Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το σώμα σας έχει υποστεί και υφίσταται αρκετή φθορά. Έτσι, σας κάνει πολύ πιο ευάλωτους σε οποιονδήποτε επαγγελματικό κίνδυνο. Εάν έχετε καριέρα στους υπολογιστές, ίσως θέλετε να μάθετε ποια πιθανά προβλήματα θα μπορούσαν να εμφανιστούν και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνισή τους.

Ζητήματα υγείας^(Health) που πρέπει να γνωρίζουν οι χρήστες υπολογιστών

Ακολουθούν πέντε από τα πιο κοινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας χρήστης υπολογιστή:

1) Καταπόνηση των ματιών^{(1) Eye Strain)}

Αιτία:^(Cause:) Το να κοιτάς το έντονο φως της οθόνης και το γράψιμο πάνω της συνεχώς για ώρες, μέρα με τη μέρα, καταπονεί τα μάτια. Ο φακός του ματιού και οι μύες των ματιών παραμένουν κλειδωμένοι στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι καταπονούνται. Στη συνέχεια εξασθενούν και δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν τη σύσπαση και τη χαλάρωση στον απαιτούμενο βαθμό, που απαιτείται για τη ρύθμιση του φακού του ματιού για να δει ένα αντικείμενο σε κοντινή ή μακρινή απόσταση. Η όραση έτσι εξασθενεί.

Συμπτώματα^(Symptoms) : Πονοκέφαλος, πόνος στα μάτια, δακρύρροια των ματιών.

Θεραπεία:^(Remedy:) Γυαλιά.

Πρόληψη:^{(Prevention:)}

• Κρατήστε την οθόνη σε απόσταση δύο ποδιών
• Κάντε συχνά διαλείμματα και εστιάστε σε ένα αντικείμενο μακριά. Αυτό θα απελευθερώσει τον οφθαλμικό φακό και τους μύες από τις κλειδωμένες θέσεις τους και θα αποτρέψει την καταπόνηση.
• Κρατήστε^(Keep) το βαμβάκι εμποτισμένο με ωμό (άβραστο) γάλα πάνω από τα μάτια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Πιέστε τα λίγο για να μην στάξουν. Αφήστε τα να μείνουν μια νύχτα. Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν και τοποθετήστε τις πάνω από τα μάτια μέχρι να νιώσετε τη ζεστασιά πάνω από τα μάτια. Περιστρέψτε^(Rotate) τα μάτια σταδιακά δεξιόστροφα μερικές φορές και στη συνέχεια ομοίως αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές την ημέρα. Αυτό θα ασκήσει τους μύες των ματιών και θα τους ενισχύσει.
• Λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες Α και C μέσω φυσικών πηγών όπως φρούτα και λαχανικά, κρέας και ψάρι.
• Χρησιμοποιήστε^(Use) προστατευτικά φιμέ γυαλιά για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τη λάμψη της οθόνης
• Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει τα μάτια σας χρησιμοποιώντας το Eyes Relax .

2) Αυχενική και Οσφυϊκή Σπονδύλωση^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Αιτία:^(Cause:)Αν και ίσως γνωρίζετε ότι η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική, τείνετε να το ξεχνάτε όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή για ώρες, κάθε μέρα. Δεν κρατάτε τον λαιμό σας σε αυτή την ουδέτερη θέση και δεν κάθεστε όρθια, με αποτέλεσμα να τείνετε να μετατοπίζεστε σε μια πιο άνετη θέση καμπυλότητας ή γέρνοντας προς τα πίσω. Οι μύες του λαιμού και της πλάτης στη συνέχεια κρατούνται σε αυτή την ανεπιθύμητη θέση, για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάθε μέρα. Καταπονούνται και στη συνέχεια εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν τη λειτουργία τους να κρατούν τους σπονδύλους (οστά της σπονδυλικής στήλης) όρθια όπως θα έπρεπε. Ένας συγκεκριμένος σπόνδυλος γλιστρά και ο χώρος μεταξύ των δύο παρακείμενων σπονδύλων μειώνεται. Υπάρχει πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο που υπάρχει μεταξύ δύο σπονδύλων. Αρχίζει να διαβρώνεται με την πάροδο του χρόνου και τα νεύρα που βγαίνουν μέσα από τον μεσοσπονδύλιο χώρο πιέζονται από τον σπόνδυλο που έχει γλιστρήσει. Εμφανίζονται συμπτώματα και αυτό μπορεί να είναι ακρωτηριαστικό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Συμπτώματα: ^(Symptoms:) Αυχενική Σπονδύλωση^{(Cervical Spondylosis)} –  Πόνος^(Pain) στον αυχένα και στους ώμους, Πονοκέφαλος^(Headache) , Μυρμήγκιασμα^(Tingling) και μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο χέρια, Δυσκαμψία^(Stiffness) των μυών του αυχένα και των ώμων. Οσφυϊκή σπονδύλωση ^{(Lumbar Spondylosis)}–^{(Low Back)} Πόνος  στη μέση, μυρμήγκιασμα^(Tingling) και μούδιασμα^(Numbness) στο ένα ή και στα δύο κάτω άκρα^(Limbs) , αδυναμία κάμψης και ορθοστασίας ή καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω πόνου. Σε προχωρημένα στάδια, υπάρχει μια αιχμηρή καρφίτσα στα κάτω άκρα/τα.

