Είναι τέτοια η παρεμβολή των ψηφιακών συσκευών στη ζωή μας, που είναι σχεδόν αδύνατο να ζήσουμε χωρίς να ελέγχετε το Smartphone ή το Tablet σας κάθε τόσο. Οι ψηφιακές^(Digital) συσκευές έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας στο βαθμό που μας αφαιρούν τον χρόνο, την εστίαση, τον ύπνο, την παραγωγικότητα της εργασίας, την ισορροπία της ζωής και το πιο σημαντικό, τον προσωπικό μας χρόνο. Αν και οι περισσότεροι από εμάς το γνωρίζουμε αυτό, ωστόσο, οι συνέπειες γίνονται αντιληπτές μόνο όταν υποστούμε μια προσωπική απώλεια, βιώνουμε άγχος ή αντιμετωπίζουμε ανεπιθύμητες καταστάσεις. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης^{(Social Media addiction)} αυξάνεται, όπως και η υπερβολική χρήση υπολογιστών και smartphone. Αυτό είναι γνωστό ότι παρεμποδίζει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κάποιου καθώς και την αποτελεσματικότητα της εργασίας.  Ψηφιακή αποτοξίνωση^{(Digital Detox)}είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο να απογειωθεί από τη χρήση του υπολογιστή ή του smartphone του και να αποσυνδεθεί από το Διαδίκτυο^(Internet) , προκειμένου να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση.

Χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση εάν:

1. Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς
2. Προσποιείτε ότι είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είστε στο διαδίκτυο κάνοντας κάτι άλλο
3. Η αποδοτικότητα της εργασίας σας υποφέρει
4. Ελέγχετε συνεχώς τις ειδοποιήσεις
5. Η σκέψη ότι θα αποσυνδεθείτε από το Διαδίκτυο^(Internet) σας προκαλεί στιγμιαία πανικό.

Πιστεύετε ότι υπάρχει τρόπος να βγούμε από αυτό^{(Do you think there is a way to come out of this)} ;

Η απάντηση είναι ότι είναι πολύ δύσκολο, επειδή η ατελείωτη έκθεση σε νεότερες συσκευές, νεότερες τεχνολογίες στη ζωή μας και η εξάρτηση που την περιβάλλει, μας έχει κάνει όλο και πιο δύσκολο να «απενεργοποιήσουμε» αυτές τις ψηφιακές αλληλεπιδράσεις.

Ωστόσο, λόγω των αυξανόμενων περιπτώσεων ψυχικών βλαβών και ασθενειών που σχετίζονται με το στρες, η ανάγκη για Ψηφιακή Απεξάρτηση^{(Digital Detox)} ή μια χρονική περίοδος κατά την οποία ένα άτομο απέχει από τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή του Διαδικτύου^(Internet) είναι στην πραγματικότητα μια αναγκαιότητα.

Υπάρχουν πολλά οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης^{(Digital Detox)} . Παρακάτω είναι μερικά από αυτά.

Οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης

• Είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε χωρίς ένα βουητό smartphone ή tablet στο χέρι ή στην τσέπη σας.
• Με την εξάσκηση της ψηφιακής αποτοξίνωσης, μπορείτε να έχετε χώρο για να είστε δημιουργικοί^(creative) ή να σκεφτείτε βαθιά λύσεις στα προβλήματά σας ή ακόμα και να κάνετε νέους φίλους^{(new friends)} και να συναναστραφείτε^(socialize) με ανθρώπους.
• Θα είχατε περισσότερο χρόνο για να εξασκήσετε το χόμπι^(hobby) σας – να διαβάσετε, να χορέψετε, να τραγουδήσετε, να περπατήσετε, να αθληθείτε.
• Πολύ σημαντικό – Θα είχατε περισσότερο χρόνο για να έχετε έναν ήσυχο ύπνο^{(peaceful sleep)} .
• Με το Digital Detox μπορείτε να περάσετε ένα μήνυμα στο γραφείο σας ότι δεν είστε διαθέσιμοι όλη την ώρα και ως εκ τούτου να διακρίνετε μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Το Digital Detox^{(Digital Detox)} αυξάνει επίσης την ταχύτητα εργασίας σας,^{(increase your work speed, )} καθώς μπορείτε να συγκεντρωθείτε πολύ καλύτερα. Αυτό, με τη σειρά του, σας κάνει πιο παραγωγικούς^(productive) .
• Το πιο σημαντικό με το Digital Detox , θα μπορέσετε να προχωρήσετε προς μια πιο ισορροπημένη ζωή^{(balanced life)} .

Προκλήσεις υιοθέτησης ψηφιακής αποτοξίνωσης

Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε τα παραπάνω οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης, δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε με αυτήν και να την τηρήσετε. Απαιτεί μια πλήρη ρουτίνα αυτοπειθαρχίας!

