Θέλετε να χάσετε βάρος; Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας; Πρέπει να μετράτε τους υδατάνθρακες σας επειδή αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης; Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μακροθρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες; Η καταγραφή τροφίμων^(Food) λύνει όλα αυτά και ακόμη περισσότερα. Το ξέρω γιατί ασχολούμαι με την καταγραφή τροφίμων εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ πώς μπορεί κάποιος να καταγράψει το φαγητό του χρησιμοποιώντας μια δημοφιλή, δωρεάν εφαρμογή για κινητά που ονομάζεται MyFitnessPal , η οποία λειτουργεί σε όλες τις μεγάλες πλατφόρμες κινητής τηλεφωνίας: Android , iOS και Windows Phone .

Γιατί να επιλέξετε MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} & Όχι άλλη εφαρμογή^(App) ;

Επέλεξα το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} κυρίως λόγω της μεγάλης βάσης χρηστών του. Ήξερα ότι η βάση δεδομένων των τροφίμων που δημιουργείται τόσο από το προσωπικό τους όσο και από τη βάση χρηστών τους θα ήταν η κύρια αξία της. Ειδικά στον σημερινό κόσμο, όπου πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε ή τα συστατικά που αγοράζουμε είναι συσκευασμένα.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν έκανα μια λεπτομερή σύγκριση μεταξύ πολλών εφαρμογών όταν άρχισα να το χρησιμοποιώ. Ακριβώς^(Just) όπως δεν ξεκίνησα με την καταγραφή τροφίμων, αλλά με την καταμέτρηση θερμίδων. Η κύρια επιθυμία μου να συνεχίσω να το χρησιμοποιώ ήταν ότι ενώ οι ανάγκες μου εξελίχθηκαν, ήταν σε θέση να τις υποστηρίξει.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα που βλέπω στη χρήση αυτής της συγκεκριμένης εφαρμογής είναι η τεράστια βάση δεδομένων με γραμμωτούς κώδικες UPC και σχετικά τρόφιμα. Ακόμη και στη Ρουμανία^(Romania) , τα περισσότερα από τα συστατικά ή τα τρόφιμα που διατίθενται στο σούπερ μάρκετ βρίσκονται στη βάση δεδομένων του, κάτι που είναι εκπληκτικό!

Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για όλα τα μεγάλα λειτουργικά συστήματα κινητής τηλεφωνίας: iOS, Android , Windows Phone και Blackberry . Δηλαδή, εκτός από τη διεπαφή ιστού που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε αυτό από οποιοδήποτε πρόγραμμα περιήγησης. Σχεδιαστικά δεν είναι η πιο φιλική προς τον χρήστη εφαρμογή που έχει γίνει ποτέ αλλά κάνει καλά τη δουλειά της.

Τι μπορείτε να κάνετε με την εφαρμογή;

Τι μπορείτε να κάνετε με το MyFitnessPal ; Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα:

• Μετρήστε^(Count) θερμίδες ή οποιοδήποτε είδος μακροθρεπτικού συστατικού, για αυτό το θέμα.
• Προγραμματίστε τα γεύματα και εισάγετέ τα πριν φάτε για να δείτε ποιο θα είναι το αποτύπωμά τους στους καθημερινούς σας στόχους. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τροποποιήσετε τις επιλογές των γευμάτων σας, εάν δεν σας βοηθούν αρκετά για να επιτύχετε τους στόχους σας.
• Εκτυπώστε το αρχείο καταγραφής των τροφίμων σας για να το δείξετε στον γιατρό σας. Η σύζυγος ενός φίλου μου είναι έγκυος και το κάνει αυτήν τη στιγμή για να βεβαιωθεί ότι τρώει σωστά, προκειμένου να μεγιστοποιήσει τις πιθανότητές της να έχει ένα ευτυχισμένο, υγιές μωρό.
• Παρακολουθήστε τις καταναλωτικές σας συνήθειες (τόσο το νερό όσο και το αλκοόλ). Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι πίνουν πολύ λίγο νερό, ενώ άλλοι πίνουν πάρα πολύ (οινόπνευμα, αναψυκτικά ή ακόμα και αναψυκτικά διαίτης που τείνουν να περιέχουν μη ασήμαντες ποσότητες νατρίου)

