Κατά τους χειμώνες, όταν τα επίπεδα ηλιακού φωτός είναι ελλιπή, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη διάθεσή τους να πέφτει κατακόρυφα. Η βαρύτητα κυμαίνεται από ήπιο χειμερινό μπλουζ έως πλήρη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ( SAD ), μια κατάσταση όπου αντιμετωπίζετε αυξημένη κατάθλιψη ή προβλήματα με τη διάθεση λόγω συγκεκριμένων εποχιακών αλλαγών. 

Όπως αποδεικνύεται, το φως του ήλιου είναι ένας κινητήριος παράγοντας στη διάθεσή μας^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , καθώς μας παρέχει βιταμίνη D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χημικής σεροτονίνης που τονώνει τη διάθεση στον εγκέφαλό μας. Το ίδιο το φως^(Light) βοηθά επίσης το σώμα μας να διατηρήσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος λέει στο σώμα μας πότε να ξυπνήσει και πότε να αποκοιμηθεί. 

Για όσους πάσχουν από SAD , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με φως μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανύψωση της διάθεσης. Η^(Light) φωτοθεραπεία είναι όταν εκτίθεστε σε μια φωτεινή πηγή φωτός για τουλάχιστον 30 λεπτά, συνήθως ξεκινώντας κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου όταν τα φυσικά επίπεδα ηλιακού φωτός αρχίζουν να μειώνονται. 

Αν και η φωτοθεραπεία δεν μας δίνει βιταμίνη D όπως το ηλιακό φως, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης. 

Χρήση βολβών απόχρωσης Philips για φωτοθεραπεία^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συσκευές για φωτοθεραπεία. Συνήθως, έχουν μόνο μία ρύθμιση και είναι εξαιρετικά φωτεινά. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τις λάμπες απόχρωσης Philips^{(Philips Hue Bulbs)} , μπορείτε να ελέγξετε πώς εμφανίζεται ο φωτισμός σας^{(control how your lighting)} . Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους λαμπτήρες για φωτοθεραπεία. 

Οι λαμπτήρες Hue^(Hue) είναι συνδεδεμένοι στο οικιακό σας δίκτυο Wi-Fi^(Wi-Fi) και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Philips Hue^{(Philips Hue app)} στο smartphone σας για να ελέγξετε αυτούς τους λαμπτήρες. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ρυθμίσεις φωτισμού και μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε αυτοματισμούς. 

Μπορείτε να ορίσετε ρουτίνες που ανάβουν ή αλλάζουν το φως σε συγκεκριμένες ρυθμίσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη θεραπεία φωτός καθώς είναι αυτόματη, επομένως δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για τη ρύθμιση των φώτων σας κάθε μέρα. 

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους Αυτοματισμούς^{(Automations)} για φωτοθεραπεία:

1. Στην εφαρμογή Philips Hue, πατήστε Αυτοματισμοί^{(Automations)} στο κάτω μενού.

1. Εάν δεν έχετε ρυθμίσει έναν Αυτοματισμό στο παρελθόν, μπορείτε να επιλέξετε Δημιουργία αυτοματισμού^{(Create automation)} . 

1. Πατήστε την επιλογή Προσαρμοσμένη^(Custom) ή το μπλε εικονίδιο συν στην επάνω δεξιά γωνία, εάν έχετε ανοίξει τους Αυτοματισμούς στο παρελθόν. 

1. Επιλέξτε ποια ώρα της ημέρας θέλετε να πραγματοποιηθεί ο αυτοματισμός. Αυτή θα πρέπει να είναι η ώρα που θέλετε είτε να ξυπνήσετε είτε όταν θέλετε να κάνετε φωτοθεραπεία. Πατήστε Επόμενο^(Next) .

1. Επιλέξτε τα φώτα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για αυτόν τον αυτοματισμό.

1. Στην επόμενη οθόνη, πατήστε στα φώτα και επιλέξτε τι είδους φωτισμός θέλετε να εμφανίζεται σε αυτήν την καθορισμένη ώρα. Για φωτοθεραπεία, θα θελήσετε να τη ρυθμίσετε στις επιλογές Bright ή Energize . Αυτά θα λειτουργήσουν καλά και για τα φώτα αφύπνισης. Όταν τελειώσετε, πατήστε Επόμενο^(Next) .

1. Ονομάστε τον αυτοματισμό σας. 

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τύπους Hue Labs για μια πιο προσαρμοσμένη εμπειρία. Για να τα χρησιμοποιήσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Στην εφαρμογή Philips Hue, επιλέξτε την καρτέλα Αυτοματισμοί^{(Automations)} στο κάτω μέρος. 

1. Κάτω από το άλλο^(Other) , πατήστε στο Hue Labs . 

1. Για να δείτε τους τύπους Hue Labs , πατήστε στην επιλογή Τύποι^(Formulas) στην επάνω αριστερή γωνία. 

1. Βρείτε μια φόρμουλα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε με τα φώτα Hue και πατήστε το Try it! κουμπί. 

1. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις και προσαρμόστε τις όπως θέλετε. Όταν τελειώσετε, πατήστε Εγκατάσταση^(Install) στο κάτω μέρος. 

