Ο καλός ύπνος^{(good night’s sleep)} είναι κάτι σπάνιο, όπως αποδεικνύεται. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 35% των ενηλίκων δεν κοιμάται αρκετά τη νύχτα. Συνδυάστε^(Pair) αυτό το στατιστικό με το γεγονός ότι το 20% όλων των τροχαίων ατυχημάτων σχετίζονται με την υπνηλία και έχετε μια συνταγή για καταστροφή. 

Αλλά η αϋπνία μας δεν μπορεί να κατηγορηθεί εξ ολοκλήρου σε μια κοινωνία με γρήγορο ρυθμό και σε πάρα πολλές οθόνες. Οφείλεται επίσης, τουλάχιστον εν μέρει, σε διαταραχές ύπνου. Πόσα άτομα γνωρίζετε ότι πάσχουν από αϋπνία; Πόσα άτομα γνωρίζετε ότι ροχαλίζουν; Μικρές^(Small) , φαινομενικά ασήμαντες συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου.

Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις που δεν περιλαμβάνουν μελέτες ύπνου πολλών νυχτών όπου αισθάνεστε περισσότερο σαν ποντίκι εργαστηρίου παρά σαν άνθρωπος. Οι κατάλληλες έξυπνες συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο έξυπνα^{(sleep smarter)} και να βελτιώσετε τις νυχτερινές σας ρουτίνες, ώστε να κοιμάστε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο κάθε βράδυ.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Για πολλούς ανθρώπους, η απόλυτη ησυχία είναι το αντίθετο της χαλάρωσης. Ένας μικρός θόρυβος περιβάλλοντος μπορεί να διευκολύνει τη χαλάρωση επειδή μπορεί να πνίξει περισσότερους ξαφνικούς ήχους που μπορεί να σας ξεσηκώσουν από τον ύπνο. Εάν ζείτε στην πόλη, ο ήχος ενός δυνατού αυτοκινήτου ή μιας σειρήνας θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας ακόμα κι αν δεν σας ξυπνήσει εντελώς. 

Το Sound + Sleep SE δημιουργεί λευκό θόρυβο από ένα από τα 64 διαφορετικά προφίλ. Οι ήχοι δεν ακούγονται και παρέχουν μια πιο αυθεντική εμπειρία. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί την τεχνολογία "Adaptive Sound" που προσαρμόζει αυτόματα την ένταση των ηχοτοπίων της, εάν εντοπιστούν ήχοι που μπορεί να αφυπνίσουν τον χρήστη.

Philips Hue Smart Lights ( Amazon )

Όταν αρχίζετε να νυστάζετε τη νύχτα, δεν είναι πάντα λόγω της κούρασης - οφείλεται σε μια χημική ουσία που αντλείται από τον εγκέφαλό σας. Η επίφυση ενεργοποιείται από το σκοτάδι και αρχίζει να παράγει μελατονίνη. Ωστόσο, ο αριθμός των φώτων γύρω από μια πόλη και μέσα στο σπίτι (ιδιαίτερα το μπλε φως^{( blue light)} ) διαταράσσει αυτόν τον φυσικό κύκλο στο σώμα και δυσκολεύει τον ύπνο.

Τα έξυπνα^(Smart) φώτα όπως οι λαμπτήρες Philips Hue μπορούν να προγραμματιστούν να χαμηλώνουν σταδιακά σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Αυτή η αργή μείωση του φωτός προσομοιώνει ένα ηλιοβασίλεμα και μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αρχίσει να παράγει μελατονίνη, με αποτέλεσμα αισθήματα υπνηλίας και μια πιο φυσική επιθυμία να συρθείτε στο κρεβάτι - επειδή όπως γνωρίζετε, το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

Λάμπα ύπνου και αφύπνισης ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Ενώ ένα ηλιοβασίλεμα προκαλεί το σώμα σας να νυστάζει, η ανατολή κάνει το αντίθετο. Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων ξυπνά απότομα εξαιτίας ενός ξυπνητηριού, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας—και είναι απλώς ένας απαίσιος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. 

Ωστόσο, το να ξυπνάτε με μια φυσική ανατολή (ή μια λάμπα που προσομοιώνει μια φυσική ανατολή του ηλίου) σας βγάζει από τον ύπνο με πιο ήπιο τρόπο. Θα ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια και θα αισθάνεστε λιγότερο αηδιασμένοι από ό,τι αλλιώς. Αυτό είναι τέλειο για όσους πρέπει να ξυπνήσουν πριν από τον ήλιο.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor ( Amazon )

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε είναι ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου. Αυτές οι συσκευές είτε φοριούνται, είτε γλιστρούν κάτω από το στρώμα σας (η σύστασή μας είναι το τελευταίο) και μετρά τα διάφορα στάδια του ύπνου. 

Οι ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να σας πουν πόσο χρόνο σας πήρε για να αποκοιμηθείτε, πόσο χρόνο αφιερώσατε στα διάφορα στάδια του ύπνου και πολλά άλλα. Το Beautyrest Sleeptracker Monitor αναλύει τα μοτίβα αναπνοής, τους κύκλους ύπνου και πολλά άλλα για να σας παρέχει λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε.

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, αλλά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν ειδικό ιχνηλάτη, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κατεβάσετε μια σειρά από διαφορετικές εφαρμογές iOS^{(different iOS apps)} που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. 

