Η διατήρηση του βάρους είναι μια συζήτηση που κρατιέται για άλλη μια μέρα. Εδώ, μιλάμε για « σπαστό γυμναστήριο^{(nerd fitness)} ». Ναι, καλά διαβάσατε. Το ζήτημα της φυσικής κατάστασης μεταξύ των geeks έχει τονιστεί έντονα με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι τεχνικοί ή bloggers ζουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Καθώς είναι κολλημένοι σε ένα γραφείο μπροστά στο πρόσωπο του μηχανήματος, πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας αργά ή γρήγορα.

Το παρατεταμένο κάθισμα στον υπολογιστή δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό σας αλλά και το σώμα. Η κακή^(Poor) στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πρόβλημα οσφυαλγίας, άγχος, δυσφορία και αύξηση βάρους λόγω έλλειψης κίνησης. Σύμφωνα με έρευνες, η πολύωρη καθιστική ζωή και ο καθιστικός τρόπος ζωής θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη κ.λπ. Η υπερβολική χρήση των υπολογιστών προκαλεί ορισμένες σωματικές ταλαιπωρίες , όπως καταπόνηση των ματιών , σκολίωση , διαταραχές όρασης, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα , κεφαλαλγία και οσφυαλγία – ειδικά εάν είσαι άνω των 40^{(over 40)} . Μπορούν επίσης να βλάψουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Και επομένως είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να κάθεστε μέσα από τον υπολογιστή^{(how to sit in from of the computer)} .

Ασκήσεις για χρήστες υπολογιστών

Οι ειδικοί προτείνουν ότι τα συχνά διαλείμματα από τη δουλειά στο γραφείο σας, η μετακίνηση για 5-10 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά για να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο για την υγεία. Δυστυχώς^{(Unfortunately)} για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και το να αφιερώσουν 5 λεπτά και να αποφύγουν το κάθισμα είναι πολύ δύσκολο. Και η άσχημη αλήθεια είναι ότι μερικά από τα συστατικά του σώματός μας δεν προορίζονται για καθιστική ζωή. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να βρείτε αφιερωμένο χρόνο για την προπόνηση, προσπαθήστε να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στον geeky τρόπο ζωής σας. Ως εκ τούτου^(Hence) , έχουμε επιμεληθεί μερικούς εύκολους τρόπους άσκησης ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας.

1. Τεντώστε το άγχος σας

Οι τακτικές διατάσεις ανακουφίζουν τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις που τρίζουν. Βοηθά να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και επίσης εξασφαλίζει τη σωστή στάση κρατώντας τους μυς σας χαλαρούς. Οι διατάσεις στη δουλειά δεν θα αφαιρέσουν πολλά από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Απλώς^(Just) αφήστε κάτω το ποντίκι, βγάλτε τα ακουστικά και ξεδιπλώστε τον εαυτό σας. Για να διατηρήσετε τον λαιμό σας άκαμπτο, περιστρέψτε τον από αριστερά προς τα δεξιά, πάνω και κάτω. Για ολόκληρο το σώμα, σταθείτε ίσια, κρατήστε ψηλά τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω σπρώχνοντας το σώμα προς τα έξω. Επίσης, μπορείτε να σπρώξετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα τραβήξετε προς τα πίσω για να τεντώσετε το στήθος σας.

2. Καθιστή Ασκήσεις στο γραφείο εργασίας

Τεντώστε τα πόδια σας ενώ τα σπρώχνετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Γείρε^(Lean) πίσω και ξεκουραστείτε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, κρατήστε σφιχτά την καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και μετά διπλώστε τα προς το στήθος σας. Συνεχίστε να το κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε και ενεργοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας. Αυτό το είδος κίνησης σας βοηθά να απαλλαγείτε από προβλήματα στην πλάτη.

Ένας άλλος τρόπος άσκησης ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας είναι να κάθεστε με ίσια πλάτη. Ανοίξτε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας και αρχίστε να τα κινείτε με τη μορφή jumping jacks. Αυτή η κίνηση εμπλέκει τους μύες του πυρήνα, χτίζει την αντοχή και κάνει το αίμα σας να ρέει.

Μια άλλη άσκηση για τον πυρήνα και τα πόδια είναι να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην ακραία πλάτη της καρέκλας και να πιέσετε το σώμα σας προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να κάνετε πρέσα χεριών χρησιμοποιώντας την καρέκλα του γραφείου σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις αρχικά. αυξήσει τον αριθμό τελικά.

Διαβάστε^(Read) : Πώς να προετοιμάσετε τον υπολογιστή σας για διαδικτυακή εκπαίδευση και μαθήματα^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Ασκήσεις Όρθιας

Ξεχάστε τον φόβο να φανείτε περίεργος. Πρώτα^(First) απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η υγεία σας είναι η προτεραιότητα. Ενώ είστε όρθιοι, μπορείτε να κάνετε squats, διατάσεις, lunges, push-ups στον τοίχο και κινήσεις γιόγκα χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον ώμο και τεντώστε τους αγκώνες. Μετακινήστε^(Move) τους αγκώνες στην κυκλοφορία ενώ τους αγγίζετε μπροστά. Αυτή η άσκηση αφαιρεί τη δυσκαμψία του αυχένα και των ώμων.

