Όλοι θέλουν να είναι σε φόρμα και να δείχνουν καλά, και το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} το κάνει αυτό δυνατό με λίγα περισσότερα από το iPhone σας. Το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} είναι μια συνδρομητική υπηρεσία που παρέχει στους χρήστες προγράμματα προπόνησης, καθοδηγούμενους διαλογισμούς και πολλά άλλα.

Φυσικά, πρέπει να βάλεις τη δουλειά μόνος σου. Χρειάζεται προσπάθεια για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων που κυμαίνονται από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έως προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να δοκιμάσετε το Apple Fitness Plus δωρεάν για ένα μήνα. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το διάστημα – και να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε να εγγραφείτε μετά.

Πού να βρείτε το Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Το Apple Fitness^{(Apple Fitness)} Plus μπορεί να βρεθεί στην προεπιλεγμένη εφαρμογή Fitness στο iPhone σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε το Fitness και να πατήσετε το εικονίδιο στο κέντρο (με την ένδειξη Fitness+ ) για να αποκτήσετε πρόσβαση στην υπηρεσία. 

Μόλις βρεθείτε σε αυτήν την οθόνη, μπορείτε να κάνετε ταξινόμηση μεταξύ διαφορετικών τύπων προπόνησης πατώντας τα εικονίδια στην οθόνη. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ Διαλογισμού^(Meditation) , HIIT , Γιόγκα^(Yoga) , Πυρήνας^(Core) , Δύναμης^(Strength) , Πιλάτες^(Pilates) , Χορού^(Dance) , Ποδηλασίας^(Cycling) , Διάδρομου^(Treadmill) , Κωπηλασίας^(Rowing) και Ενσυνειδητοποίησης^{(Mindful Cooldown)} . 

Υπάρχουν επίσης άλλες επιλογές, όπως Συλλογές^{(Collections)} , Ώρα^(Time) για περπάτημα, Προγράμματα^(Programs) , Προβολή καλλιτέχνη^{(Artist Spotlight)} και άλλα. Η εφαρμογή Apple Fitness Plus είναι μια εκτεταμένη συλλογή διαφορετικών τύπων προπόνησης που θα βοηθήσουν τον καθένα να βρει κάτι που του αρέσει.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} έχει να κάνει με την εξάσκηση και την παρακολούθηση του όγκου της προσπάθειας που καταβάλλετε (και των αποτελεσμάτων που βγάζετε από αυτήν.) Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε που θα οδηγήσουν σε καλύτερη εμπειρία. 

Διατηρήστε το Apple Watch σας ενημερωμένο^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Το Apple Watch σας θα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της βαρύτητας όσον αφορά την παρακολούθηση μετρήσεων όπως ο καρδιακός σας ρυθμός. Οι χρήστες του Apple Watch^{(Apple Watch)} θα επωφεληθούν στο έπακρο από το Apple Fitness Plus , ειδικά αν διατηρούν το ρολόι τους ενημερωμένο^{(watch up-to-date)} με το πιο πρόσφατο λειτουργικό σύστημα για να διασφαλίζουν την ακριβή παρακολούθηση. Τη στιγμή της γραφής, το WatchOS 8^{(WatchOS 8)} είναι η πιο πρόσφατη έκδοση.

Κατεβάστε τις προπονήσεις σας^{(Download Your Workouts)}

Θα χρειαστείτε Wi-Fi ή δεδομένα κινητής τηλεφωνίας για να αποκτήσετε πρόσβαση στις προπονήσεις. Εάν πηγαίνετε κάπου που γνωρίζετε ότι δεν θα έχετε πρόσβαση στο Wi-Fi , μην ανησυχείτε – μπορείτε να κατεβάσετε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων στο iPhone, το iPad ή άλλες συσκευές Apple .

Προπόνηση με τηλεόραση^{(Workout with TV)}

Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε όλα τα βίντεο σε μια μικρή οθόνη τηλεφώνου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Fitness Plus μέσω της Apple TV . Θα μπορείτε να βλέπετε τις προπονήσεις πολύ καλύτερα. Αν φοβάστε μήπως ακούσει κάποιος την προπόνησή σας (και ας το παραδεχτούμε: τα βίντεο προπόνησης μπορεί να αποδειχτούν άβολα), απλώς συγχρονίστε ένα ζευγάρι Airpods με το Apple TV 4K σας και είστε έτοιμοι.  

Δοκιμάστε τις νέες προπονήσεις^{(Try New Workouts)}

Αν μόλις μπείτε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, μπορεί να μην ξέρετε με τι να ξεκινήσετε. Το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} έχει πολλά προγράμματα που απευθύνονται σε εντελώς αρχάριους. Μην^(Don) φοβάστε να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε νέους τύπους προπονήσεων. Για παράδειγμα, η λειτουργία Συλλογές^{(Collections)} του Apple Fitness Plus διαθέτει προγράμματα όπως το 30-Day Core Challenge ή το Run Your First 5K για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Παρακολουθήστε το Burn Bar^{(Watch the Burn Bar)}

Η Μπάρα Burn^{(Burn Bar)} είναι μια δυνατότητα που σας επιτρέπει να συγκρίνετε την πρόοδο και την απόδοσή σας με άλλα άτομα παρόμοιας ηλικίας και βάρους. Μπορείτε να το απενεργοποιήσετε, αλλά αφήνοντάς το ενεργοποιημένο ανώνυμα προσθέτει την πρόοδό σας στον διαγωνισμό Burn Bar . Είναι διαθέσιμο μόνο για προπονήσεις HIIT , διάδρομου^(Treadmill) , ποδηλασίας^(Cycling) και κωπηλασίας^(Rowing) .