Circle Home ( Amazon )

Μερικές φορές η ποιότητα του ύπνου σας σχετίζεται λιγότερο με τον ίδιο τον ύπνο και περισσότερο με το να φτάσετε εκεί. Αργά το βράδυ τα φαγοπότια στο Twitter , το YouTube^(YouTube) και το Instagram μπορούν να κρατήσουν ξύπνιο ακόμα και τον πιο νυσταγμένο άνθρωπο πολύ καιρό μετά την ώρα του ύπνου του. 

Το Circle Home^{(Circle Home)} σάς δίνει τον έλεγχο του Wi-Fi σε μεμονωμένες συσκευές, παρέχει στατιστικά στοιχεία χρήσης και σας επιτρέπει να δημιουργείτε χρονικά όρια μετά τα οποία η συσκευή απενεργοποιεί αυτόματα την πρόσβαση Wi-Fi^(Wi-Fi) . Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε την περιήγηση στον ιστό κάποια στιγμή, η λύση είναι εύκολη: απλώς κλείστε την πρόσβαση σε αυτόν μέχρι το επόμενο πρωί. 

Φυσικά, μπορείτε πάντα να απενεργοποιήσετε το Circle Home σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης (όπως εάν πρέπει να ολοκληρώσετε κάποια εργασία στο διαδίκτυο), αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε μια κακή συνήθεια.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Λίγα πράγματα διακόπτουν τον ύπνο, όπως το να είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Το SmartDuvet σάς^(SmartDuvet) δίνει έλεγχο σημείο προς σημείο σχετικά με τη θερμοκρασία που θέλετε να έχει το κρεβάτι σας, ενώ διαθέτει ακόμη και δύο ξεχωριστές ζώνες για χρήση από ζευγάρια. 

Η τεχνολογία αποτρέπει τη συσσώρευση υγρασίας, μειώνει την εφίδρωση και λέγεται ότι βοηθά στην πρόληψη των κοριών. Το πιο τρελό κομμάτι; Το SmartDuvet φτιάχνεται^(SmartDuvet) πραγματικά το πρωί φουσκώνοντας διαφορετικούς θύλακες αέρα σε όλη τη σχεδίασή του. Είναι το μέλλον σε ένα κουτί και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κοιμάστε πιο εύκολα το βράδυ.

Έξυπνο κρεβάτι οκτώ ύπνου ( οκτώ ύπνου^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Δεν υπάρχει σύσταση προϊόντος για αυτό, επειδή ο σωστός τύπος κρεβατιού διαφέρει για πάρα πολλούς ανθρώπους. Τα έξυπνα κρεβάτια μπορούν να βρεθούν σε όλα τα διαφορετικά σημεία τιμών, από ένα προσιτό εύρος τιμών από 1.000 $ έως 2.000 $ μέχρι τα εντυπωσιακά $ 36.000. 

Το κλειδί είναι ότι αυτά τα κρεβάτια προσαρμόζονται αυτόματα με βάση τα βιομετρικά δεδομένα του χρήστη για να κρατούν τον ύπνο όσο το δυνατόν πιο άνετο. Ένα έξυπνο κρεβάτι είναι η λύση για εκείνον που έχει δοκιμάσει όλα τα άλλα και δεν φαίνεται να αποκοιμιέται, ό,τι κι αν γίνει.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Έξυπνοι θερμοστάτες Nest εναντίον Ecobee: Ποιο είναι καλύτερο;

• 7 καλύτερα παιχνίδια για να παίξετε με την Alexa

• Τι είναι το Xfinity xFi; Επεξήγηση της προσωπικής εμπειρίας WiFi της Comcast

• Γιατί η Alexa αναβοσβήνει με κίτρινο, πράσινο και τι σημαίνει;

• Πώς να ελέγξετε τα έξυπνα φώτα με την Alexa

• Οι 4 καλύτεροι κόμβοι Smart Home

• Ο πλήρης οδηγός αρχαρίων για το Stringify

• Τα καλύτερα έξυπνα χριστουγεννιάτικα φωτάκια για τις γιορτές

• Ο πιο ευέλικτος έξυπνος βοηθός για το 2019

• Τα πιο προσιτά έξυπνα οικιακά εργαλεία για αγοραστές για πρώτη φορά

• Το απόλυτο σύστημα έξυπνου οικιακού κινηματογράφου: Πώς να το ρυθμίσετε

• Η καλύτερη τεχνολογία έξυπνου σπιτιού που δεν χρειάζεται ρεύμα

• Πώς να χρησιμοποιήσετε έξυπνες συσκευές για να προστατέψετε το σπίτι σας

• Οι 4 καλύτεροι έξυπνοι καθρέφτες και πώς μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας

• Πώς να ελέγξετε το Xbox One σας με έναν Έξυπνο Βοηθό

• Τι είναι μια Smart TV και αξίζει την τιμή;

• Πώς να κάνετε ροή μουσικής μέσω του Amazon Echo σας

• Google Home εναντίον Amazon Echo: Ποιο είναι αυτό για εσάς;

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τους λαμπτήρες Hue Philips για φωτοθεραπεία

• Οι καλύτερες έξυπνες πρίζες για το 2019 που λειτουργούν με την Alexa και το Google Home