Τους τελευταίους μήνες, ένας από τους φίλους μου πέρασε μια σοβαρή περίοδο κατάθλιψης και χρειάστηκε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειάς του καθώς και της ψυχολόγου του. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας του, του ζητήθηκε να κρατήσει ένα ημερολόγιο διάθεσης, ώστε να μπορεί να κατανοήσει καλύτερα τα συναισθήματά του και να δημιουργήσει μια βάση για το πώς αισθάνεται και πώς αντιμετωπίζει την κατάθλιψη. Για αυτήν την άσκηση, ο γιατρός του συνέστησε να χρησιμοποιήσει μια δωρεάν εφαρμογή smartphone που ονομάζεται Daylio, και από τότε έχουμε χρησιμοποιήσει και οι δύο αυτήν την εφαρμογή. Όχι μόνο βοήθησε στην κατανόηση και τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά με βοήθησε επίσης να καταλάβω περισσότερα για τον συναισθηματικό μου κόσμο, τα ερεθίσματα και τα μοτίβα μου. Μετά από μερικούς μήνες χρήσης, καταλάβαμε και οι δύο πώς και γιατί νιώθουμε με καλύτερο τρόπο, αλλά βελτιώσαμε επίσης τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματά μας. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα ήθελα να σας πω πώς λειτουργεί η εφαρμογή Daylio , τι είναι υπέροχο και τι όχι τόσο σπουδαίο σε αυτήν και γιατί πρέπει να τη χρησιμοποιείτε στο smartphone σας:

Τι είναι το Daylio;

Το Daylio^(Daylio) είναι μια δωρεάν εφαρμογή για Android που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παρακολούθηση διάθεσης. Κάθε μέρα, καταγράφετε τη συνολική σας αξιολόγηση της ημέρας, τις κύριες δραστηριότητές σας και γρήγορες σημειώσεις για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να δείτε μια πολύ γρήγορη παρουσίαση της εφαρμογής Daylio , στο παρακάτω βίντεο:

Προς το παρόν, η εφαρμογή είναι διαθέσιμη μόνο στο Google Play , εδώ^(here) . Ωστόσο, μια έκδοση για το iPhone είναι αυτή τη στιγμή υπό ανάπτυξη και όποιος ενδιαφέρεται μπορεί να εγγραφεί σε μια λίστα αναμονής και να ενημερωθεί όταν είναι διαθέσιμη.

Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί δωρεάν. Ωστόσο, υπάρχει επίσης διαθέσιμη έκδοση premium, η οποία αφαιρεί τις διαφημίσεις από την εφαρμογή και σας δίνει πρόσβαση σε πιο προηγμένες λειτουργίες εξαγωγής. Οι λειτουργίες premium δεν αλλάζουν τι μπορείτε να κάνετε με την εφαρμογή όσον αφορά τη διατήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης, κάτι που είναι υπέροχο.

Γιατί να κρατήσω ένα ημερολόγιο διάθεσης;

Εάν είστε κάποιος που αντιμετωπίζει κατάθλιψη ή άλλη ψυχολογική ασθένεια, η διατήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης θα είναι ένα από τα καθήκοντα που θα σας ζητήσει ο ψυχολόγος ή ο ψυχίατρός σας. Ωστόσο, ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη διατήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που παρατήρησα:

• Βοηθά στην επεξεργασία των συναισθημάτων σας. ^{(It helps process your emotions.)}Όταν πρέπει να καταγράψετε την καθημερινή σας διάθεση, πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά πώς πέρασε η μέρα σας και να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική. Η αξιολόγηση της ημέρας σας, κάθε απόγευμα, ενώ ενημερώνετε γρήγορα το ημερολόγιό σας, θα σας δώσει μια λεωφόρο για να επανεπεξεργαστείτε τα πάντα και ελπίζουμε να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας και το πώς αντιλαμβάνεστε αυτό που σας συμβαίνει.
• Βοηθά στην αποκάλυψη των συναισθηματικών μοτίβων και των ερεθισμάτων σας. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Τώρα έχετε επιτέλους πραγματικά δεδομένα για το πώς νιώθετε και πώς επεξεργάζεστε κάθε μέρα. Το Daylio^{(Daylio )} σας ζητά να παρέχετε σημειώσεις για τις διαθέσεις σας, οι οποίες, με τη σειρά τους, σας βοηθούν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να δείτε τι προκαλεί τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα.
• Σας βοηθά να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε καλύτερα στα συναισθήματά σας. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Είχα μια εβδομάδα με πολλές κακές μέρες και η διατήρηση αυτού του αρχείου καταγραφής με ανάγκασε να επεξεργαστώ τα πράγματα πιο διεξοδικά. Ως αποτέλεσμα, κατάλαβα καλύτερα τα συναισθήματά μου και βελτίωσα την ανταπόκρισή μου σε αυτά τα συναισθήματα. Επομένως, κατάφερα να αποφύγω παρόμοια συναισθήματα και θέματα λίγες εβδομάδες αργότερα, όταν βρέθηκα σε παρόμοια κατάσταση, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής μου.
• Σου δίνει μια αίσθηση προόδου. ^{(It gives you a sense of progress.)}Το να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής και να βλέπετε τα προσωπικά σας στατιστικά, σας δίνει μια αίσθηση προόδου, ειδικά όταν βλέπετε ότι, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και έχετε βελτιώσει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Μετά από μόλις δύο μήνες, παρατήρησα ότι έχω βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω ορισμένα συναισθήματα και, ως εκ τούτου, η ζωή μου έγινε καλύτερη με πολύ λιγότερες «κακές» ημέρες από ό,τι όταν ξεκίνησα αυτήν την άσκηση.