Λύση:^(Remedy:) Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να ξεκουραστείτε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Αυτό θα μπορούσε να ακολουθηθεί από μια ισόβια αγωγή ενδυνάμωσης του αυχένα ή της πλάτης. Η σωστή στάση του σώματος θα γίνει υποχρεωτική και μπορεί να σας συμβουλεύσει να φοράτε την οσφυϊκή ιερή ζώνη ενώ κάθεστε στη θέση εργασίας σας για να σας αποτρέψει από το να γλιστρήσετε σε αυτήν την ακατάλληλη στάση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η έλξη καθίσταται απαραίτητη και πρέπει να φοράτε πάντα ένα αυχενικό κολάρο ή μια οσφυϊκή ιερή ζώνη (ανάλογα με την περίπτωση). Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση καθίσταται απαραίτητη. Δείτε πώς να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Πρόληψη:^{(Prevention: )} Διατηρήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών, Διατηρήστε μια σωστή στάση του λαιμού και της πλάτης, ασκηθείτε καθημερινά, ειδικά για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Οι ασκήσεις γιόγκα θα είναι πολύ χρήσιμες.

3) Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Αιτία:^(Cause:) Λόγω του συνεχούς χειρισμού του ποντικιού και λόγω του συνεχούς σφυρηλάτησης στο πληκτρολόγιο, ο καρπικός σύνδεσμος του καρπού φλεγμονώνεται και προκαλεί οιδήματα. Ως αποτέλεσμα, πιέζει το μέσο νεύρο που περνά από κάτω του μέσω του καρπιαίου σωλήνα, ο οποίος σχηματίζεται από καρπικά οστά στις τρεις πλευρές και τον καρπιαίο σύνδεσμο στη μία πλευρά.

Συμπτώματα:^(Symptoms:) Πόνος, δυσκαμψία, πόνος και αίσθημα καύσου στον αντιβράχιο, την παλάμη και το δάχτυλο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και απώλεια δύναμης στο προσβεβλημένο χέρι. Ο πόνος μπορεί να αναφέρεται στον ώμο.

Λύση:^(Remedy:) Καλύτερα να το αφήσετε στον γιατρό σας καθώς μπορεί να υπάρχουν άλλες υποκείμενες αιτίες (όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, παχυσαρκία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση και ενδοκρινικές διαταραχές όπως η ακρομεγαλία^(Acromegaly) και ο υποθυρεοειδισμός), που μπορεί να απαιτούν θεραπεία.

Πρόληψη:^{(Prevention:)} Η στάση πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι πήχεις και οι καρποί να είναι παράλληλοι με τους μηρούς. Κρατήστε ελαφρά το ποντίκι και μάθετε να το χειρίζεστε και με τα δύο χέρια για να αποφύγετε την πίεση στο ένα χέρι. Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε και το άλλο χέρι για το χειρισμό του ποντικιού, κάντε συχνά διαλείμματα – ακόμα κι αν είναι μόνο για 2 λεπτά! Το Workrave^{(Workrave )(Workrave )} σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει! Πηγαίνετε εδώ για  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Ψυχικό στρες:^{(4) Mental stress:)}

Αιτία:^{(Cause: )} Αυτό συμβαίνει λόγω πολλών ωρών και υπερωριών μπροστά στον υπολογιστή για την επίτευξη αυτών των στόχων και κινήτρων. Ως αποτέλεσμα αυτής της εργασιακής πίεσης, υπάρχει τρομερή ένταση στη δουλειά κάθε μέρα, σε συνδυασμό με μια αίσθηση μοναξιάς. Σε άτομα με χαμηλό κατώφλι στρες, αυτή η ένταση εξελίσσεται σύντομα σε Στρες^(Stress) και το άγχος^(Stress) υπερωρίες εξελίσσεται σε κατάθλιψη.

Αντιμετώπιση και πρόληψη:^{(Remedy and Prevention:)} Προσπαθήστε να κοινωνικοποιηθείτε στη δουλειά στα διαλείμματα και να μιλήσετε με φίλους και οικογένεια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κοινωνική σας ζωή όπως ήταν πριν. Εάν απαιτείται, λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας κατατρώει.

5) Δυσπεψία και αύξηση βάρους:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Αιτία:^(Cause:) Αυτό είναι αποτέλεσμα σωματικής αδράνειας λόγω πολλών ωρών στη δουλειά. Στις κυρίες, σε αυτή την ηλικία, υπάρχει μια επιπλέον αιτία εμμηνόπαυσης.

Πρόληψη:^{(Prevention:)} Πρέπει να τηρείται μια θρεπτική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες. 30 λεπτά άσκησης καθημερινά για να διατηρήσετε τα έντερά σας ενεργά και να κάψετε τις θερμίδες σας.

