Ο τραυματισμός επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (RSI)^{(Repetitive Strain Injury (RSI))} είναι μια γνωστή πάθηση κατά την οποία οι μύες κάποιου καταπονούνται και πονούν λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Γνωστή και ως σύνδρομο υπερβολικής^{(Overuse Syndrome)} χρήσης, η πάθηση εντοπίζεται πολύ συχνά, κυρίως σε άτομα που απασχολούνται σε γραφεία. Δεδομένου ότι ο σταθερός χρόνος παρακολούθησης της οθόνης, το σερφάρισμα και η πληκτρολόγηση μπορεί να είναι αγχωτική, καλό είναι οι άνθρωποι να κάνουν περιοδικά διαλείμματα, κατά προτίμηση σε απόσταση μίας ώρας, από τις οθόνες τους. Σήμερα, θα εξετάσω μια υπενθύμιση που μπορεί να είναι χρήσιμη για αυτόν τον σκοπό, ένα εργαλείο που ακούει στο όνομα Big Stretch Reminder .

Αποτρέψτε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό καταπόνησης

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η λήψη πολλών σύντομων παύσεων την ώρα (π.χ. μικρο-παύσεις) βοηθά στη διατήρηση της υγείας σας και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Οι ειδοποιήσεις και οι συναγερμοί μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν το νεύρο ενός ατόμου. Οι ήχοι μπορεί να είναι ενοχλητικοί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο να τους κλείσει για πάντα. Το Big Stretch Reminder είναι απλό στη χρήση και επίμονο ταυτόχρονα. Οι συναγερμοί μπορούν να ρυθμιστούν εύκολα και προσφέρεται ένα ευρύ φάσμα επιλογών και προσαρμογών. τον τρόπο που θέλετε να εμφανίζονται οι ειδοποιήσεις σας, τα μηνύματά τους κ.λπ.

Υπενθύμιση Big Stretch για Windows 10

Όπως μπορείτε να δείτε, το πρώτο πράγμα είναι τα χρονικά διαστήματα στα οποία θα θέλατε να κάνετε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον ένα λεπτό και μέχρι και μία ημέρα (23 ώρες και 59 λεπτά). σωστά^(Right)κάτω από τη ρύθμιση για την επιλογή του χρόνου μεταξύ των διαλειμμάτων υπάρχει μια επιλογή για τη μείωση της χρονικής περιόδου μεταξύ της οποίας ο χρήστης κάνει ένα διάλειμμα σε περίπτωση που ασχολείται με κάποια έντονη χρήση του υπολογιστή, κάτι που νομίζω ότι είναι μια πολύ προσεκτική και αξιόλογη προσθήκη στην εργαλειοθήκη, διατηρώντας το απλό αλλά ακριβώς μπροστά στο μάτι. Μερικές φορές η βαριά εργασία μπορεί να κάνει ένα άτομο να παρασυρθεί, οπότε αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Επίσης, σε αυτή τη σελίδα υπάρχει μια επιλογή για να θέσετε τις υπενθυμίσεις σε αναμονή όταν ο υπολογιστής είναι αδρανής. και πάλι, μια πολύ απλή υλοποίηση αλλά πολύ χρήσιμη. Ο ήχος μιας υπενθύμισης ανά τακτά χρονικά διαστήματα χωρίς κανείς να τη διακόψει μπορεί να είναι ενοχλητικός και το Big Stretch Reminder^{(Big Stretch Reminder)} το αναγνωρίζει αυτό. Οι υπενθυμίσεις τίθενται σε παύση 5 λεπτά μετά την αδράνεια του υπολογιστή σας.

Εάν μεταβείτε στην ενότητα Εμφάνιση^(Display) , επιλέγετε τον τρόπο που θέλετε να εμφανίζεται η υπενθύμισή σας με τρεις επιλογές για να διαλέξετε, μια μη ενοχλητική υπενθύμιση^(Reminder) μπαλονιού κάτω δεξιά στην οθόνη σας ή ένα αναδυόμενο παράθυρο και ένα Micro-Break που θα εμφανιστεί στο κέντρο. Ενώ τόσο το αναδυόμενο παράθυρο όσο και το Micro-Break είναι λίγο πολύ τα ίδια, το Micro-Break ξεκινά μια αντίστροφη μέτρηση. ο χρόνος για τον οποίο θέλετε να διαρκέσει το διάλειμμά σας. Σε περίπτωση που επιλέξετε ένα Micro-Break , έχετε επίσης την επιλογή να αναβάλετε το διάλειμμά σας για έως και μία ώρα.

