Το να κάθεστε τακτικά μπροστά στον υπολογιστή σας για πολλές ώρες σημαίνει ότι αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως οπτική κόπωση, πόνος στην πλάτη, δισκοπάθεια και άλλα. Για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία, είναι καλή ιδέα να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Οι ιατρικές συμβουλές λένε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών μακριά από τον υπολογιστή σας κάθε ώρα. Σε ορισμένες χώρες, αυτό αποτελεί επίσης νομική απαίτηση. Αλλά πώς το κάνεις αυτό κάθε μέρα; Χρησιμοποιήστε μια απλή εφαρμογή υπενθύμισης διαλειμμάτων όπως το stretchly^(stretchly) :

Βελτιώστε την υγεία και την παραγωγικότητά σας με το stretchly

Το Stretchly^(Stretchly) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο βελτίωσης της υγείας, ως εφαρμογή παραγωγικότητας ή και τα δύο. Ξεκινήσαμε να το χρησιμοποιούμε αφού αναζητήσαμε εφαρμογές που μας βοηθούν να κάνουμε τακτικά διαλείμματα, ώστε να καταλαβαίνουμε πόσο καθόμαστε μπροστά από τους υπολογιστές μας κάθε μέρα. Αφού το χρησιμοποιήσαμε για ένα μήνα και δοκιμάσαμε άλλες παρόμοιες εφαρμογές, ερωτευτήκαμε το stretchly , εγκαταλείψαμε άλλες εφαρμογές και κολλήσαμε στη χρήση του stretchly . Στη συνέχεια παρατηρήσαμε ότι μπορούσαμε να το χρησιμοποιήσουμε και ως εφαρμογή παραγωγικότητας και να εφαρμόσουμε την Τεχνική Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, για να βελτιώσουμε την εστίασή μας και να εργαστούμε σε εργασίες χωρίς διακοπές. Αυτή η τεχνική λέει ότι πρέπει να εργαστείτε σε μία εργασία, χωρίς διακοπές, για 25 λεπτά. Στη συνέχεια, κάνετε ένα μικρό διάλειμμα (περίπου 5 λεπτά) και συνεχίζετε να εργάζεστε στην ίδια εργασία (αν δεν έχει ολοκληρωθεί) ή μεταβείτε σε άλλη εργασία για άλλα 25 λεπτά. Μετά από τέσσερα "pomodoros" (συμπλήρωση τεσσάρων διαστημάτων εργασίας 25 λεπτών), θα πρέπει να κάνετε ένα πιο εκτεταμένο διάλειμμα, περίπου 20 έως 30 λεπτών. Εφαρμόσαμε αυτήν την τεχνική χρησιμοποιώντας το stretchly^(stretchly) και, ως αποτέλεσμα, αλλάξαμε την καθημερινότητά μας και κερδίσαμε τόσο στην υγεία όσο και στην παραγωγικότητα.

Πώς λειτουργεί το stretchly;

Το Stretchly^(Stretchly) είναι μια εφαρμογή ανοιχτού κώδικα που δημιουργήθηκε από τον Jan Hovancik , έναν προγραμματιστή λογισμικού με έδρα την Πράγα^(Prague) της Τσεχίας^{(Czech Republic)} . Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για Windows , macOS και Linux . Οποιοσδήποτε μπορεί να το κατεβάσει^{(download it)} , να το εγκαταστήσει και να το χρησιμοποιήσει δωρεάν. Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή, πρέπει να τη διαμορφώσετε και να ορίσετε πράγματα όπως πόσο συχνά θέλετε να κάνετε μικροδιαλείμματα (μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών) και πόσο συχνά θέλετε να κάνετε διαλείμματα (πιο σημαντικά διαλείμματα 20-30 λεπτών). Μπορείτε επίσης να ορίσετε εάν θα μπορείτε να παραλείψετε κάποιο από αυτά.

Στη συνέχεια, διαμορφώνετε τους ήχους που κάνει η εφαρμογή όταν σηματοδοτεί ότι ένα διάλειμμα έχει λήξει και τον συνδυασμό χρωμάτων που χρησιμοποιείται για τη διεπαφή χρήστη.

Στη συνέχεια, ορίζετε εάν θέλετε τα διαλείμματα να είναι σε πλήρη οθόνη, εάν θέλετε η εφαρμογή να σας δείχνει ιδέες για το πώς να κάνετε διαλείμματα, εάν σας ειδοποιεί πριν από την έναρξη ενός διαλείμματος, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε κ.λπ. Ένα άλλο θετικό χαρακτηριστικό του stretchly είναι η πολύγλωσση υποστήριξη. Όπως μπορείτε να δείτε παρακάτω, η διεπαφή χρήστη είναι διαθέσιμη σε πολλές γλώσσες.

Μόλις ολοκληρώσετε τη ρύθμισή του, αρχίζει^(stretchly) να λειτουργεί στο παρασκήνιο. Από προεπιλογή, εμφανίζει το παράθυρο υπενθύμισης κάθε 10 λεπτά, το οποίο είναι ανοιχτό για 20 δευτερόλεπτα, που περιέχει μια ιδέα για ένα μικροδιάλειμμα (ή διάλειμμα). Πριν από οποιοδήποτε διάλειμμα, μπορεί να εμφανίσει μια μικρή ειδοποίηση, ώστε να προετοιμαστείτε για αυτό το διάλειμμα και να σταματήσετε να εργάζεστε έγκαιρα, σύμφωνα με τους κανόνες που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βρήκαμε ιδανικό να το ρυθμίσουμε να κάνει διάλειμμα κάθε 25 λεπτά, για 5 λεπτά και μεγαλύτερο διάλειμμα 20 λεπτών κάθε 125 λεπτά.

