον μεταβολισμό σας δεν είναι δύσκολη, αν το εργάζεστε καθημερινά.

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας:

• Βεβαιωθείτε^(Make) ότι κινείστε λίγη ώρα κατά την περίοδο του καθίσματος. Αυτό σημαίνει να στέκεστε κάθε τόσο και να περπατάτε κάθε μέρα.
• Συμπεριλάβετε^(Include) αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας κάθε μέρα.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Ασκηθείτε τουλάχιστον μετρίως 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Περιστασιακά τρώτε πικάντικα φαγητά.

Ακόμα κι αν αναγκάζεστε να κάθεστε 8 ώρες την ημέρα για τη δουλειά σας, αυτό δεν πρέπει να εγγυάται ότι θα πάθετε διαβήτη. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να είστε πολύ επιμελείς για να φροντίζετε να φροντίζετε τον μεταβολισμό σας κάθε μέρα.

Αυξήστε τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Σαν να μην αρκεί ότι το να κάθεσαι πολύ μπορεί να οδηγήσει σε τόσα άλλα σωματικά προβλήματα, μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου. Μα γιατί?

Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνεται η ροή του αίματος σας. Τα παρακάτω είναι άμεσες σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ του καθίσματος και της καρδιακής νόσου.

• Μειώνει τη ροή του αίματος και επιτρέπει στα λιπαρά οξέα στο αίμα σας να συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία
• Η ικανότητα του σώματός σας να παράγει το ένζυμο λιποπρωτεΐνης λιπάσης που χρειάζεται το σώμα σας για να διασπάσει το λίπος μειώνεται κατά περίπου 90%, αφήνοντας αυτό το λίπος να κυκλοφορεί στο αίμα σας

Οι μέθοδοι αντιμετώπισης αυτών των κινδύνων είναι ακριβώς οι ίδιες με αυτές για άλλους κινδύνους παραπάνω. Αυξήστε σημαντικά την καθημερινή σας κίνηση και ασκηθείτε. Επίσης, προσπαθήστε να κινείστε συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.

Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ βρίσκονται σε δουλειές όπου δεν έχουν άλλη επιλογή από το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, το να κάθεσαι πολύ δεν χρειάζεται να είναι θανατική ποινή, αν είσαι δημιουργικός στο να κάνεις τα πράγματα που πρέπει να κάνεις για να παραμείνεις υγιής όταν δεν εργάζεσαι.

Τι κάνετε για να εντάξετε την άσκηση και άλλες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής σας; Μοιραστείτε^(Share) τις ιδέες σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economy and so many people working from hоme, the new health threat facing developed countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Το Hulu δεν λειτουργεί: Διορθώσεις για κοινά προβλήματα

• Γιατί το Facebook δεν λειτουργεί; 9 Διορθώσεις για κοινά ζητήματα

• Πώς να σταματήσετε τα προβλήματα ρομποτικής φωνής στο Discord

• 9 τρόποι αντιμετώπισης προβλημάτων ήχου Chromecast

• Πώς να διορθώσετε τα προβλήματα συντριβής του Discord

• Το Discord δεν ανοίγει; 9 τρόποι για να διορθώσετε

• Πώς να εντοπίσετε λογισμικό παρακολούθησης ή κατασκοπείας υπολογιστή και email

• Πώς να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε το Caps Lock στο Chromebook

• Πώς να κατεβάσετε τα βίντεο Twitch

• Ο υπολογιστής σας ενεργοποιείται τυχαία μόνος του;

• Πώς να κάνετε το Spotify πιο δυνατό και καλύτερο ήχο

• 3 τρόποι για να τραβήξετε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο σε ένα Chromebook

• Πώς να χωρίσετε την οθόνη σε ένα Chromebook

• Τι είναι η αξιολόγηση επιβατών της Uber και πώς να την ελέγξετε

• 8 τρόποι για να αυξήσετε το κοινό της σελίδας σας στο Facebook

• Δεν μπορείτε να προγραμματίσετε ένα Uber εκ των προτέρων; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

• Πώς να κάνετε οποιονδήποτε ενσύρματο εκτυπωτή ασύρματο με 6 διαφορετικούς τρόπους

• Πώς να κατεβάσετε και να εγκαταστήσετε το Peacock στο Firestick

• Πώς να δημιουργήσετε ένα διαφανές φόντο στο GIMP

• Πώς να διορθώσετε ένα σφάλμα "Συναλλαγής σε εκκρεμότητα" του Steam