Ας ελπίσουμε ότι αυτοί οι λόγοι θα σας δώσουν το κίνητρο να ξεκινήσετε το δικό σας ημερολόγιο διάθεσης.

Χρησιμοποιήστε το Daylio^(Daylio) για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης στο smartphone σας

Πρώτα^(First) απ 'όλα, μπορείτε να καταγράψετε πώς ήταν η μέρα σας και να δημιουργήσετε τη δική σας κλίμακα αξιολόγησης. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τους βαθμούς που χρησιμοποιώ για την αξιολόγηση κάθε μέρα.

Στη συνέχεια, παρέχετε λεπτομέρειες σχετικά με τις δραστηριότητες στις οποίες ασχοληθήκατε κάθε μέρα. Η εφαρμογή είναι γεμάτη με μια τυπική λίστα, αλλά μπορείτε επίσης να την προσαρμόσετε περαιτέρω προσθέτοντας τη δική σας. Το θέμα είναι να επιλέξετε γρήγορα τις κύριες δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχατε κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας και επίσης εκείνες που έχουν αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σημείωση που παρέχει περισσότερες λεπτομέρειες. Εδώ, λιγότερο είναι περισσότερο. Γράψτε μόνο μια ή δύο προτάσεις και γράψτε περισσότερες μόνο όταν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το κάνετε επειδή έχει συμβεί κάτι εξαιρετικό. Είναι απαραίτητο να καταγράψετε έντονα συναισθήματα. Βιώνουμε ποικίλα συναισθήματα καθημερινά και δεν μπορείτε να τα καταγράψετε όλα. Καταγράψτε λοιπόν τα συναισθήματα που νιώθετε έντονα.

Μόλις φτιάξετε το ημερολόγιο σας καθημερινά, αρχίζετε να έχετε ένα αρχείο καταγραφής με όλες τις διαθέσεις σας. Μπορείτε να τις δείτε ως μεμονωμένες καταχωρίσεις, όπως στην παρακάτω οθόνη ή ως στατιστικά στοιχεία.

Είναι πολύ διασκεδαστικό να αναθεωρείτε τα ημερολόγιά σας. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Θα δείτε πώς έχει εξελιχθεί η συναισθηματική σας ζωή με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: ως μηνιαίο διάγραμμα διάθεσης, ως καταμέτρηση διάθεσης, ως μέτρηση δραστηριότητας, μια μέση ημερήσια διάθεση που απαριθμεί τις καλύτερες και τις χειρότερες ημέρες της εβδομάδας και ποιες δραστηριότητες συνδυάζονται με ποιες διαθέσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε τα μοτίβα και ποιες δραστηριότητες συνδυάζονται με τις κακές σας διαθέσεις και τις θετικές σας. Επομένως, μπορείτε να αλλάξετε αυτό που κάνετε, ώστε να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μπορείτε να δείτε στατιστικά σχετικά με το μεγαλύτερο σερί "καλύτερης ημέρας" σας στο οποίο δεν καταγράψατε παρά διαδοχικές καλές ή εξαιρετικές ημέρες. Έχετε επίσης ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να φιλτράρετε τα δεδομένα σας με βάση τη μέση διάθεση ή τις δραστηριότητες που πραγματοποιήσατε. Αυτά τα δεδομένα μπορούν επίσης να αποδειχθούν πολύ διορατικά.

Η εφαρμογή Daylio προσαρμόζεται πολύ εύκολα και σας δίνει πρόσβαση σε κάθε είδους ρυθμίσεις. Μπορείτε να εξατομικεύσετε την κλίμακα που χρησιμοποιείτε για την αξιολόγηση κάθε ημέρας, όλων των δραστηριοτήτων και των υπενθυμίσεων σας. Επίσης, μπορείτε να προστατεύσετε την εφαρμογή με ένα PIN , ώστε μόνο εσείς να έχετε πρόσβαση στα δεδομένα σας. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε τακτικά αντίγραφα ασφαλείας στο Google Drive για τα δεδομένα της διάθεσής σας, ώστε να μην τα χάσετε. Δυστυχώς, αυτά τα αντίγραφα ασφαλείας μπορούν να δημιουργηθούν μόνο με μη αυτόματο τρόπο και σας υπενθυμίζονται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Θα ήταν υπέροχο για την εφαρμογή να τα κάνει αυτόματα, σε καθημερινή βάση.

