Με τον μέσο άνθρωπο να ξοδεύει τώρα λίγο περισσότερες από 3 ώρες στο τηλέφωνό του την ημέρα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς αυξάνεται η χρήση του τηλεφώνου τους και σε τι ακριβώς ξοδεύουν χρόνο. Εάν ασχολείστε με τη διαχείριση χρόνου στη ζωή σας, ίσως γνωρίζετε πώς το smartphone σας μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας^{(how your smartphone can hijack your attention)} . 

Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή iPhone ή iPad, η Apple έχει δημιουργήσει πραγματικά έναν τρόπο για να βλέπετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας. Το Screen Time^{(Screen Time)} μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού περνάτε χρόνο στο iPhone. Έχει επίσης άλλες δυνατότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας. 

Η ενσωμάτωση αυτής της δυνατότητας στο iPhone σας είναι πολύ χρήσιμη, καθώς δεν χρειάζεται να κάνετε λήψη επιπλέον εφαρμογών για να κάνετε την ίδια δουλειά. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο Screen Time , καθώς και τις διαθέσιμες λειτουργίες και πώς να τις χρησιμοποιήσετε. 

Πώς να βρείτε και να προβάλετε τον χρόνο στην οθόνη σας ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

Ο χρόνος^(Time) οθόνης είναι εύκολα προσβάσιμος από τις Ρυθμίσεις του iPhone ή του iPad σας. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις^(Settings) και κάντε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Χρόνος οθόνης^{(Screen Time)} που βρίσκεται μετά το Μην ενοχλείτε.

Πατήστε^(Tap) για να το ανοίξετε. Στην κορυφή, μπορείτε να δείτε τον ημερήσιο μέσο όρο^{(Daily Average)} σας . Αυτός είναι ο μέσος χρόνος που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να δείτε εάν αυτός ο χρόνος έχει μειωθεί ή αυξηθεί από την προηγούμενη εβδομάδα. 

Κάτω από αυτό υπάρχει ένα γράφημα που δείχνει την καθημερινή χρήση του χρόνου σας και μια πράσινη γραμμή που αντιπροσωπεύει τον μέσο εβδομαδιαίο χρόνο σας. Αν πατήσετε στο Sell All Activity , μπορείτε να ρίξετε μια πιο βαθιά ματιά στο πού ξοδεύετε το χρόνο σας. Στο επάνω μέρος αυτής της σελίδας μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ της εβδομαδιαίας ή της ημερήσιας ώρας. 

• Επιλέξτε Εβδομάδα^(Week) για να δείτε τον συνολικό χρόνο οθόνης σας τις τελευταίες 7 ημέρες. Μπορείτε επίσης να δείτε ποιες κατηγορίες εφαρμογών έχετε αφιερώσει συγκεκριμένο χρόνο χρησιμοποιώντας. 
• Επιλέξτε Ημέρα^(Day) για να δείτε μια ανάλυση του χρόνου οθόνης σας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας 24ωρης περιόδου σε διαφορετικές εφαρμογές.

Εάν κάνετε κύλιση στις οθόνες Εβδομάδα^(Week) ή Ημέρα^(Day) , μπορείτε να δείτε τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε περισσότερο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να το δείτε ανά κατηγορία. Μπορείτε να δείτε τον μέσο χρόνο που αφιερώνετε χρησιμοποιώντας κάθε εφαρμογή ή να τις εξερευνήσετε σε βάθος πατώντας σε αυτές. 

Κάτω από τις πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές σας, μπορείτε επίσης να βρείτε πόσες παραλαβές τηλεφώνου κάνατε την ημέρα και ποια εφαρμογή χρησιμοποιήσατε πρώτη αφού σηκώσατε το τηλέφωνό σας. Κάτω από αυτό, μπορείτε να βρείτε τις ημερήσιες μέσες ειδοποιήσεις σας και από πού προέρχονται συνήθως. 