Ακολουθεί το Messages . Εδώ^(Herein) , ορίζετε τι θέλετε να εμφανίζεται η υπενθύμισή σας. Η προεπιλεγμένη ρύθμιση είναι μια τυχαία συμβουλή RSI , καθώς το εργαλείο έχει σχεδιαστεί κυρίως για να το αντιμετωπίσει, και όσο σημαντικές και χρήσιμες είναι αυτές οι συμβουλές, δεν μπορείτε να μεταδώσετε το μήνυμα της υπενθύμισής σας με αυτές.

Υπάρχει επίσης μια επιλογή εμφάνισης μιας τυχαίας παρακινητικής προσφοράς και της τυπικής ρύθμισης προσωπικού μηνύματος.

Στην ενότητα Ήχοι^(Sounds) έρχεται ένα αναπτυσσόμενο μενού με μια λίστα ήχων από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε, και παρόλο που δεν πρέπει να παίζω τους αγαπημένους, το Ding-Dong είναι ένας ξεκάθαρος νικητής για μένα. Έχετε επίσης την επιλογή να ανεβάσετε ένα αρχείο ήχου της επιλογής σας, σε περίπτωση που κανένα από τα τέσσερα δεν ταιριάζει στον λογαριασμό σας. Σε περίπτωση που έχετε προσθέσει πάρα πολλές ειδοποιήσεις και θέλετε απλώς να τις θέσετε σε ηρεμία, μπορείτε να επιστρέψετε στην ενότητα Χρονοδιακόπτης^(Timer) και να απενεργοποιήσετε την Υπενθύμιση Big Stretch^{(Big Stretch Reminder)} από την κορυφή του παραθύρου.

Οι υπενθυμίσεις σας, αφού ρυθμιστούν, θα εμφανιστούν στο δίσκο συστήματος και μπορείτε να τις διαμορφώσετε εκ νέου μεταβαίνοντας στις Ρυθμίσεις^(Settings) . Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας δεξί κλικ στην ειδοποίησή σας και επιλέγοντας Ρυθμίσεις^(Settings) από τη λίστα επιλογών.

Υπάρχουν εκατοντάδες και χιλιάδες εργαλεία υπενθύμισης εκεί έξω, το καθένα από αυτά προσφέρει την ίδια υπηρεσία και αυτό μπορεί να κάνει λίγο επιλεκτικό να επιλέξετε ένα, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο το Big Stretch Reminder δεν πρέπει να είναι η επιλογή σας. Είναι ένα συμπαγές εργαλείο, δεν ασχολείται με περιττές λειτουργίες, η ρύθμιση είναι όσο πιο εύκολη γίνεται και πιστεύω ότι η ρύθμισή του που σας επιτρέπει να αυξήσετε τις συχνότητες υπενθύμισης ανάλογα με τη μεγάλη χρήση υπολογιστή το ξεχωρίζει πραγματικά από τα υπόλοιπα . Μπορείτε να κατεβάσετε το Big Strech Reminder ^{(Big Strech Reminder)} μεταβαίνοντας εδώ^{(by going here)} .

Άλλο δωρεάν λογισμικό που μπορεί να σας ενδιαφέρει:^{(Other freeware that may interest you:)}

1. Χρησιμοποιήστε το Breaker για να κάνετε ένα αναγκαστικό διάλειμμα από τους υπολογιστές
2. Το Workrave^(Workrave) είναι ένα άλλο πρόγραμμα δωρεάν λογισμικού που βοηθά στην αποκατάσταση και την πρόληψη του Επαναλαμβανόμενου Τραυματισμού^{(Repetitive Strain Injury)}
3. Το λογισμικό DimScreen ,  CareUEyes , Eye Relax , Iris^{(Iris software)} και Pause4Relax θα χαλαρώσουν τα μάτια σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.

Prevent Repetitive Strain Injury by using Big Stretch Reminder on your PC

Repetitive Strain Injury (RSI) is a known ailment wherein one’s muscles are strained and in pain because of repetitive movement. Also known as Overuse Syndrome, the condition is very commonly found, mostly in people deployed in clerical jobs. Since the constant screen watch-time, surfing and typing can be stressful, it is advisable for people to take periodic breaks, preferably at one-hour gaps, from their screens. Today, I’ll be reviewing a reminder that can come in handy for this purpose, a tool that goes by the name of Big Stretch Reminder.

Prevent Repetitive Strain Injury

Studies have revealed that taking several short pauses an hour (i.e., micro-pauses) helps in keeping yourself healthy and helps prevent health issues like Carpal Tunnel Syndrome.

