Ως χρήστης υπολογιστή, οι περισσότεροι από εσάς κουβαλάτε φόρτο εργασίας που σας απαιτεί να κολλήσετε για 7 έως 8 ώρες με το γραφείο, κάτι που σας οδηγεί φυσικά σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η απογευματινή^(Afternoon) καφεΐνη μπορεί να σας τονώσει για λίγο, αλλά γιατί να μην σκεφτείτε τις τροφές για να παραμείνετε δραστήριοι στο γραφείο όλη την ημέρα. Ίσως έχετε ακούσει το ρητό «είσαι ό,τι τρως» τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σου. Και όταν το σκεφτείς, θα καταλάβεις ότι είναι αλήθεια. Η τροφή που αποφασίζετε να βάλετε στο στομάχι σας δεν επηρεάζει μόνο το βάρος και την υγεία σας αλλά και την απόδοσή σας στη δουλειά.

Οι διατροφικές σας συνήθειες σίγουρα επηρεάζουν το ενεργειακό σας επίπεδο και επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Λοιπόν, τι θα λέγατε για την ιδέα να συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές για να παραμείνετε δραστήριοι και ενεργητικοί στο γραφείο. Φυσικά, όλα τα υγιεινά τρόφιμα είναι για ενέργεια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια και τον μεταβολισμό και είναι διατροφικές δυνάμεις.

Σε αυτό το σημείωμα, εδώ είναι η λίστα με τα τρόφιμα για να παραμείνετε δραστήριοι στη δουλειά^{(foods to stay active at work)} που πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής.

Τροφές που σας κρατούν δραστήριους^(Active) και ενεργητικούς^(Energetic) στο γραφείο^(Office)

1. Μαύρη σοκολάτα

Αν και αποτελείται κυρίως από κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, ωστόσο, αν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να κάνει θαύματα για τον οργανισμό σας. Τα οφέλη για την υγεία της μαύρης σοκολάτας είναι μεγαλύτερα από το κόστος για την υγεία. ^(Dark)Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν να παραμείνετε νεανικοί και δραστήριοι. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ για να χορτάσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη όταν είστε στο γραφείο.

2. Munch on Nuts

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ξηροί καρποί^(Nuts) είναι ένα υγιεινό και γρήγορο σνακ για να τρώτε τις τεράστιες ώρες εργασίας. Το αμύγδαλο^(Almond) και το καρύδι περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που με τη σειρά τους σας παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Η κατανάλωση 7-8 αμυγδάλων στο πρωινό σας κρατά χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για μεγαλύτερη περίοδο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αν απολαμβάνετε με μέτρο οι ξηροί καρποί βοηθούν και στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας ουγγιάς ξηρών καρπών όπως καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια και φιστίκια μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Μούρα

Όλα τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τα οφέλη για την υγεία^(Health) των μούρων αποδεικνύουν ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα γλυκό και νόστιμο φρούτο. Αυτό που τα κάνει ενδιαφέροντα είναι ότι έχουν λίγες θερμίδες. Ως εκ τούτου^(Hence) , αποδεικνύεται ότι είναι ένα υπέροχο σνακ μεταξύ των γευμάτων που δεν προσθέτει εκατοστά στη μέση σας και ξεκινά τη μέρα σας κάνοντας σας να αισθάνεστε δραστήριοι όλη την ημέρα.

4. Μπάρες πρωτεΐνης

Νιώθετε κούραση και υπνηλία; Δεν μπορείτε να βρείτε υγιεινές επιλογές για φαγητό; Μην αγχώνεστε, πάρτε μια μπάρα πρωτεΐνης! Η πρωτεΐνη^(Protein) είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει πολλές εσωτερικές δομές του σώματος. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο σε στιγμές που είστε πάντα εν κινήσει. Μια μπάρα πρωτεΐνης είναι μια εναλλακτική λύση σε εκείνα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που πρακτικά δεν μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας.

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε την υπνηλία κατά τις ώρες γραφείου που όχι μόνο χορταίνουν τη λαχτάρα σας για ζάχαρη αλλά και δεν θα απογοητεύσουν το επίπεδο ενέργειάς σας.

5. Εσπεριδοειδή – Η καλύτερη^{(Citrus Fruits – Best)} τροφή για να παραμείνετε δραστήριοι

Αυτό που κάνει τα εσπεριδοειδή υπέροχα είναι η ικανότητά τους να ενισχύουν την ενέργεια και την προσοχή σας μόνο από το άρωμά τους. Είναι γεμάτα με βιταμίνη C που τονώνει το ανοσοποιητικό και περιέχει επίσης μια εντυπωσιακή λίστα με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα εσπεριδοειδή^(Citrus) είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που όχι μόνο παρακολουθούν το βάρος αλλά παρέχουν και ενέργεια ταυτόχρονα.

Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων ή η κατανάλωση χυμών εσπεριδοειδών σας δίνει άμεση ενέργεια. Επίσης, περιέχει φυσική ζάχαρη που ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και ανεβάζει τη διάθεσή σας.

6. Ψωμί ολικής αλέσεως

Η^(Simply) αλλαγή από το λευκό ψωμί σε ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να σας προσφέρει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία που δεν είχατε σκεφτεί ποτέ! Το ψωμί ολικής^(Whole) αλέσεως είναι γνωστό για την πλούσια περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Δεδομένου ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι καταλήγετε να τρώτε λιγότερο. Ως εκ τούτου^(Therefore) , μικρότερες πιθανότητες παχυσαρκίας για τα άτομα που εργάζονται.