Χρήση των δυνατοτήτων του Screen Time^{(Using Screen Time’s Features)}

Τώρα που μπορείτε να αναλύσετε πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λειτουργίες στον Χρόνο^(Time) οθόνης για να περιορίσετε αυτήν τη χρήση. Κάτω από τον μέσο χρόνο οθόνης σας, θα βρείτε μερικές διαφορετικές επιλογές.

Χρόνος αργίας^(Downtime)

Όταν ενεργοποιείτε το Downtime , θα μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ορισμένες εφαρμογές που επιλέγετε, καθώς και να πραγματοποιείτε ή να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε ένα καθορισμένο χρόνο διακοπής λειτουργίας κάθε μέρα ή μόνο συγκεκριμένες ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να ορίσετε πότε θα είναι αυτό το χρονικό παράθυρο. 

Θα λάβετε μια υπενθύμιση πέντε λεπτά πριν από τον προγραμματισμένο χρόνο διακοπής λειτουργίας.

Όρια εφαρμογών^{(App Limits)}

Αυτή η δυνατότητα σάς επιτρέπει να ορίσετε χρονικά όρια για ορισμένες εφαρμογές. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό για οποιαδήποτε εφαρμογή:

1. Πατήστε Προσθήκη ορίου^{(Add Limit)} .

1. Επιλέξτε μια κατηγορία εφαρμογών που θέλετε να περιορίσετε ή πατήστε στο αναπτυσσόμενο μενού για να επιλέξετε μια συγκεκριμένη εφαρμογή ή εφαρμογές. Στη συνέχεια, πατήστε Επόμενο^(Next) .

1. Ορίστε το χρονικό όριο που θέλετε να βάλετε σε αυτήν την εφαρμογή. Εάν θέλετε, πατήστε Προσαρμογή ημερών^{(Customize Days)} για να επιλέξετε ποιες ημέρες είναι αυτό το χρονικό όριο. Στη συνέχεια, πατήστε Προσθήκη^(Add) . 

Θα βρείτε την περιορισμένη πλέον εφαρμογή σας προστιθέμενη σε μια λίστα. Μπορείτε να το πατήσετε για να επεξεργαστείτε το όριο της εφαρμογής, να το απενεργοποιήσετε ή να το διαγράψετε.

Όρια επικοινωνίας^{(Communication Limits)}

Με αυτήν τη δυνατότητα, μπορείτε να ορίσετε όρια στους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να αλληλεπιδράτε μέσω τηλεφώνου^(Phone) , FaceTime και Μηνυμάτων^(Messages) . Αρχικά^(First) , μπορείτε να ορίσετε όρια στους οποίους μπορείτε να επικοινωνείτε κατά τη διάρκεια του επιτρεπόμενου χρόνου οθόνης. Πατήστε Κατά τη διάρκεια του χρόνου οθόνης^{(During Screen Time)} για να το επεξεργαστείτε. Μπορείτε να επιλέξετε οι επιτρεπόμενες επικοινωνίες να είναι μόνο Επαφές^{(Contacts Only)} , Επαφές & Ομάδες με τουλάχιστον μία επαφή^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)} ή Όλοι^(Everyone) . 

Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να ορίσετε με ποιους μπορείτε να αλληλεπιδράτε κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε καθορισμένων χρόνων διακοπής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να είναι είτε Συγκεκριμένες Επαφές^{(Specific Contacts )} είτε Όλοι^(Everyone) . 

Πάντα επιτρέπεται^{(Always Allowed)}

Αυτή η δυνατότητα σάς επιτρέπει να επιλέξετε ποιες εφαρμογές θέλετε να είναι προσβάσιμες ανεξάρτητα από το τι. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου χρόνου διακοπής λειτουργίας ή εάν επιλέξετε να περιορίσετε όλες τις εφαρμογές και τις κατηγορίες^{(All Apps & Categories)} . Μπορείτε επίσης να επιλέξετε επαφές που επιτρέπεται πάντα να επικοινωνούν μαζί σας. 