Προσωπικά, το έχω χρησιμοποιήσει για να χάσω βάρος και να βελτιστοποιήσω τις διατροφικές μου συνήθειες, τόσο ως προς τον αριθμό των γευμάτων όσο και ως προς την κατανομή της κατανάλωσης θερμίδων μου: λιγότερη ζάχαρη, λίπος και νάτριο, περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Εισαγωγή του πρώτου σας αντικειμένου στο MyFitnessPal

Η συμβουλή μου είναι να ξεκινήσετε απλά, προσθέτοντας ένα συσκευασμένο φαγητό που έχετε πρόχειρο. Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή και συνδεθείτε, θα σας υποδεχτεί η Αρχική^(Home) οθόνη. Περιέχει μια επισκόπηση της τρέχουσας ημέρας σας, όπως τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε μέχρι στιγμής και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώσατε, καθώς και μια ροή ειδήσεων για όλες τις δραστηριότητες των φίλων σας.

Λένε ότι τα άτομα που έχουν σύστημα υποστήριξης (έχουν προσθέσει φίλους σε αυτήν την πλατφόρμα) χάνουν βάρος 2 φορές περισσότερο από άλλους. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος σκοπός των ανθρώπων που αρχίζουν να το χρησιμοποιούν, αλλά είναι ένας από τους πιο σημαντικούς.

Πατώντας "Προσθήκη στο Ημερολόγιο"^{("Add to Diary")} θα μεταφερθείτε σε μια οθόνη όπου μπορείτε να επιλέξετε το γεύμα σας. Θα υπάρχουν 4 προκαθορισμένα γεύματα από προεπιλογή ( Πρωινό^(Breakfast) , Μεσημεριανό^(Lunch) , Βραδινό^(Dinner) και Σνακ^(Snacks) ), τα οποία τείνουν να είναι επαρκή για το 90% των ατόμων. Ωστόσο, έχω δει ενδιαφέρουσες παραλλαγές, όπως " Πρωινό Νο^{(Breakfast No)} . 2" ή " Μεσημεριανό γεύμα^(Lunch) " που ορίζονται από τον χρήστη. Ο μόνος περιορισμός είναι ότι μπορείτε να έχετε συνολικά μόνο 6 γεύματα το πολύ.

Χρησιμοποιώντας την επιλογή «Add By Barcode» , αφού σαρώσετε το είδος που θα επιλέξετε, εμφανίζεται μια οθόνη όπου μπορείτε να αλλάξετε την ποσότητα του φαγητού, ενώ σας εμφανίζονται διατροφικές πληροφορίες όπως ο αριθμός των θερμίδων ή η περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μόλις καταλάβετε πόσο φάγατε ή πρόκειται να φάτε (το πώς να το κάνετε αυτό είναι μια περίπλοκη συζήτηση από μόνη της), θα μπορείτε να επιλέξετε το γεύμα που θα καταγράψετε αυτό το φαγητό.

Είναι αρκετά βολικό, καθώς ούτως ή άλλως έχετε μαζί σας το smartphone σας παντού. Για τα τρόφιμα που δεν έχουν γραμμωτό κώδικα, υπάρχει μια ολοκληρωμένη βάση δεδομένων προς αναζήτηση (πάνω από 4 εκατομμύρια είδη) χρησιμοποιώντας μια λέξη-κλειδί.

Αφού εισαγάγετε την πρώτη σας καταχώριση τροφίμων, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε το ημερολόγιο τροφίμων σας για όλη την ημέρα, ανά είδος.