7. Ακτινίδιο

Καθώς κάθεστε όλη μέρα, λαχταράτε κάτι ενδιαφέρον να φάτε, έτσι δεν είναι; Τι πιο νόστιμη επιλογή μπορεί να είναι από το να έχετε ένα smoothie με ακτινίδιο ή σαλάτα ακτινιδίων στο μεσημεριανό σας για να αποτρέψετε αυτή την υπνηλία. Το ακτινίδιο^(Kiwifruit) είναι γεμάτο βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά και μια καλή πηγή φυτικών ινών. Όχι μόνο σας κρατά ενεργό αλλά και μειώνει το στρες που προκαλείται από τη συσσώρευση τοξινών και διεγερτικών στο σώμα.

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι εύκολο στην πέψη και αυξάνει την ανοσία. σίγουρα ένας από τους καλούς τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα. Φάτε το για πρωινό ή σνακ κατά τις ώρες του διαλείμματος, απλά προσθέστε λίγα μούρα και ξηρούς καρπούς σε κανονικό ή ελληνικό γιαούρτι για την τόνωση της ενέργειας που σας διαρκεί όλη μέρα.

9. Πράσινο τσάι^(Tea) για να παραμείνετε δραστήριοι^{(Stay Active)} και νέοι^(Young)

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία υπερβαίνουν κατά πολύ το δροσιστικό. Περιέχει αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν να διατηρούμε νέους και παρέχουν προστασία από τη ρύπανση. Το πράσινο τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ. Έτσι, παίρνετε ενέργεια χωρίς να καταπιείτε πολλή καφεΐνη. Και ξέρετε ποιο είναι το μπόνους; Εάν καταναλωθεί σε μια συγκεκριμένη ποσότητα, βοηθά και στην απώλεια βάρους.

10. Αυγά

Μια ποιοτική δίαιτα συνδέθηκε πάντα με την καλή υγεία και την ικανότητα να παραμείνετε δραστήριοι. Και τα ταπεινά αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υπερτροφή που παρέχουν στην ημέρα σας μια θρεπτική ώθηση. Εάν καταναλώνετε αυγά στο πρωινό, κάνουν το σώμα σας να απελευθερώνει ενέργεια αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που τελικά σας αποτρέπει από το να είστε τεμπέληδες. Τα αυγά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που τα καθιστούν μια ασυναγώνιστη επιλογή για κάθε μέρα.

Πρέπει πάντα να ψάχνουμε τρόπους για να τρώμε υγιεινά, τελικά, δεν είναι επιστήμη των πυραύλων να παραμένουμε σε φόρμα, σωστά; Εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά για έναν δραστήριο τρόπο ζωής, τότε προσπαθήστε να προσθέσετε τα παραπάνω τρόφιμα για να παραμείνετε ενεργοί στη διατροφή σας και να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να τα προσθέσετε. Αν δεν πειραματιστείτε με τη διατροφή, δεν θα ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Ποιες άλλες υπερτροφές τρώτε για να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήριοι;

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As а computer user, most of yоu carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boоst you up for a whilе but why nоt giving thought to foods to stay active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you еat” at least once in your lifе. And when you give it a thought, you will realize it’s true. The food you decide to рut in your stomach not only affectѕ your weіght and health but аlso your perfоrmanсe at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Τα καλύτερα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι

• Το Strechly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας

• Είναι το WiFi ασφαλές για την υγεία σας και στο σπίτι;

• Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υπερβολική χρήση smartphone

• Πώς να προστατευτείτε από την ακτινοβολία Laptop

• Πώς να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής σας με το MyFitnessPal - Κοινή χρήση των βασικών

• Προβλήματα υγείας, που πρέπει να γνωρίζει ένας χρήστης υπολογιστή άνω των 40 ετών

• Αναθεώρηση Samsung AX60R5080WD: Ο καθαριστής αέρα για μεγάλα διαμερίσματα!

• Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή με το Pause4Relax

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal & μια φορητή συσκευή για να παρακολουθείτε το έλλειμμα θερμίδων σας

• Τι είναι το Microsoft Update Health Tools που βλέπω στα Windows 10;

• Τι είναι η Κυβερνοασθένεια ή η Ασθένεια VR; Συμπτώματα Προφυλάξεις Θεραπεία

• Λίστα κινητών τηλεφώνων με τις υψηλότερες και τις χαμηλότερες εκπομπές

• Πώς να ελέγξετε την υγεία του σκληρού δίσκου στα Windows 11/10 χρησιμοποιώντας το WMIC

• Πώς να ελέγξετε εάν ο υπολογιστής σας μπορεί να εκτελέσει το εργαλείο Windows 11 PC Health Check

• Το CareUEyes είναι ένα δωρεάν λογισμικό φροντίδας ματιών που συνοδεύεται από φίλτρο μπλε φωτός

• Οφέλη από τη λήψη Digital Detox και πώς να το κάνετε

• Αξιολόγηση Trust GXT 144 Rexx - Το ποντίκι που συνδυάζει την υγεία με το gaming!

• Το Workrave είναι ένα δωρεάν λογισμικό για τον έλεγχο του χρόνου στον υπολογιστή

• 11 δωρεάν εργαλεία για να ελέγξετε την υγεία και την απόδοση του SSD