1. Μπορείτε να αλλάξετε τους τύπους σας πατώντας στην καρτέλα Hue Labs Controls στο κάτω μέρος της σελίδας. ^{(Hue Labs Controls)}Μπορείτε επίσης να σταματήσετε τους τύπους όποτε θέλετε. 

Ποιες ρυθμίσεις φωτός λειτουργούν καλύτερα;^{(What Light Settings Work Best?)}

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές ρυθμίσεις με τους έξυπνους λαμπτήρες^{(smart lightbulbs)} Hue , οπότε ποιες είναι οι καλύτερες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;

Η απάντηση μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Παρακάτω^(Below) είναι μια λίστα με ρυθμίσεις σκηνής που μπορεί να λειτουργούν καλά για συγκεκριμένες καταστάσεις. 

Για περισσότερη ενέργεια:^{(For more energy: )} Οι σκηνές Energize ή Concentrate είναι εξαιρετικές για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Εάν θέλετε να κάνετε προσαρμοσμένο φωτισμό, οτιδήποτε περιλαμβάνει μερικές μπλε και λευκές αποχρώσεις θα σας βοηθήσει με την ενέργεια.

Για να βελτιώσετε τη διάθεση:^{(To improve mood: )} Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κίτρινες αποχρώσεις για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όπως αυτές στις σκηνές Bright ή Savanna Sunset .

Για χαλάρωση:^{(To relax: )} Για χαλάρωση, μειώστε την ένταση του φωτός. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ροζ ή κόκκινες αποχρώσεις, όπως αυτές στις σκηνές  Dusk ή Tropical Twilight .

Για να ξυπνήσετε: ^{(To wake up: )}Χρησιμοποιήστε^(Use) ρυθμίσεις έντονου φωτός και χρησιμοποιήστε μπλε ή κίτρινες αποχρώσεις. Οι ρυθμίσεις σκηνής Bright ή Energize είναι κατάλληλες για αυτό.^(Energize)

Για ύπνο: ^{(To go to sleep: )}Αποφύγετε^(Avoid) τυχόν μπλε αποχρώσεις όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το κίτρινο^(Yellow) , το πορτοκαλί ή το κόκκινο θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να χαλαρώνει πριν τον ύπνο. Οι ρυθμίσεις Nightlight ή Dimmed είναι καλές επιλογές.

Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή διάθεση^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Μπορεί να αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας είναι σταθερά χαμηλή και δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως θεραπεία εάν το συναίσθημα επιμένει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί γιατρό ή θεραπευτή. Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή ή η άσκηση, μπορεί να είναι ένας παράγοντας για τη βελτίωση της διάθεσης. Το να αντιμετωπίζετε μια πάθηση ψυχικής υγείας θα πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά και μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. 

Εάν κάνετε ήδη αυτά τα πράγματα, η προσθήκη φωτοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη και τα φώτα Hue είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσαρμόσετε την εμπειρία φωτισμού σας^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficiеnt, many peoplе find their moods plummet. The severity rangеs from mild winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a cоndition where you experience increased depression or іssues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs the Competition – Ποια είναι τα καλύτερα έξυπνα φώτα;

• Philips Hue εναντίον LIFX: Ποιο πρέπει να αγοράσετε;

• Πώς να συνδέσετε τα φώτα απόχρωσης της Philips

• Τα Philips Hue Lights δεν είναι προσβάσιμα; 7 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε

• Πώς το Philips Hue PC Sync μεταμορφώνει την ψυχαγωγική σας εμπειρία

• 5 τρόποι χαμηλού κόστους για να κάνετε τις «χαζές» συσκευές έξυπνες

• Τα πιο προσιτά έξυπνα οικιακά εργαλεία για αγοραστές για πρώτη φορά

• Ο πιο ευέλικτος έξυπνος βοηθός για το 2019

• Τα καλύτερα έξυπνα χριστουγεννιάτικα φωτάκια για τις γιορτές

• Google Home εναντίον Amazon Echo: Ποιο είναι αυτό για εσάς;

• Πώς να αυτοματοποιήσετε τα φώτα (Έξυπνα και μη)

• Κοιμηθείτε πιο έξυπνα – Οι καλύτερες συσκευές για τη βελτίωση του ύπνου

• Τα καλύτερα έξυπνα φώτα όταν το στυλ έχει σημασία

• Πώς να κάνετε ροή μουσικής μέσω του Amazon Echo σας

• Τα 5 καλύτερα έξυπνα βύσματα εξωτερικού χώρου του 2019

• Πώς να δημιουργήσετε την απόλυτη εγκατάσταση Super Bowl Smart Home

• 6 καλύτερες δεξιότητες Alexa που βοηθούν όταν είστε άρρωστοι

• Το Amazon Smart Plug δεν ανταποκρίνεται: 5 διορθώσεις που πρέπει να δοκιμάσετε

• 4 καλύτερες έξυπνες κάμερες ασφαλείας: Οδηγός αγοράς

• Γιατί η Alexa αναβοσβήνει με κίτρινο, πράσινο και τι σημαίνει;