Πώς μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο;

Όταν λέω στους ανθρώπους τι κάνω, τις περισσότερες φορές η πρώτη παρατήρηση που ακούω είναι "Doesn't it take a lot of time/energy?". Για να είμαι ειλικρινής, σε σύγκριση με το όφελος, όχι. Αλλά υπάρχουν μερικές γρήγορες συμβουλές που θα επιταχύνουν την καταγραφή των τροφίμων σας.

Πρώτα απ 'όλα, το MyFitnessPal θα σας εμφανίσει από προεπιλογή μια λίστα με τα πιο πρόσφατα χρησιμοποιημένα αντικείμενα.

Επίσης, μόλις αρχίσετε να καταγράφετε το φαγητό σας, θα παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση να τρώτε τα ίδια πράγματα συχνά. Η οθόνη «Συχνές τροφές»^{("Frequent foods")} είναι πολύ χρήσιμη τότε.

Μερικές φορές δεν θα βρείτε το φαγητό που ψάχνετε στη βάση δεδομένων. Πρέπει λοιπόν να δημιουργήσετε το δικό σας φαγητό, προσδιορίζοντας πληροφορίες όπως το όνομα, το μέγεθος της μερίδας ή τον αριθμό των θερμίδων. Θα μπορείτε να δείτε αυτά τα τρόφιμα σε μια ειδική λίστα στην ενότητα "Τα^{("My Foods")} τρόφιμά μου" .

Εάν έχετε ένα αγαπημένο γεύμα (ας πούμε, σούσι) και τρώτε το ίδιο σετ πολλαπλών φαγητών ξανά και ξανά, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα υπάρχον γεύμα και να το προσθέσετε αργότερα χρησιμοποιώντας την ενότητα "Αποθηκευμένα γεύματα"^{("Saved Meals")} .

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι μπορούν να δημιουργήσουν ένα προσαρμοσμένο φαγητό με βάση τη δική τους συνταγή. Σας παρέχει έναν τρόπο να καθορίσετε τα μεμονωμένα συστατικά, καθώς και το μέγεθος της μερίδας.

Αν πάντα αναλύετε τα σύνθετα τρόφιμα στα βασικά συστατικά τους, θα εργαστείτε πραγματικά με ένα πολύ μικρό σύνολο καταχωρίσεων για να τοποθετήσετε στο αρχείο καταγραφής των τροφίμων σας και η καρτέλα πρόσφατες τροφές θα είναι ακόμα πιο χρήσιμη.

Όλες αυτές οι συμβουλές μου επιτρέπουν να κάνω το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού μου συνδέοντας λιγότερο από 5 λεπτά την ημέρα, ενώ αποκομίζω τρομερό όφελος από αυτό.

Πόσο συχνά^(Often) χρειάζεται να καταγράφετε το φαγητό^(Food) σας ;

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνδέεστε μετά από κάθε γεύμα. Ναι, με άκουσες! Μερικοί άνθρωποι το καταγράφουν εκ των προτέρων για να προγραμματίσουν τα γεύματά τους.

Η ύπαρξη κενών στα δεδομένα το καθιστά πολύ λιγότερο πολύτιμο. Αυτό το παρατήρησα ενώ δούλευα με τους πελάτες μου από το ProgrammerFitness.com , προκειμένου να τους βοηθήσω να τροποποιήσουν τον τρόπο ζωής τους. Οι ημέρες με κενά δεδομένων καλύπτουν συνήθως περιόδους του έτους κατά τις οποίες δεν θέλετε να συνδεθείτε επειδή είναι πάρα πολύ ή είστε πολύ απασχολημένοι. Επειδή το ανθρώπινο σώμα έχει πάντα μια καθυστερημένη αντίδραση (αλλά δεν ξέρετε πόσο), τα κενά στο αρχείο καταγραφής τροφίμων θα επηρεάσουν αργότερα, αλλά δεν θα μπορείτε να το εντοπίσετε στα δεδομένα τροφής που λείπουν.