Θα το δείτε δύο λεπτά μετά την προπόνησή σας και θα ενημερώνεται συνεχώς για να δείχνει τα δύο τελευταία λεπτά προσπάθειας. Θα βαθμολογηθείτε ως "Πίσω από το πακέτο^(Pack) ", "Στο πακέτο^(Pack) ", "Μέσα του πακέτου^(Pack) ", "Μπροστά από το πακέτο^(Pack) " ή "Μπροστά από το πακέτο". ^(Pack.)” Στο τέλος της προπόνησής σας, το Burn Bar υπολογίζει τον μέσο όρο της απόδοσής σας για να δώσει την τελική βαθμολογία σας.

Δεν κερδίζετε τίποτα κερδίζοντας όλους τους άλλους, αλλά το Burn Bar είναι ένα εύκολο εργαλείο παρακίνησης για όσους τους αρέσει να ανταγωνίζονται.

Εκμεταλλευτείτε το χρόνο για να τρέξετε^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Το τρέξιμο^(Run) είναι μια σχετικά εύκολη, φιλική προς τους αρχάριους προπόνηση που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε και να ξεπεράσετε το αρχικό κάψιμο μέχρι να φτάσετε στο "υψηλό του δρομέα". Το Time^(Time) To Run διευκολύνει την εστίαση σε κάτι εκτός από τον πόνο, με συμβουλές καθοδήγησης και εμπνευσμένες ιστορίες.

Το Time^(Time) to Run είναι μια εμπειρία ήχου που ρυθμίζεται σε διαφορετικά επεισόδια, κάτι σαν podcast. Θα ακούσετε υπέροχη μουσική και λίστες αναπαραγωγής που επιμελούνται οι εκπαιδευτές, καθώς και γραφικά από διαφορετικές τοποθεσίες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας.

Να είναι συνεπής^{(Be Consistent)}

Η προπόνηση είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Δεν θα δείτε αποτελέσματα αμέσως – και αν οι προπονήσεις είναι δύσκολες αλλά πραγματοποιήσιμες, είναι μια καλή ένδειξη ότι βοηθούν. Μπορείτε να περιμένετε να παρατηρήσετε μια διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε μετά από περίπου μια εβδομάδα, αλλά μπορεί να χρειαστεί έως και ένας μήνας προτού δείτε οποιαδήποτε φυσική αλλαγή.

Παραμείνετε^(Stick) στις προπονήσεις σας και μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή δεν βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Προσπαθήστε να κλείνετε τους Δακτύλιους Δραστηριότητάς σας^{(close your Activity Rings)} κάθε μέρα, ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζεστε. 

Προσέξτε τη διατροφή σας^{(Watch Your Diet)}

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη προπόνηση για να κάψετε θερμίδες, αλλά ίση ποσότητα εργασίας έρχεται στην κουζίνα. Το ρητό λέει ότι το να είσαι σε φόρμα είναι 80% δίαιτα και 20% γυμναστική, και αυτό ισχύει. Μπορείτε να βρείτε αρκετές εφαρμογές στο App Store για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη^{(track your caloric intake)} , ώστε να επιτυγχάνετε καλύτερα τους στόχους σας. 

Εάν το Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} ακούγεται σαν κάτι που θα σας ενδιέφερε, μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν για ένα μήνα. Μετά από αυτό, είναι 9,99 $ ανά μήνα ή 79,99 $ ετησίως. Εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε 5K ή τελικά να τελειοποιήσετε τις θέσεις σας γιόγκα φέτος, δώστε του μια ευκαιρία – ίσως βρείτε ακριβώς το πρόγραμμα προπόνησης που χρειάζεστε.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this рossiblе with little more thаn your iPhone. Apple Fitness Plus is a subscription service that provides usеrs with workout programs, guided meditations, аnd much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Τα καλύτερα Apple Watch Faces για υγεία και φυσική κατάσταση

• Πώς να βαθμονομήσετε ένα Apple Watch για καλύτερη παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης

• Ζητήματα εξάντλησης της μπαταρίας του Apple Watch: 10 καλύτερες λύσεις

• Πώς να ρυθμίσετε το νέο σας Apple Watch

• Πώς να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας και να επαναφέρετε ένα Apple Watch

• Πώς να ρυθμίσετε το Apple Pay στο Apple Watch σας

• Πώς να κλείσετε εφαρμογές στο Apple Watch

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα Walkie Talkie στο Apple Watch σας

• Οι 4 καλύτεροι φορτιστές Apple Watch τρίτων κατασκευαστών

• Πώς να αντιστοιχίσετε το Apple Watch με ένα νέο τηλέφωνο

• Πώς να διορθώσετε ένα Apple Watch που έχει κολλήσει στο λογότυπο της Apple

• Apple Watch GPS (μόνο Wi-Fi) έναντι κινητής τηλεφωνίας – Ποιο να αγοράσω;

• Το Apple Watch δεν δονείται; Δοκιμάστε αυτές τις 9 επιδιορθώσεις

• Τι είναι το Red Dot στο Apple Watch (και πώς να το κρύψετε)

• 5 καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου Apple Watch

• Δεν γίνεται σύζευξη του Apple Watch; 7 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας ως απομακρυσμένο σκόπευτρο για την κάμερα του iPhone σας

• Πώς να ξεκλειδώσετε ένα Mac με το Apple Watch

• Το Apple Watch έχει κολλήσει στην ενημέρωση; 11 τρόποι για να διορθώσετε

• Πώς να βρείτε τον σειριακό αριθμό και το IMEI στο Apple Watch σας