Εδώ είναι μερικά από τα βήματα που θα σας καθοδηγήσουν για να ξεκινήσετε με την Digital Detox και το πιο σημαντικό να το τηρήσετε!

1. Κάντε μια λίστα^(list) με όλα τα ηλεκτρονικά gadget που θα απενεργοποιήσετε. Μην αποθαρρύνεστε, καθώς μπορείτε επίσης να κάνετε μια λίστα με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και εκείνες που σας άρεσε να κάνετε πριν εθιστείτε στην τεχνολογία.
2. Θέστε τον στόχο^(target) που είναι εφικτός, όπως ίσως λίγες ώρες ψηφιακής αποτοξίνωσης
3. Εάν σχεδιάζετε ψηφιακή αποτοξίνωση σε καθημερινή βάση^{(daily basis)} , τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με το μεσημεριανό γεύμα ή την ώρα της άσκησης ή τον οικογενειακό χρόνο ή έναν αυστηρό χρόνο μιας ή δύο ωρών. Σιγά σιγά, όταν γίνει συνήθεια, θα είναι πιο εύκολο να το μετατρέψεις σε ρουτίνα.
4. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εκχωρήσετε την αίθουσα μελέτης σας ως αίθουσα gadget^{(a gadget room)} και όλα τα άλλα δωμάτια να είναι απαλλαγμένα από συσκευές. Μια άλλη συμβουλή θα μπορούσε να είναι να ελέγχετε τα email κάθε δύο ώρες και να αυξάνετε σταδιακά τα όριά σας.
5. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας, που επιχειρούν ψηφιακή αποτοξίνωση. Βρείτε τον φίλο^(buddy) σας .
6. Πείτε σε περισσότερους ανθρώπους^{(Tell more people)} για αυτό. Χτίζει περισσότερη θετικότητα σε εσάς και καθώς περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σας ακολουθούν, αποκτάτε κίνητρο να το ακολουθείτε καλύτερα
7. Το πιο σημαντικό από όλα, κοιμηθείτε^(sleep) σωστά και προσπαθήστε να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας πάντα απαλλαγμένη από συσκευές.

Εάν είστε απογοητευμένοι με τον τρόπο που ασχολείστε με τις ψηφιακές συσκευές και θέλετε να ξεφύγετε από αυτό, τότε μην προγραμματίζετε πάρα πολλά. Απλώς αναζητήστε μέρη όπου μπορείτε να πάτε και τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε και, στη συνέχεια, πετάξτε όλες τις ψηφιακές συσκευές σας σε μια γωνία, επιστρέψτε στον τρόπο που είχατε... Απλά να είσαι ο εαυτός σου!

Διαβάστε στη συνέχεια^{(Read next)} : 10 σημάδια ότι είστε σίγουρα εθισμένοι στο τηλέφωνό σας^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devicеs in our lіves is, that it is almost impоssible to live withоut сhеcking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital deviсes have become an inseparable part of our dailу routine to the extent that thеу are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequenceѕ are realized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face unwаnted ѕituations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε ένα iPhone

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε συσκευές Android

• Τι είναι το Bitcoin, το ψηφιακό νόμισμα

• Τι συμβαίνει στους διαδικτυακούς σας λογαριασμούς όταν πεθάνετε: Διαχείριση ψηφιακών περιουσιακών στοιχείων

• 10 σημάδια ότι είστε σίγουρα εθισμένοι στο τηλέφωνό σας

• Τι είναι η Κυβερνοασθένεια ή η Ασθένεια VR; Συμπτώματα Προφυλάξεις Θεραπεία

• Το CareUEyes είναι ένα δωρεάν λογισμικό φροντίδας ματιών που συνοδεύεται από φίλτρο μπλε φωτός

• Το λογισμικό IrisTech θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας και να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας

• Τι είναι το Microsoft Update Health Tools που βλέπω στα Windows 10;

• Είναι το WiFi ασφαλές για την υγεία σας και στο σπίτι;

• 6 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Android για διακοπή του καπνίσματος

• Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υπερβολική χρήση smartphone

• Προβλήματα υγείας, που πρέπει να γνωρίζει ένας χρήστης υπολογιστή άνω των 40 ετών

• Μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας, με το Daylio

• Το Workrave είναι ένα δωρεάν λογισμικό για τον έλεγχο του χρόνου στον υπολογιστή

• Πώς να ελέγξετε την υγεία του σκληρού δίσκου στα Windows 11/10 χρησιμοποιώντας το WMIC

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Night Light στα Windows 11 -

• Το Strechly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας

• Τι είναι το Web Scraping και πώς λειτουργεί στον ψηφιακό κόσμο