Έχω γνωρίσει ανθρώπους με πολύ καλή μνήμη και πειθαρχημένες διατροφικές συνήθειες που μπορούν να τους καταγράψουν μόνο μία φορά την ημέρα. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι είναι αρκετά δύσκολο να το κάνεις με ακρίβεια. Εάν κάνετε ένα λάθος 10% κάθε μέρα επειδή ξεχάσατε να καταγράψετε όλα όσα έχετε φάει, αυτό το λάθος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ περισσότερα μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, τους μήνες που έχανα βάρος, το 10% θα μπορούσε εύκολα να ήταν η διαφορά μεταξύ παραμονής στο ίδιο βάρος ή προόδου.

Τώρα έχω περισσότερους από 7 μήνες συνεχών δεδομένων και μπορώ να πω ότι είναι πολύ χρήσιμο να μην υπάρχουν κενά στο αρχείο καταγραφής των τροφίμων σας.

Πώς ελέγχετε πώς ήταν η μέρα^{(Day Has Been)} σας ;

Εξαρτάται από το σκοπό για τον οποίο χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} . Αλλά όλες οι κύριες μετρήσεις μπορούν να ελεγχθούν στην "Καρτέλα Διατροφή"^{("Nutrition Tab")} .

Παραδείγματα ερωτήσεων που μπορούν να απαντηθούν από την καρτέλα διατροφή:

• Είναι^(Are) σωστές οι αναλογίες μακροεντολών μου; Το USDA συνιστά στους ανθρώπους να τρώνε 20-35% των θερμίδων από λίπος, 45-65% από υδατάνθρακες και 10-35% από πρωτεΐνες.
• Τρώω αρκετές φυτικές ίνες;
• Τρώω πολύ νάτριο;
• Τρώω πάρα πολλά σάκχαρα;
• Τρώω πολύ χοληστερόλη;

Συχνές Ερωτήσεις

Ας συζητήσουμε μερικές ερωτήσεις που μου έκαναν συχνά άλλοι όταν τους έδειχνα πώς να χρησιμοποιούν το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} :

Το MyFitnessPal λειτουργεί εκτός σύνδεσης;^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Εν μέρει, ναι. Μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα που βρίσκονται στα συχνά είδη/πρόσφατα τρόφιμα και άλλες παρόμοιες λίστες: τα φαγητά σας, τα αποθηκευμένα γεύματα και οι συνταγές σας. Για να πραγματοποιήσετε μια αναζήτηση, είτε χρησιμοποιώντας τον γραμμωτό κώδικα UPC , είτε μια λέξη-κλειδί, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι.

Τι συμβαίνει αν δεν ξέρω πώς να καταγράψω ένα πιάτο;^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Μερικές καλές πρακτικές είναι η αναζήτηση παρόμοιων τροφών ή ακόμα και η διάσπαση του πιάτου σε συστατικά. Ωστόσο, είναι δύσκολο να λυθεί αυτό το πρόβλημα.

Είναι σωστές όλες οι πληροφορίες στο MyFitnessPal; Μου φαίνεται ότι αυτό το χάμπουργκερ έχει πολύ λίγες ή πάρα πολλές θερμίδες.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Οχι φυσικά όχι. Δεν είναι όλες οι πληροφορίες στη βάση δεδομένων τους σωστές. Αυτό είναι το κόστος της ύπαρξης περισσότερου περιεχομένου που δημιουργείται από χρήστες και όχι ενός περιορισμένου συνόλου καταχωρίσεων που ελέγχονται μόνο από την εταιρεία που κατασκευάζει την εφαρμογή. Έχουν έναν μηχανισμό αντίχειρα στη διεπαφή ιστού για να λέτε ότι ένα στοιχείο είναι σωστό και μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα διπλότυπο στοιχείο με τις σωστές πληροφορίες που του έχουν αντιστοιχιστεί.