Alerts and alarms can sometimes get to the nerve of a person. The sounds can be annoying which may lead to one shutting them down forever. Big Stretch Reminder is simple to use and persistent at the same time. Alarms can be set easily and a wide range of options and customizations are offered; the way you want your alerts to be displayed, their messages, etc.

Big Stretch Reminder for Windows 10

As you can see, first thing’s first is the time intervals in which you would like to take a break, minimum being one minute and going all the way up to a day (23 hours and 59 minutes). Right below the setting to select the time between breaks is an option to bring down the time period between which a user takes a break in case he/she is engaged in some intense usage of the computer, which I think is a very considerate and appreciable addition to the toolkit, keeping it simple yet right in front of the eye. Sometimes heavy work can make a person get carried away in which case this can be helpful. Also on this page is an option for you to put the reminders on hold when the computer is left idle; again, a really simple implementation yet a really useful one. The sound of a reminder at periodic intervals with no one to pause it can be annoying and Big Stretch Reminder acknowledges that. The reminders are paused 5 minutes after your computer is left idle.

If you move on to the Display section, you select the way you want your reminder to be displayed with three options to choose from, a non-disturbing Balloon Reminder at the bottom right of your screen, or a popup window and a Micro-Break that will appear in the center. While both the popup and the Micro-Break are more or less the same, Micro-Break initiates a countdown; the time for which you want your break to last. In case you opt for a Micro-Break you also get an option to postpone your break for up to an hour.

Next up is Messages. Herein, you set what you want your reminder to display. The default setting is a random RSI tip, since the tool is primarily designed to tackle that, and as important and useful as these tips can be, you don’t get to broadcast your reminder’s message with them.

There’s also an option to show a random motivational quote and your standard personal message setting.

In the Sounds section comes a dropdown with a list of sounds to select from, and although I am not supposed to play favorites, the Ding-Dong is a clear winner for me. You also have an option to upload a sound file of your choice, in case none of the four fit your bill. In case you have added one too many alerts and just want to put them to rest, you can head on back to the Timer section and disable Big Stretch Reminder from the top of the window.

Your reminders, after being set up, will appear in the system tray and you can reconfigure them by visiting the Settings. This can be done by right-clicking on your alert and selecting Settings from the list of options.

There are hundreds and thousands of reminder tools out there, each of them offering the same service and that can make it a little picky to choose one, but there is no reason why Big Stretch Reminder shouldn’t be your go-to pick. It’s a compact tool, it doesn’t fuss around with any unnecessary features, the setup is as easy as it can get and I believe that its setting that allows you to increase reminder frequencies depending on heavy PC usage really sets it apart from the rest. You can download Big Strech Reminder by going here.

Other freeware that may interest you:

1. Use Breaker to take a forced break from computers
2. Workrave is another freeware program that assists in the recovery and prevention of Repetitive Strain Injury
3. DimScreen, CareUEyes, Eye Relax, Iris software and Pause4Relax will relax your eyes while using the computer.

Related posts

• Λογισμικό Break Reminder για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες υπολογιστών

• Το Strechly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας

• Τα καλύτερα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι

• Είναι το WiFi ασφαλές για την υγεία σας και στο σπίτι;

• Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υπερβολική χρήση smartphone

• Η κριτική Huawei W1 smartwatch - Κομψή τεχνολογία

• Κίνδυνοι, κίνδυνοι και κίνδυνοι για την υγεία των κινητών τηλεφώνων

• Πώς να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή: Εργονομία υπολογιστών

• Θέματα υγείας και ασφάλειας σχετικά με τη χρήση των Hololens

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• Αναθεώρηση Samsung AX60R5080WD: Ο καθαριστής αέρα για μεγάλα διαμερίσματα!

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Δωρεάν εφαρμογή δοκιμής ακοής και λογισμικό δοκιμής αυτιών για υπολογιστή Windows 10

• Ασκήσεις για χρήστες υπολογιστών και εργαζόμενους γραφείου - Nerd Fitness

• 5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας με το ASUS VivoWatch 5 -

• Πώς να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής σας με το MyFitnessPal - Κοινή χρήση των βασικών

• Πώς να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής με το οικοσύστημα Samsung Health

• Το Workrave είναι ένα δωρεάν λογισμικό για τον έλεγχο του χρόνου στον υπολογιστή

• Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή με το Pause4Relax

• Το λογισμικό υπενθύμισης διαλείμματος FadeTop μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε διαλείμματα υπολογιστή