Για να προσθέσετε εφαρμογές ως εφαρμογή Always Allowed , κάντε κύλιση προς τα κάτω στη λίστα των εφαρμογών και πατήστε το σύμβολο συν στα αριστερά τους για να τις προσθέσετε. Για να διαγράψετε τυχόν επιτρεπόμενες εφαρμογές, κάντε κύλιση στην κορυφή για να βρείτε τη λίστα με τις επιτρεπόμενες εφαρμογές σας και πατήστε στο κόκκινο εικονίδιο μείον για να τις αφαιρέσετε όπως επιτρέπεται.

Περιορισμοί περιεχομένου και απορρήτου^{(Content & Privacy Restrictions)}

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δυνατότητα για να περιορίσετε το ακατάλληλο περιεχόμενο^{(restrict inappropriate content)} εάν το iPhone ή το iPad σας είναι κοινόχρηστο με κάποιον άλλο. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε ορισμένες ρυθμίσεις απορρήτου για να κάνετε το iPhone σας πιο ασφαλές. 

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να χρησιμοποιήσετε τους περιορισμούς ^{(Restrictions)}περιεχομένου^(Content) και απορρήτου^(Privacy) :

1. Πατήστε στην εναλλαγή για να ενεργοποιήσετε τους Περιορισμούς περιεχομένου και απορρήτου^{(Content & Privacy Restrictions)} .

1. Πατήστε στο iTunes & App Store Αγορές^{(iTunes & App Store Purchases)} για να αλλάξετε εάν επιτρέπεται η εγκατάσταση εφαρμογών, η διαγραφή εφαρμογών ή η πραγματοποίηση αγορών εντός εφαρμογής. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να επιβάλετε έναν κωδικό πρόσβασης για αυτές τις ενέργειες.

1. Πατήστε στο Allowed Apps για να επιλέξετε ποιες εφαρμογές επιτρέπονται, οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς σε ζητήματα απορρήτου.

1. Πατήστε Περιορισμοί περιεχομένου^{(Content Restrictions)} για να ορίσετε κανόνες προβολής πολυμέσων ανάλογα με τη βαθμολογία ή το περιεχόμενό τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να περιορίσετε τους ακατάλληλους ιστότοπους σε ένα iPhone^{(limit inappropriate websites on an iPhone)} .

1. Από την κύρια σελίδα, κάντε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Απόρρητο^(Privacy) για να επιλέξετε ποιες εφαρμογές επιτρέπεται να αλλάζουν από άλλες εφαρμογές ή υπηρεσίες ή εάν είναι ενεργοποιημένες ή απενεργοποιημένες. 

1. Στο κάτω μέρος της κύριας σελίδας, θα μπορείτε να αλλάξετε εάν επιτρέπονται αλλαγές για ορισμένες λειτουργίες στο iPhone. 

Άλλα χαρακτηριστικά χρόνου οθόνης^{(Other Screen Time Features)}

Εκτός από τις παραπάνω δυνατότητες, υπάρχουν ορισμένες άλλες ρυθμίσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη χρήση του Screen Time . Αυτά μπορούν να βρεθούν κάτω από τις κύριες ρυθμίσεις.

1. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε έναν κωδικό πρόσβασης χρόνου οθόνης^{(Screen Time Passcode)} , ο οποίος θα σας επιτρέψει να προστατεύσετε τις ρυθμίσεις σας και επίσης εάν θέλετε να έχετε περισσότερο χρόνο σε περιορισμένες εφαρμογές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό πρόσβασης για να παρακάμψετε ορισμένα όρια.
   
2. Ενεργοποιήστε την Κοινή χρήση σε όλες τις συσκευές^{(Share Across Devices)} εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια δεδομένα χρόνου οθόνης^{(Screen Time)} με οποιαδήποτε συσκευή που είναι επίσης συνδεδεμένη στον ίδιο λογαριασμό iCloud. Με αυτό μπορείτε επίσης να δείτε τον συνδυασμένο χρόνο οθόνης σας σε όλες τις συσκευές. 

1. Η επιλογή Ρύθμιση του χρόνου οθόνης για την οικογένεια^{(Set Up Screen Time for Family)} επιτρέπει την κοινή χρήση ορίων και άλλων ρυθμίσεων στους οικογενειακούς λογαριασμούς. Για να το ρυθμίσετε, χρειάζεται απλώς να προσθέσετε παιδικούς λογαριασμούς χρησιμοποιώντας ένα Apple ID .
   