Η εμπειρία χρήστη που προσφέρει το Daylio είναι πολύ ευχάριστη. Η εφαρμογή είναι πολύ σταθερή, φιλική και εύκολη στη χρήση. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις που είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να εξατομικεύσετε τα πάντα όπως θέλετε. Ο μόνος σημαντικός περιορισμός της δωρεάν έκδοσης είναι ότι δεν μπορείτε να εξάγετε δεδομένα σε μορφή CSV .

Υπέρ και κατά

Υπάρχουν πολλά θετικά για το Daylio :

• Το Daylio^(Daylio) διευκολύνει τον εντοπισμό μοτίβων και να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας και τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτά
• Τα στατιστικά στοιχεία και οι αναφορές που είναι διαθέσιμα είναι πολύ οπτικά και αποτελεσματικά
• Το Daylio^(Daylio) είναι πολύ φιλικό και εύκολο στη χρήση
• Μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν οτιδήποτε σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της εφαρμογής
• Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε 9 γλώσσες
• Είναι δωρεάν και δεν είναι υποχρεωτικό να αγοράσετε την έκδοση premium για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή με αποτελεσματικό τρόπο

Το μόνο μειονέκτημα που εντόπισα είναι το γεγονός ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων σας μόνο με μη αυτόματο τρόπο. Θα ήταν υπέροχο να λαμβάνετε αυτοματοποιημένα καθημερινά αντίγραφα ασφαλείας.

Ετυμηγορία

Το Daylio^(Daylio) είναι μια υπέροχη μικρή εφαρμογή που σας βοηθά να κατανοήσετε περισσότερα για το πώς νιώθετε κάθε μέρα, τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα και πώς επιλέγετε να ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας. Αφού το χρησιμοποιήσετε για μόλις δύο εβδομάδες, θα δημιουργήσετε μια βασική γραμμή της συναισθηματικής σας συμπεριφοράς και θα κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Είναι πολύ καλή ιδέα να το χρησιμοποιήσετε, ακόμα κι αν δεν έχετε κατάθλιψη ή δεν πάσχετε από κάποια ψυχολογική ασθένεια. Ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση σε καθημερινή βάση, γι' αυτό μη διστάσετε να το δοκιμάσετε. Είναι δωρεάν και μπορεί να εκπλαγείτε με το τι θα μάθετε για τον εαυτό σας, μετά από μόλις ένα μήνα χρήσης.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe period оf depression and needed the help оf his friends and family as well as that of hiѕ psуchologist. During his treatment, he was asked to keеp a mood log, so that he could understand his emotions better and create а baseline of how he feеls and deals with depressiоn. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphone app called Daylio, and sіnce then we have both used this app. Not only did it help with his understanding and treatment of depresѕiоn but it also helped me understand more about my emotional world, my triggers, and patternѕ. After a couple of months of υse, we both understood how and why we feel in a better waу but we also improved how wе respond to our emotions. In this review, I would like tо tell you how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartрhоne:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Android για διακοπή του καπνίσματος

• Review Hydro Coach: Μία από τις καλύτερες υπενθυμίσεις για πόσιμο νερό!

• Πώς οι έξυπνες λύσεις της Samsung με βοήθησαν να καταπολεμήσω τις αλλεργίες -

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Αναθεώρηση Samsung AX60R5080WD: Ο καθαριστής αέρα για μεγάλα διαμερίσματα!

• Πώς να αποκλείσετε ή να ξεμπλοκάρετε κάποιον στο WhatsApp -

• Κριτική Xiaomi Mi Watch: ένα ανθεκτικό έξυπνο ρολόι γυμναστικής -

• Κριτική για φορητό καθαριστή αέρα Razer Zephyr: προστασία με στυλ!

• Ελέγξτε το ESET Parental Control: Προστασία των παιδιών σας στο Android!

• 5 τρόποι για να ανεβάσετε αρχεία στο Google Drive -

• Κριτική Fitbit Alta: Ένας κομψός σύντροφος γυμναστικής!

• Πώς να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το COVID-19 στο WhatsApp

• Μια μακροχρόνια κριτική χρήστη για το Fitbit Charge HR

• Ανασκόπηση Samsung Galaxy S20 FE 5G: το καλύτερο smartphone Samsung του 2020; -

• Ανασκόπηση Sharp UA-HD60E-L: Καθαριστής αέρα με ύγρανση

• Αναθεώρηση Fitbit Charge 2: Ένας από τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής που μπορείτε να αγοράσετε με χρήματα!

• Κριτική Xiaomi Mi Watch Lite: Προσιτό, μικρό έξυπνο ρολόι -

• Αξιολόγηση Trust GXT 144 Rexx - Το ποντίκι που συνδυάζει την υγεία με το gaming!

• Αναθεώρηση Xiaomi Mi Smart Band 6: Εξαιρετικός ιχνηλάτης γυμναστικής -