Χθες το βράδυ, έβλεπα την ταινία Still Alice και είδα έναν από τους ηθοποιούς να φοράει μια συσκευή Jawbone UP . Αυτό είναι νέο για μένα και σηματοδοτεί ότι τα wearables γίνονται αργά αλλά σταθερά συνηθισμένα. Τον τελευταίο καιρό, πολλοί με ρωτούν «τι να πάρω;». χωρίς να έχουν ξεκάθαρη ιδέα για το πώς αυτές οι συσκευές μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή τους. Λοιπόν… ένας^{(Well… one)} καλός λόγος για να αγοράσετε ένα φορητό είναι για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ πώς να χρησιμοποιήσετε μια φορητή συσκευή σε συνδυασμό με την εφαρμογή MyFitnessPal , προκειμένου να παρακολουθείτε το έλλειμμα θερμίδων σας και να χάσετε βάρος.

Ποια φορητή συσκευή πρέπει να πάρω;

Πρώτα^(First) πρώτα. Δεν είναι κάθε εργαλείο καλό για κάθε τύπο εργασίας. Και αυτό περιλαμβάνει φορητές συσκευές. Ενώ τα περισσότερα από αυτά διατίθενται στο εμπόριο ως χρήσιμα για την παρακολούθηση προπονήσεων, την παρακολούθηση του ύπνου και την απόκτηση γνώσεων από αυτά τα δεδομένα, η αλήθεια είναι πιο λεπτή. Η κύρια αιτία για αυτό είναι ότι, ως εταιρεία φορητών συσκευών, είναι μια τεράστια προσπάθεια να κάνεις τόσα πολλά πράγματα με μία συσκευή:

• Δημιουργήστε τη συσκευή, διαθέστε την στην αγορά και παράξτε την σε μεγάλη κλίμακα
• Δημιουργήστε^(Create) μια εφαρμογή Ιστού και για κινητά για να δείτε τα δεδομένα σας
• Εφαρμόστε^(Implement) μια μηχανή πληροφοριών πάνω από τα δεδομένα
• Χειριστείτε τα logistics για να το στείλετε σε όλο τον κόσμο
• Δημιουργήστε^(Create) ένα API (προγραμματιζόμενη διεπαφή εφαρμογών) για άλλους προγραμματιστές για τη δημιουργία εφαρμογών
• Έχετε μια κοινότητα χρηστών και διατηρήστε αυτήν την κοινότητα
• Βρείτε πραγματικές περιπτώσεις χρήσης της φορητής συσκευής τους
• Και η λίστα συνεχίζεται…

Δεδομένου ότι τα περισσότερα wearables αναπτύσσονται από startups και ομάδες μικρότερες από 50 άτομα, είναι τεράστια προσπάθεια να κάνεις τόσα πολλά πράγματα με τόσο λίγους πόρους. Γι' αυτό, στην πράξη, αποδεικνύεται ότι μόνο μερικά από τα πράγματα στην παραπάνω λίστα γίνονται σωστά, ενώ άλλα έχουν πολλά περιθώρια βελτίωσης. Επιπλέον, δεδομένου ότι ο κλάδος των wearables έχει ένα οξύ πρόβλημα αφοσίωσης (ένα μεγάλο ποσοστό των χρηστών σταματά να τα χρησιμοποιεί μετά από μερικούς μήνες), πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν τα πάντα επειδή δεν γνωρίζουν την αιτία της αποτυχίας αφοσίωσης. Μια άμεση συνέπεια αυτού είναι ότι όλα τα φορητά δεδομένα είναι ανακριβή. Μην περιμένετε τα βήματα να μετρηθούν τέλεια σε απόλυτο επίπεδο. Στην πραγματικότητα, δεν το χρειάζεστε καν. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένας αριθμός που βελτιώνεται όταν βελτιώνεται η συμπεριφορά σας, ώστε να γνωρίζετε πότε αυτός ο αριθμός είναι μεγαλύτερος, κάνεις το σωστό. Δεδομένου ότι τα περισσότερα wearables διαθέτουν μόνο ένα επιταχυνσιόμετρο, η εκτίμηση της καύσης θερμίδων μπορεί να είναι λανθασμένη σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η ποδηλασία ή η άρση βαρών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα σας καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια χωρίς να μετακινείται, αλλά αυτό δεν μπορεί να εντοπιστεί εύκολα με το επιταχυνσιόμετρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κατασκευαστές φορητών συσκευών προσφέρουν τρόπους για να εισάγετε με μη αυτόματο τρόπο αυτές τις δραστηριότητες και να λάβετε υπόψη αυτές τις προπονήσεις. Αυτό αυξάνει το εμπόδιο για τον τελικό χρήστη, καθιστώντας τη χρήση μιας συσκευής αρκετά περίπλοκη. Ένα διασκεδαστικό σφάλμα που έχουν τα περισσότερα wearables είναι να υπολογίζουν την οδήγηση ως προπόνηση. Έχω δει απαντήσεις εξυπηρέτησης πελατών που φτάνουν στο σημείο να προτείνουν τη χρήση μιας ειδικής λειτουργίας που τους επιτρέπει να αποκλείουν περιόδους που οδηγούσαν. Σοβαρά? Πρέπει να θυμάμαι πότε οδηγούσα για να το αποκλείσω από τον υπολογισμό; Αυτός είναι ο λόγος, ανάλογα με τον στόχο σας (βελτιώστε τον ύπνο, χάσετε βάρος, γίνετε πιο δραστήριοι κ.λπ.), θα πρέπει να επιλέξετε το wearable που είναι το καλύτερο στη συγκεκριμένη κατηγορία. Προς το παρόν, θα έχετε αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν λάμπει στους άλλους τομείς. Η θεωρία μου είναι ότι καθώς οι περιπτώσεις χρήσης φορητών συσκευών γίνονται όλο και πιο εμφανείς (εκτός από την εταιρική ευεξία), οι συσκευές θα γίνονται πιο εξειδικευμένες.