2. Τέλος, έχετε την επιλογή να απενεργοποιήσετε τον χρόνο οθόνης^{(Turn Off Screen Time)} . Με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρεθεί οποιαδήποτε παρακολούθηση του χρόνου που αφιερώσατε, τυχόν όρια ή χρόνο διακοπής λειτουργίας που έχετε ορίσει και όλες οι άλλες ρυθμίσεις. Λάβετε υπόψη ότι εάν απενεργοποιήσετε τον χρόνο οθόνης και αποφασίσετε να τον ενεργοποιήσετε ξανά, ο χρόνος παρακολούθησης και όλες οι άλλες ρυθμίσεις θα επαναφερθούν. 

Αποτελεσματική χρήση του χρόνου οθόνης^{(Using Screen Time Effectively)}

Εάν θέλετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τον χρόνο σας χρησιμοποιώντας το iPhone σας, το Screen Time είναι η τέλεια λειτουργία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε αυτό. Αν και μπορεί να μην είναι σε θέση να περιορίσει όλα όσα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, σίγουρα βοηθά με τη μεγάλη πλειονότητα των εφαρμογών. 

Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ανίσχυροι για τη χρήση του smartphone^{(smartphone use)} σας, εάν θέλετε να το περιορίσετε. Απλώς^(Just) βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις δυνατότητες του Screen Time με τρόπο που θα λειτουργεί για εσάς και τις ανάγκες σας. Και φροντίστε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης που παρακολουθείτε για να προσδιορίσετε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε. 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the average person now spending a little over 3 hours on their phone per dаy, many people are wondering how their phone use stacks up and what exactly they’re spending time on. If you arе into time managеment in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

Related posts

• Ο πλήρης οδηγός για το καρφίτσωμα των πάντων στην οθόνη έναρξης των Windows 8.1

• Παρουσίαση των Windows 8: Ο πλήρης οδηγός σχετικά με τον τρόπο χρήσης της εφαρμογής Mail

• Ο πλήρης οδηγός για την εφαρμογή καιρού στα Windows 8 & 8.1

• Παρουσίαση των Windows 8: Ο πλήρης οδηγός σχετικά με τον τρόπο χρήσης της εφαρμογής People

• Παρουσίαση των Windows 8: Ο πλήρης οδηγός για το Windows Store

• Αυτόματη συμπλήρωση Google Chrome: Ένας πλήρης οδηγός

• Εκμάθηση Microsoft Word για αρχάριους - Οδηγός για τον τρόπο χρήσης του

• The Layman's Guide to Επίλυση προβλημάτων παρεμβολών ασύρματου δικτύου

• Πώς να διαγράψετε τα αντίγραφα ασφαλείας του Time Machine

• Ο πλήρης οδηγός για το καρφίτσωμα των πάντων στην οθόνη έναρξης των Windows 8

• Πώς να μετατρέψετε βίντεο χρησιμοποιώντας το VLC Media Player στα Windows 10

• Πώς να προσθέσετε μια διαφανή εικόνα πάνω από το στιγμιότυπο οθόνης χρησιμοποιώντας το Paint

• Πώς να επαναφέρετε ένα Mac από τα αντίγραφα ασφαλείας του Time Machine

• Το Windows AppLocker αποτρέπει τους χρήστες από την εγκατάσταση ή την εκτέλεση εφαρμογών

• Εξαγωγή συγκεκριμένης έκδοσης των Windows από τα Windows 10 Multiple Edition ISO

• Ο πλήρης οδηγός αρχαρίων για το IFTTT

• Πώς να αυξήσετε το μέγεθος μεταφόρτωσης phpMyAdmin στο XAMPP

• Πώς να αποσυνδέσετε ή να απορρίψετε ένα αποτυχημένο WIM σε ένα σύστημα Windows

• Πώς να εγκαταστήσετε και να ρυθμίσετε το XAMPP στα Windows 10

• Πώς να προσαρμόσετε τα Windows 10: Ένας πλήρης οδηγός