Οι υπενθυμίσεις διαλειμμάτων εμφανίζονται σε ένα μεγάλο παράθυρο που βρίσκεται πάνω από άλλα ανοιχτά παράθυρα εφαρμογών. Εάν έχετε διαμόρφωση διπλής οθόνης, το stretchly^(stretchly) μπορεί να εμφανίσει την υπενθύμιση διαλείμματος και στις δύο οθόνες. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την ελαστική^(stretchly) εμφάνιση αυτών των υπενθυμίσεων σε πλήρη οθόνη και να σας απαγορεύσει να τις ακυρώσετε. Μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή αυτής της εφαρμογής είναι ότι δείχνει χρήσιμες συμβουλές για διαλείμματα, όπως η παρακάτω. Όλα βασίζονται σε συστάσεις υγείας που λαμβάνετε από γιατρούς και ειδικούς υγείας.

Μετά την αρχική διαμόρφωση, μπορείτε να αλλάξετε άλλες ρυθμίσεις, κάνοντας δεξί κλικ στο εικονίδιο του stretchly^{(stretchly's)} στην περιοχή ειδοποιήσεων, στη γραμμή εργασιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού με το δεξί κλικ για να μεταβείτε στο επόμενο διάλειμμα, να κάνετε εκτεταμένη παύση , να^(stretchly) αποκτήσετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις του και ούτω καθεξής.

Η εφαρμογή είναι απλή και εύκολη στη χρήση από οποιονδήποτε. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε την υγεία και την παραγωγικότητά σας, θα λατρέψετε τη χρήση του.

Τοποθετήστε^(Install) και χρησιμοποιήστε ελαστικά, ώστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα

Κατεβάστε εκτενώς^{(Download stretchly)} στον υπολογιστή σας και δοκιμάστε το. Είμαστε σίγουροι ότι θα εκτιμήσετε τη χρήση του. Μας άρεσε τόσο πολύ που αποφασίσαμε να συνεισφέρουμε και να το μεταφράσουμε στην τοπική μας γλώσσα - τη Ρουμανική. Ως αποτέλεσμα, η έκδοση 0.17.0 ή νεότερη περιλαμβάνει τα ρουμανικά ως γλώσσα για τη διεπαφή χρήστη. Αφού το δοκιμάσετε, επιστρέψτε σε αυτό το άρθρο και αφήστε ένα σχόλιο: Σας αρέσει η ελαστικότητα; Κατάφερε να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας ή της παραγωγικότητάς σας; Σχόλια παρακάτω και ας συζητήσουμε.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regυlarly sittіng in front of your computer for long hours means that yоu increase the risk оf dеveloping health problems like visual fatigue, baсk pain, dіscopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medicаl advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your cоmputer eaсh hour. In sоme countries, this is also a legаl requirement. But how do you dо that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Πώς οι έξυπνες λύσεις της Samsung με βοήθησαν να καταπολεμήσω τις αλλεργίες -

• 6 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Android για διακοπή του καπνίσματος

• 4 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Windows 10 Mobile και Windows Phone για διακοπή του καπνίσματος

• Λάβετε μια αναφορά υγείας του υπολογιστή ή της συσκευής σας Windows 10 και δείτε πώς αποδίδει

• 12 μικρά πράγματα που τα Windows 10 κάνουν καλύτερα από τις παλαιότερες εκδόσεις -

• Λειτουργία παιχνιδιού στα Windows 10: Δοκιμή πραγματικής απόδοσης σε σύγχρονα παιχνίδια

• Windows Movie Maker - Κατεβάστε τις 7 καλύτερες δωρεάν εναλλακτικές λύσεις

• Google Chrome 64-bit: Είναι καλύτερο από την έκδοση 32-bit;

• Browser Wars: Τι απόδοση προσφέρει ο Internet Explorer 11;

• Κατεβάστε τη μεγαλύτερη συλλογή συντομεύσεων επιφάνειας εργασίας των Windows δωρεάν!

• Πώς να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής με το οικοσύστημα Samsung Health

• Xiaomi Mi Band 6, Mi Watch Lite ή Mi Watch: ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

• Βραβεία - Το πιο καινοτόμο προϊόν προστασίας από ιούς του 2017

• 8 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την εφαρμογή Health & Fitness στα Windows 8.1

• 6+ καλύτερες εφαρμογές Night Light για Android -

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε συσκευές Android

• Πώς να αποθηκεύσετε το ψηφιακό πιστοποιητικό COVID της ΕΕ σε ένα iPhone

• Σχετικά με το InPrivate και το Incognito. Τι είναι η ιδιωτική περιήγηση; Ποιο πρόγραμμα περιήγησης είναι το καλύτερο;

• Review Hydro Coach: Μία από τις καλύτερες υπενθυμίσεις για πόσιμο νερό!

• SSD έναντι HDD: Οι μονάδες SSD σάς προσφέρουν υψηλότερους ρυθμούς καρέ στα παιχνίδια;