Από πού προέρχεται ο αριθμός των θερμίδων που απομένουν; Πώς υπολογίζεται;^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Όταν εγγραφείτε στο MyFitnessPal , προσδιορίζετε έναν στόχο βάρους. Βασισμένο σε ένα μαθηματικό μοντέλο που λαμβάνει υπόψη πόσο λιγότερο χρειάζεται να φάτε, πόσο μεγάλος είστε αυτή τη στιγμή και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, θα υπολογίσει μια ημερήσια δόση. Μπορείτε επίσης να θέσετε μεμονωμένους στόχους για τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών (π.χ. πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε από λίπη), αλλά αυτοί είναι για πιο προχωρημένους χρήστες.

Τι άλλο μπορείτε να συνδεθείτε με το MyFitnessPal εκτός από το φαγητό;^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Μπορείτε επίσης να καταγράψετε την πρόσληψη νερού και τη σωματική σας άσκηση, αναζητώντας τη στη βάση δεδομένων τους και εξισώνοντάς την με έναν αριθμό καμένων θερμίδων.

συμπέρασμα

Το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} είναι μια δωρεάν, εύχρηστη εφαρμογή για κινητά που σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σας. Είναι χρήσιμο σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση της διατροφής σας.

Διαθέτει μεγάλη βάση δεδομένων που διευκολύνει την εύρεση οποιουδήποτε τύπου φαγητού, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε τη λειτουργία σαρωτή γραμμωτού κώδικα. Το χρησιμοποίησα με επιτυχία τον περασμένο χρόνο και κατάφερα να χάσω 50 κιλά με τη βοήθειά του και με μια φορητή συσκευή που ονομάζεται BodyMedia Link .

Ο Andrei Ismail είναι ένας έμπειρος μηχανικός λογισμικού με εμπειρία εκκίνησης και διδακτορικό στην Τεχνητή Νοημοσύνη. Έχει χάσει 50 κιλά σε 6 μήνες και αυτή τη στιγμή εργάζεται σε ένα πρόγραμμα προπονητικής φυσικής κατάστασης για geeks, διαθέσιμο στο LOSS LOSS FOR ENGINEERS^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Dо you want to lose weight? Wаnt to learn more about yoυr body? Do you have to count your carbs because you are managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you аrе eating macronutrients in the correct ratios? Food logging solvеs all these and even more. I know this becausе I have been doing food logging for almost a year. In this article, I am going to sharе how anyone can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal & μια φορητή συσκευή για να παρακολουθείτε το έλλειμμα θερμίδων σας

• Στρατηγικές πραγματικής ζωής για την καταγραφή της πρόσληψης τροφής σας

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε ένα iPhone

• Πώς να ενεργοποιήσετε το Do Not Track σε Chrome, Firefox, Edge και Opera

• 7 τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε και να μεγιστοποιήσετε τις εφαρμογές στα Windows 10

• Πώς να κάνετε σίγαση μιας καρτέλας σε Chrome, Firefox, Microsoft Edge και Opera

• Πώς να σταματήσετε το Chrome να ζητά αποθήκευση κωδικών πρόσβασης -

• 4 τρόποι για λήψη μιας οθόνης VLC και αποθήκευση καρέ βίντεο -

• Λάβετε μια αναφορά υγείας του υπολογιστή ή της συσκευής σας Windows 10 και δείτε πώς αποδίδει

• Πώς να κάνω το Google τη μηχανή αναζήτησής μου στο Microsoft Edge -

• Τι είναι η λειτουργία παιχνιδιού των Windows; Τι κάνει το Game Mode; -

• Τρόπος αναπαραγωγής μουσικής στο Windows Media Player -

• Πώς να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το COVID-19 στο WhatsApp

• Review Hydro Coach: Μία από τις καλύτερες υπενθυμίσεις για πόσιμο νερό!

• 5 τρόποι για να ανεβάσετε αρχεία στο Google Drive -

• Μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας, με το Daylio

• Τα οφέλη και οι παγίδες της καταγραφής της πρόσληψης τροφής σας

• Τι είναι το Task View στα Windows 10 και πώς να το χρησιμοποιήσετε