Υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής στην αγορά^{(fitness apps on the market)} που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. Αλλά υπάρχει μια που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και της υγείας παγκοσμίως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, και αυτή η εφαρμογή είναι το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} .

Το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} προσφέρει δωρεάν και premium επιλογές, αλλά η δωρεάν έκδοση είναι κάτι παραπάνω από αρκετά λειτουργική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Ρύθμιση του MyFitnessPal

Μπορείτε να εγκαταστήσετε το MyFitnessPal για Android από το Google Play^{(for Android from Google Play)} ή για iOS από το Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Κατά την πρώτη εκκίνηση της εφαρμογής, θα θέλετε να ρυθμίσετε σωστά τον λογαριασμό σας, ώστε η εφαρμογή να μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό σας με ακρίβεια με την πάροδο του χρόνου.

Από την κεντρική σελίδα, επιλέξτε το εικονίδιο με το γρανάζι επάνω δεξιά για να εισαγάγετε τις ρυθμίσεις του προφίλ σας.

Σε αυτήν την περίπτωση, οι πιο σημαντικές ρυθμίσεις είναι Ημερομηνία^(Date) γέννησης (για την ηλικία σας), Φύλο ^(Birth),^(Sex) Ύψος ,^(Height) Τρέχον βάρος^{(Current Weight)} , Βάρος στόχου^{(Goal Weight)} , Εβδομαδιαίος στόχος^{(Weekly Goal)} και Επίπεδο δραστηριότητας^{(Activity Level)} . 

Όλες αυτές οι πληροφορίες βοηθούν το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} να υπολογίσει με ακρίβεια πόσες θερμίδες πρέπει να στοχεύσετε καθημερινά για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μόλις τελειώσετε, ξεκινήστε.

Χρήση του MyFitnessPal

Το μέρος όπου θα ζήσετε στο MyFitnessPal είναι το Ημερολόγιο^(Diary) . Η καταγραφή της διατροφής σας είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους με το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} . Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλές θερμίδες και το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} θα σας ειδοποιήσει για αυτές.

Για πρόσβαση σε αυτό, απλώς πατήστε Ημερολόγιο^(Diary) στο κάτω μενού. Εδώ θα δείτε επιλογές για να προσθέσετε φαγητό για Πρωινό^(Breakfast) , Μεσημεριανό^(Lunch) , Δείπνο^(Supper) και Σνακ^(Snacks) . Εδώ θα προσθέσετε επίσης την Άσκηση^(Exercise) και, αν θέλετε, την κατανάλωση νερού^(Water) επίσης.

Για να προσθέσετε φαγητό, απλώς επιλέξτε Προσθήκη φαγητού^{(Add Food)} και θα δείτε ένα πεδίο αναζήτησης όπου μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στη βιβλιοθήκη MyFitnessPal για οποιοδήποτε φαγητό. Αυτή η σελίδα θα κρατήσει επίσης ένα ιστορικό όλων όσων έχετε εισαγάγει προηγουμένως, ώστε να μπορείτε να τα επιλέξετε γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να τα αναζητήσετε ξανά.

Η βιβλιοθήκη τροφίμων περιλαμβάνει επίσης βασικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή αυτών των επιλογών τροφίμων. Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε κάτι που σκοπεύετε να φάτε είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες ή πόσο θρεπτικό είναι για εσάς συνολικά.

Θα δείτε επίσης έναν σύνδεσμο Προσθήκη άσκησης^{(Add Exercise)} για να προσθέσετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης ή δραστηριότητας έχετε κάνει. Όταν πατήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα δείτε ένα αναδυόμενο παράθυρο όπου μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τρεις τύπους προπονήσεων – Καρδιαγγειακές^{(– Cardiovascular)} , Δύναμη^(Strength) ή Ρουτίνες^(Routines) Προπόνησης .

Θα δείτε μια άλλη οθόνη αναζήτησης, όπως η αναζήτηση φαγητού, όπου μπορείτε να αναζητήσετε την άσκηση ή τη δραστηριότητα.  

Όταν επιλέγετε μια δραστηριότητα και εισάγετε την ώρα που την πραγματοποιήσατε, το MyFitnessPal θα χρησιμοποιήσει το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το τρέχον βάρος σας για να υπολογίσει τις θερμίδες που κάψατε. 

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να καταγράψετε οτιδήποτε στο ημερολόγιό σας είναι να πατήσετε το μπλε εικονίδιο συν στην κύρια σελίδα προφίλ. Αυτό θα ανοίξει εικονίδια γρήγορης προσθήκης που μπορείτε να πατήσετε για να προσθέσετε το τελευταίο σας βάρος, μια δραστηριότητα άσκησης, να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής, να καταγράψετε την κατανάλωση νερού ή να ενημερώσετε την κατάσταση του προφίλ σας.

Αυτή η λειτουργία καθιστά γρήγορο και εύκολο να ανοίξετε απλώς την εφαρμογή, να εισαγάγετε ό,τι πρέπει να εισάγετε και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε τη μέρα σας.