Η επόμενη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά είναι τα lunges. Τα lunges είναι εύκολα στην εκμάθηση και αρκετά ασφαλή στην εφαρμογή ακόμη και χωρίς επίβλεψη. Για να εκτελέσετε lunges, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο, να κάνετε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι ενώ χαμηλώνετε το σώμα προς τα κάτω και στη συνέχεια να κάνετε το επόμενο βήμα με παρόμοιο τρόπο.

4. Jumping Jack

Μπορεί να τις θεωρείτε ότι θυμίζουν τις μέρες του σχολείου μας, αλλά είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά. Είναι μια άσκηση για όλο το σώμα που ξυπνά κάθε μυϊκή ομάδα. Απλά πρέπει να πηδήξεις. Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω και να χτυπούν παλαμάκια ενώ απομακρύνετε το πόδι ταυτόχρονα. Απλώς το να το κάνετε για 5 λεπτά μπορεί να μειώσει την καθιστική επαγγελματική σας ζωή και να σας προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Δώρο!

5. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν

Μην είσαι καναπές! Μετακινηθείτε^(Move) όποτε είναι δυνατόν. Είτε πρόκειται για ένα σύντομο διάλειμμα για καφέ είτε απλώς για ένα διάλειμμα από το γραφείο, αξιοποιήστε το. Όχι μόνο σπάει τη μονοτονία αλλά σε βγάζει από την απαθή κατάσταση. Μπορεί να μην βλέπετε τα άμεσα αποτελέσματα, αλλά το περπάτημα σίγουρα βελτιώνει τη διάθεση, την ισορροπία και τον συντονισμό σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ^(TIP) : Κάντε αναγκαστικά διαλείμματα για να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας το λογισμικό CareUEyes ή Pause4Relax .

6. Κάντε τις σκάλες φίλε σας

Μην κάνετε την αναρρίχηση σκάλας επιλογή μόνο εάν ο ανελκυστήρας ή οι ανελκυστήρες δεν λειτουργούν. Αυτή η μορφή άσκησης δεν είναι μόνο καλή για το σώμα αλλά και για την υγεία της καρδιάς. Το ανέβασμα των σκαλοπατιών μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, βελτιώνει τη γενική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων παθήσεων που μπορεί να επηρεάσουν την επαγγελματική σας ζωή.

Αυτό το Infographic από το Wonderhowto απεικονίζει πολύ όμορφα μερικές από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά. Μπορείτε να κάνετε κλικ στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγαλύτερο μέγεθος.

Ακόμα κι αν το γυμναστήριο δεν είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, κάντε τις προσπάθειες για να διατηρήσετε την υγεία σας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να πληρώσετε τίποτα ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Αυτές οι ασκήσεις ακυρώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των παρατεταμένων ωρών εργασίας σε μια καρέκλα. Ωστόσο, πολλές εταιρείες έχουν υλοποιήσει πρωτοβουλίες για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την ευεξία. Ωστόσο, είναι πάντα η προσπάθεια του ατόμου που υπερισχύει και μετράει.

Τι ασκήσεις κάνετε στον εργασιακό σας χώρο ή τι κάνετε για να διώξετε το άγχος σας; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων. θα χαρούμε να μάθουμε για τις εμπειρίες σας.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discuѕsion kept for another day. Hеre, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την εφαρμογή Health & Fitness στα Windows 8.1

• 12 καλύτεροι ιστότοποι γυμναστικής για ακριβείς συμβουλές υγείας

• Τα καλύτερα Apple Watch Faces για υγεία και φυσική κατάσταση

• Το Strechly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας

• Τα καλύτερα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι

• Μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας, με το Daylio

• Λογισμικό Break Reminder για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες υπολογιστών

• Το λογισμικό IrisTech θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας και να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας

• Τι είναι το Microsoft Update Health Tools που βλέπω στα Windows 10;

• Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή με το Pause4Relax

• Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υπερβολική χρήση smartphone

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Night Light στα Windows 11 -

• Οι καλύτερες επεκτάσεις Chrome για να παραμείνετε υγιείς για εργασίες που συνδέονται με το γραφείο

• Θέματα υγείας και ασφάλειας σχετικά με τη χρήση των Hololens

• Η κριτική Huawei W1 smartwatch - Κομψή τεχνολογία

• Πώς να ελέγξετε εάν ο υπολογιστής σας μπορεί να εκτελέσει το εργαλείο Windows 11 PC Health Check

• Δωρεάν λογισμικό για την παρακολούθηση και τον έλεγχο της υγείας του σκληρού δίσκου για πιθανή αποτυχία

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Αναθεώρηση Samsung AX60R5080WD: Ο καθαριστής αέρα για μεγάλα διαμερίσματα!

• Πώς να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή: Εργονομία υπολογιστών