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;

Με τα λόγια των λαϊκών, το "έλλειμμα θερμίδων" είναι η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίει ένα άτομο και των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο. Κάνουμε θερμίδες για διάφορους λόγους, με κύριο λόγο να κρατάμε σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος και να διατηρούμε τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων. Αυτό μετριέται με το BMR , ή το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό^{(Basal Metabolic Rate)} . Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο καθορίζεται αθροίζοντας τον αριθμό των θερμίδων των μεμονωμένων τροφών. Τροφή^(Food)μετατρέπεται σε μονάδα μέτρησης ενέργειας για να μπορεί να έχει μια επισκόπηση υψηλού επιπέδου του ενεργειακού ισοζυγίου. Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες και διαφορετικοί τύποι μακροθρεπτικών συστατικών κάνουν το σώμα να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Η κοινή σοφία είναι ότι 3500 kcal ισοδυναμούν με 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους. Ωστόσο, προσέξτε ότι εάν αρχίσετε να ανακαλύπτετε αυτό το γεγονός^{(start digging this fact up)} , μπορεί να εκπλαγείτε από την έλλειψη επιστημονικής βάσης πίσω από αυτό. Έτσι, εάν το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί ως θερμοδυναμικό σύστημα, πρέπει απλώς να το τροφοδοτήσετε 3500 kcal λιγότερες και να περιμένετε υπομονετικά να αποκολληθεί αυτό το κιλό λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έννοια του ελλείμματος θερμίδων είναι τόσο κεντρική για την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά παραπλανητικό: η φόρμουλα των 3500 kcal ισχύει για 1 κιλό σάρκας που αποτελείται από 87% λίπος και 13% νερό και άπαχο ιστό. Αλλά από τότεΗ μέτρηση του σωματικού λίπους είναι μια μαύρη τέχνη από μόνη της^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , ποτέ δεν θα μάθετε αν αυτό που βλέπετε στην ζυγαριά οφείλεται στην πραγματικότητα σε απώλεια λίπους ή σε κάτι άλλο (όπως αφυδάτωση). Εκτός από τη χρήση της ζυγαριάς, μπορείτε να κάνετε μετρήσεις κοιλιάς για να επιβεβαιώσετε ότι είστε σε καλή τάση και ότι σύντομα θα χρειαστείτε νέα ρούχα 🙂 Αυτοί οι λόγοι κάνουν τον υπολογισμό των θερμίδων να είναι μάλλον κατά προσέγγιση. Επιπλέον, οι άνθρωποι ξεχνούν πολύ συχνά ότι το έλλειμμα θερμίδων είναι η διαφορά μεταξύ δύο ποσοτήτων. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε ένα ή και τα δύο για να αποκτήσετε μεγαλύτερη διαφορά. Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώτε, και γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε έναν τρόπο να υπολογίζετε τις θερμίδες που καίτε. Εδώ μπαίνουν φορετές συσκευές.