Μέχρι να φτάσετε στη δεκαετία του '50, τα δύο τρίτα θα έχουν προβλήματα όρασης, ακοής, σκολίωσης  ή επιδεξιότητας που θα επηρεάσουν τη χρήση του υπολογιστή μας.

Αυτός ο Οδηγός^(Guide) από τη Microsoft^(Microsoft) μπορεί να ενδιαφέρει το πλήθος άνω των 50^{(Over 50 crowd)} !

Αυτός ο Οδηγός Healthy Computing^{(Healthy Computing Guide)} από τη Microsoft^(Microsoft) έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να είστε πιο άνετοι και παραγωγικοί όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε επώδυνους και αναπηρικούς τραυματισμούς ή διαταραχές που περιγράφονται στην ακόλουθη Προειδοποίηση για την υγεία^{(Health Warning)} .

Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, όπως συμβαίνει με πολλές δραστηριότητες, μπορεί να νιώθετε περιστασιακή ενόχληση στα χέρια, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό ή άλλα μέρη του σώματός σας. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως επίμονη ή επαναλαμβανόμενη ενόχληση, πόνο, παλμό, πόνο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αίσθημα καύσου ή δυσκαμψία, ΜΗΝ ΑΓΝΟΗΣΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΕΝΑΝ ΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΑ ΥΓΕΙΑΣ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , ακόμα κι αν εμφανιστούν συμπτώματα όταν δεν εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να σχετίζονται με επώδυνους και μερικές φορές μόνιμους τραυματισμούς ή διαταραχές των νεύρων, των μυών, των τενόντων ή άλλων μερών του σώματος. Αυτές οι μυοσκελετικές διαταραχές ( ΜΣΠ^(MSDs) ) περιλαμβάνουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, την τενοντίτιδα, την τενοντίτιδα και άλλες παθήσεις.

Για παράδειγμα, για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών, δοκιμάστε τα εξής:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Τοποθετήστε^(Position) την οθόνη σας σε απόσταση ενός χεριού από εσάς όταν κάθεστε άνετα μπροστά της.

• Αποφύγετε^(Avoid) την αντανάκλαση τοποθετώντας την οθόνη σας μακριά από πηγές φωτός που παράγουν αντανάκλαση ή χρησιμοποιήστε περσίδες παραθύρων για να ελέγξετε τα επίπεδα φωτός.

• Θυμηθείτε^(Remember) να καθαρίσετε την οθόνη σας. Εάν φοράτε γυαλιά, καθαρίστε τα επίσης.
• Προσαρμόστε^(Adjust) τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας.
• Προσαρμόστε^(Adjust) τα μεγέθη της μπροστινής πλευράς της οθόνης για να κάνετε την προβολή πιο άνετη για εσάς, εάν το πρόγραμμα του υπολογιστή σας διαθέτει αυτήν τη δυνατότητα.

Όχι ακόμα 40; ^{(Not yet 40?)}Λοιπόν, αυτό αφορά και εσάς! Ενσταλάξτε την^(Inculcate) καλή στάση του σώματος και τις υγιείς συνήθειες υπολογιστών από το ίδιο το σήμερα, καθώς αυτές θα βοηθήσουν πολύ στο μέλλον. Άλλωστε και εσύ κάποια μέρα θα γίνεις 40, ξέρεις!

Guest Post από τον  Dr. Sanjiv Khanse για τους αναγνώστες του TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

Bу the time you arе 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it mаkes yоu that much more vulnerable to any occupatiоnal hazard. If you hаve a career in computers, you might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevеnt their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Το Strechly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας

• Τα καλύτερα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι

• Είναι το WiFi ασφαλές για την υγεία σας και στο σπίτι;

• Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υπερβολική χρήση smartphone

• Πώς να προστατευτείτε από την ακτινοβολία Laptop

• 6 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Android για διακοπή του καπνίσματος

• Τι είναι η Κυβερνοασθένεια ή η Ασθένεια VR; Συμπτώματα Προφυλάξεις Θεραπεία

• Οι καλύτερες επεκτάσεις Chrome για να παραμείνετε υγιείς για εργασίες που συνδέονται με το γραφείο

• Κίνδυνοι, κίνδυνοι και κίνδυνοι για την υγεία των κινητών τηλεφώνων

• Το HDD Expert είναι ένα δωρεάν λογισμικό για τον έλεγχο της υγείας του σκληρού σας δίσκου στον υπολογιστή

• Πώς να ελέγξετε την υγεία του σκληρού δίσκου στα Windows 11/10 χρησιμοποιώντας το WMIC

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal & μια φορητή συσκευή για να παρακολουθείτε το έλλειμμα θερμίδων σας

• Πώς να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής με το οικοσύστημα Samsung Health

• Οφέλη από τη λήψη Digital Detox και πώς να το κάνετε

• Πώς να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή: Εργονομία υπολογιστών

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• 5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας με το ASUS VivoWatch 5 -

• Τι είναι το Microsoft Update Health Tools που βλέπω στα Windows 10;

• Το λογισμικό IrisTech θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας και να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας

• Αναθεώρηση ASUS VivoWatch SP: Έξυπνος φορετός ιχνηλάτης υγείας για geeks!