Πώς το MyFitnessPal σας βοηθά^{(MyFitnessPal Helps)} να χάσετε βάρος

Εδώ αρχίζει η δύναμη του MyFitnessPal . Συνήθως, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, θέτουν έναν στόχο βάρους και έναν στόχο θερμίδων. Στη συνέχεια, θα τηρούν αυτόν τον στόχο θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι καθώς χάνετε βάρος, αλλάζουν και οι ανάγκες σας σε θερμίδες (πέφτουν). Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε το κοινό πρόβλημα με το χτύπημα σε ένα «οροπέδιο» είναι να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων σας όσο πέφτει το συνολικό σας βάρος.

Το MyFitnessPal το κάνει αυτό αυτόματα για εσάς μειώνοντας με ακρίβεια τον στόχο θερμίδων σας καθώς πέφτει το συνολικό σας βάρος. 

Βοηθά επίσης δείχνοντάς σας τα καθημερινά θρεπτικά συστατικά και τις μακροεντολές σας. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό κάνοντας κύλιση στο κάτω μέρος της σελίδας Ημερολόγιο και επιλέγοντας Διατροφή^(Nutrition) .   

Οι καρτέλες Nutrients και Macros σε αυτήν τη σελίδα εμφανίζουν το σύνολο των μακροεντολών που καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ζάχαρη, λίπος, νάτριο, βιταμίνες και πολλά άλλα. 

Σημείωση^(Note) : Η έκδοση Premium διαθέτει επίσης ένα εργαλείο Analyze My Foods που θα αναλύσει τις διατροφικές σας συνήθειες και θα σας πει ποιες ήταν οι υψηλότερες σε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος ή πρωτεΐνες.

Εάν πατήσετε το κουμπί Συνταγές^(Recipes) στην κάτω γραμμή μενού, θα έχετε επίσης πρόσβαση στη βιβλιοθήκη υγιεινών συνταγών του MyFitnessPal.

Αυτά περιλαμβάνουν διατροφικές πληροφορίες, συστατικά και λεπτομερείς οδηγίες. Υπάρχουν επίσης σύνδεσμοι όπου μπορείτε να το προσθέσετε γρήγορα στο ημερολόγιο με τα τρόφιμα που έχετε φάει εκείνη την ημέρα.

Λειτουργίες MyFitnessPal Premium

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε την premium έκδοση του MyFitnessPal , θα πληρώνετε 9,99 $ το μήνα ή 49,99 $ ετησίως. 

Για αυτό, θα λάβετε τις επιπλέον λειτουργίες που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και πρόσβαση σε πολλές περισσότερες από τις premium λειτουργίες σε όλη την εφαρμογή. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά είναι τα σχέδια φυσικής κατάστασης όπου μπορείτε να δεσμευτείτε για προκλήσεις που θα σας ωθήσουν και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε όλους τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Θα έχετε επίσης την επιλογή να προβάλετε τον πίνακα ελέγχου σας με εστίαση διαφορετική από τις θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν μακροθρεπτικά συστατικά, επιλογές για την υγεία της καρδιάς^{(heart-healthy choices)} , υδατάνθρακες ή την ικανότητα προσαρμογής.

Μπορεί το MyFitnessPal να σας βοηθήσει^{(MyFitnessPal Help)} να χάσετε βάρος^(Weight) ;

Μια εφαρμογή από μόνη της δεν θα σας κάνει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Αυτό θα απαιτήσει αφοσίωση, επιμονή και άφθονο χρόνο.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τις θερμίδες σας μέσα και έξω. Συμπεριλαμβάνοντας τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης^{(other fitness activities)} , το MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι τρώτε επίσης αρκετά για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας χωρίς να τρώτε υπερβολικά.

Κάνοντας αυτό, θα επιτύχετε καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, η οποία θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος πιο γρήγορα. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 υπέροχες εφαρμογές VPN που μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε

• 4 καλύτερα ελαφριά προγράμματα περιήγησης για Windows και Mac

• Τι είναι το Discord Nitro και αξίζει τον κόπο;

• 6 καλύτερες εναλλακτικές λύσεις Reddit που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν

• Τα 6 καλύτερα διαδικτυακά εργαλεία παράφρασης για να ξαναγράψετε κείμενο

• Οι 11 καλύτεροι πελάτες IRC για Windows, Mac και Linux το 2022

• Αναθεώρηση προστασίας από ιούς Intego: Ισχυρό αλλά περιορισμένο σε δυνατότητες

• 15 Καλύτερες Subreddits για Binge When You're Bored

• Οι 6 καλύτερες εφαρμογές εγκυμοσύνης του 2021

• 7 καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε καλύτερα

• Οι 6 καλύτεροι επεξεργαστές PDF για Windows 10 το 2021

• Το καλύτερο λογισμικό ανάγνωσης ηλεκτρονικών βιβλίων για κινητό, φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή

• Οι καλύτερες εφαρμογές Reddit για Windows και Mac

• 7 καλύτερες εφαρμογές για να κάνετε φίλους στο Διαδίκτυο και στο IRL

• 6 καλύτερες εφαρμογές ανταλλαγής προσώπου για κινητό ή υπολογιστή

• Το καλύτερο δωρεάν λογισμικό καραόκε για Windows

• 10 καλύτερα πρόσθετα και επεκτάσεις Firefox

• Google Tasks εναντίον Google Keep: Τι είναι καλύτερο;

• 21 καλύτερα εργαλεία και εφαρμογές διαχείρισης χρόνου που πρέπει να δοκιμάσετε

• 10 καλύτερες εφαρμογές για να μετρήσετε την παραγωγικότητά σας