Πώς υπολογίζουν ^(Calories)οι φορητές ^{(Do Wearable)} συσκευές ^(Devices) τις θερμίδες ^(Estimate) που καίγονται^(Burned) ;

Οι περισσότερες φορητές συσκευές στην αγορά προσφέρουν μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται. Συνήθως περιέχουν μόνο ένα επιταχυνσιόμετρο και ο υπολογισμός τους βασίζεται στον αριθμό των βημάτων που κάνει το άτομο πάνω από το BMR . Εκ πρώτης όψεως, αυτό φαίνεται να είναι πολύ μακριά. Στην πράξη, το βρήκα αρκετά καλό, για διάφορους λόγους:

• Πρώτον, για ένα κανονικό άτομο, ο αριθμός των «μέτριας καύσης θερμίδων» συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τον αριθμό των βημάτων. Δείτε παρακάτω για ένα πραγματικό γράφημα από έναν από τους πελάτες μου στο Programmer Fitness . Αυτή είναι η μεγαλύτερη ποσότητα καμένων θερμίδων που μπορεί να ελέγξει το άτομο κάνοντας κάτι βραχυπρόθεσμα. Το BMR μπορεί να αυξηθεί μακροπρόθεσμα προσθέτοντας περισσότερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αυτό απαιτεί αρκετή δουλειά και αυστηρότερη δίαιτα.

• Δεύτερον, οι περισσότεροι από εμάς δεν γυμναζόμαστε τακτικά, επομένως η κίνηση όλη την ημέρα είναι πραγματικά αυτό που κάνουμε για να κάψουμε αυτές τις θερμίδες.

Πώς συνδέετε τη φορητή συσκευή σας στο MyFitnessPal για να δείτε το έλλειμμα θερμίδων^{(Calorie Deficit)} ;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε αποφασίσει ποια φορητή συσκευή ταιριάζει στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και την αγοράσατε. Το επόμενο βήμα είναι να το συνδέσετε στο MyFitnessPal για να παρακολουθείτε το έλλειμμα θερμίδων σας. Θα δείξω πώς γίνεται για το Jawbone UP24 . Η διαδικασία είναι παρόμοια για άλλους τύπους συσκευών. Στο κύριο μενού της εφαρμογής MyFitnessPal , μεταβείτε στις Εφαρμογές και συσκευές^{(Apps & Devices)} .

Στη συνέχεια, επιλέγετε τη δική σας συσκευή από τη λίστα.

Στη συνέχεια, θα εμφανιστεί μια οθόνη επιβεβαίωσης. Πατήστε Σύνδεση^(Connect) .

Αυτό θα σας στείλει στη σελίδα σύνδεσης της διαδικτυακής εφαρμογής της συσκευής σας. Εισαγάγετε^(Enter) τα διαπιστευτήριά σας.

Μόλις συνδεθείτε, θα πρέπει να εκχωρήσετε στο MyFitnessPal αρκετά δικαιώματα ώστε να μπορεί να διαβάζει τα δεδομένα που συλλέγονται από τη φορητή συσκευή σας. Πατήστε Ναι^(Yes) .

Μόλις το ολοκληρώσετε με επιτυχία, μέσα σε λίγες ώρες, ο αριθμός των βημάτων από τη συσκευή σας θα εμφανιστεί στην κύρια οθόνη της εφαρμογής MyFitnessPal .

Οι θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης θα υπολογίζονται αυτόματα στο ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων σας.

Μεταξύ της λίστας των υποστηριζόμενων συσκευών, έχουμε τα περισσότερα από τα νέα wearables στην αγορά. Υποστηρίζει επίσης εφαρμογές όπως το RunKeeper ή το Endomondo^(Endomondo) , οι οποίες μπορούν να παρακολουθούν τις προπονήσεις σας με το επιταχυνσιόμετρο και το GPS του smartphone σας . Εάν είστε startup και θέλετε η συσκευή σας να βρίσκεται εκεί στη λίστα, κάτι μου λέει ότι πρέπει να γνωρίσετε τα σωστά άτομα στο MyFitnessPal . Αλλά υποθέτω ότι είναι φυσιολογικό.

Τι είναι ένα καλό έλλειμμα θερμίδων;

Αυτή είναι η πιο δύσκολη ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος με ελεγχόμενο τρόπο, γνωστό και ως «διογκώνοντας». Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη αξία είναι η αξία με την οποία μπορείτε να ζήσετε άνετα, χωρίς να κάνετε σημαντικές, απότομες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Από τη δική μου εμπειρία απώλειας βάρους, οι μικρότερες αλλαγές τείνουν να είναι πιο βιώσιμες, επομένως το μόνο ερώτημα είναι ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν ώστε να είναι και μικρές και να έχουν αντίκτυπο. Εάν θέλετε ένα ανώτατο όριο για το έλλειμμα θερμίδων σας, αυτό το επιστημονικό άρθρο^{(this scientific article)}συνιστά μέγιστο έλλειμμα θερμίδων 10 kcal ανά κιλό (0,45 kg) σωματικού λίπους την ημέρα. Για να μάθετε πόσα κιλά σωματικού λίπους έχετε, πρέπει να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να εκτιμήσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι ή να αγοράσετε οτιδήποτε είναι να δείτε μια σειρά από φωτογραφίες και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το τελικό ανώτερο όριο για το έλλειμμα θερμίδων είναι κάπου μεταξύ 500 και 1000 kcal την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε, τείνουμε πάντα να είμαστε υπερβολικά φιλόδοξοι για τους στόχους μας. Το να διατηρούνται μικρά και βιώσιμα είναι πάντα καλύτερο μακροπρόθεσμα.

συμπεράσματα

Σε αυτό το άρθρο, έχω ορίσει την έννοια του θερμιδικού ελλείμματος^{(Calorie Deficit)} και εξήγησα γιατί είναι τόσο κεντρικό κομμάτι στο παζλ απώλειας βάρους. Έχω μοιραστεί πώς να συνδέσετε μια φορητή συσκευή στο MyFitnessPalέτσι ώστε να λαμβάνετε τα εύσημα για την κίνηση όλη την ημέρα στον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων σας. Αφού μελετήσατε πολύ υλικό που σχετίζεται με την απώλεια βάρους, είναι προφανές ότι όλα είναι κατά προσέγγιση. Και η ποσοτικοποίηση της απώλειας βάρους μέσω θερμίδων, βημάτων ή οποιασδήποτε άλλης μέτρησης, δεν έχει σκοπό να προβλέψει το ακριβές τελικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, σας επιτρέπει να αναλύσετε τα καθημερινά σας μοτίβα σε μετρήσιμα αποτελέσματα και να εντοπίσετε πού μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε με μεγάλο αντίκτυπο. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή με το ίδιο το έλλειμμα θερμίδων. Τώρα που είστε έτοιμοι με τον μετρητή θερμίδων και τη φανταχτερή φορητή συσκευή σας, μην ξεχνάτε να τρώτε περισσότερα υγιεινά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν υπάρχει κανένας αριθμός σε αυτόν τον κόσμο για να ποσοτικοποιήσει την ποιότητα του φαγητού που τρώτε και αυτό Είναι δική σας ευθύνη να χτίζετε σιγά σιγά πιο υγιεινές συνήθειες. Μακροπρόθεσμα, θα ωφεληθείτε πολύ περισσότερο από αυτά παρά από την εμμονή με κάθε κιλό στη ζυγαριά.

Ο Andrei Ismail είναι ένας έμπειρος μηχανικός λογισμικού με εμπειρία εκκίνησης και διδακτορικό στην Τεχνητή Νοημοσύνη. Έχει χάσει 50 κιλά σε 6 μήνες και αυτή τη στιγμή εργάζεται σε ένα πρόγραμμα προπονητικής φυσικής κατάστασης για geeks, διαθέσιμο στο LOSS LOSS FOR ENGINEERS^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching the movie Still Alice аnd I saw one of the actors weаrіng a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Πώς να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής σας με το MyFitnessPal - Κοινή χρήση των βασικών

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Πώς να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το COVID-19 στο WhatsApp

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε ένα iPhone

• Λάβετε μια αναφορά υγείας του υπολογιστή ή της συσκευής σας Windows 10 και δείτε πώς αποδίδει

• 2 τρόποι για να αφαιρέσετε το εικονίδιο People από τη γραμμή εργασιών στα Windows 10 -

• 5 τρόποι για να κάνετε διπλό κλικ με ένα μόνο κλικ στα Windows

• Πώς να τραβήξετε στιγμιότυπα οθόνης στο Steam και την τοποθεσία τους

• 5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας με το ASUS VivoWatch 5 -

• Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρόληψη παρακολούθησης στο Microsoft Edge -

• 8 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την εφαρμογή Health & Fitness στα Windows 8.1

• 3 τρόποι για να απενεργοποιήσετε το μητρώο των Windows -

• Πώς να διαχειριστείτε τα φάρμακά σας στην εφαρμογή Health της Apple

• Πώς να κάνετε σίγαση μιας καρτέλας σε Chrome, Firefox, Microsoft Edge και Opera

• Το φως νύχτας των Windows 10: Τι κάνει και πώς να το χρησιμοποιήσετε -

• Τι είναι η λειτουργία παιχνιδιού των Windows; Τι κάνει το Game Mode; -

• Πώς να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την Cortana στα Windows 11 ή Windows 10 -

• Πώς να εγκαταστήσετε ένα APK στο Android χωρίς το Google Play Store

• Πώς οι έξυπνες λύσεις της Samsung με βοήθησαν να καταπολεμήσω τις αλλεργίες -