Βρίσκεστε σχεδόν κολλημένος στις ψηφιακές συσκευές σας; Όταν βαριέσαι, κάνεις ατέλειωτα scroll στα social media για περισσότερο από όσο θέλεις; Για πολλούς από εμάς στον σύγχρονο κόσμο, αυτή είναι απλώς η πραγματικότητα του πώς ζούμε. Αλλά, όπως πολλοί επίσης γνωρίζουν, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την παραγωγικότητα και την ψυχική υγεία.

Εάν αισθάνεστε ότι ο ψηφιακός κόσμος σας κυριεύει τον πραγματικό σας, υπάρχει κάποια πραγματική επιστήμη πίσω από το γιατί συμβαίνει αυτό, καθώς και ένας τρόπος να το αποτρέψετε. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή με την τεχνολογία, υπάρχουν απλώς ορισμένες αλλαγές και περιορισμοί που πρέπει να κάνετε για να το κάνετε. 

Τι είναι ο ψηφιακός μινιμαλισμός;

Ο ψηφιακός^(Digital) μινιμαλισμός είναι η πράξη της μείωσης ή της διαγραφής μεγάλου μέρους του χρόνου σας πίσω από μια οθόνη και της χρήσης των ψηφιακών σας συσκευών με τρόπο που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τους στόχους σας. Το βιβλίο Digital Minimalism του Cal Newport περιγράφει αυτή την πρακτική και τα βήματα για την εφαρμογή της. 

Το πρώτο μέρος του ψηφιακού μινιμαλισμού είναι ο καθορισμός της τεχνολογίας που χρησιμοποιείτε θα μπορούσε να θεωρηθεί προαιρετική. Αυτά είναι πράγματα που, όταν ξεφορτωθείτε, δεν θα είχαν σημαντικό αντίκτυπο στην επαγγελματική ή την προσωπική σας ζωή. 

Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε κάποια χόμπι ή ενδιαφέροντα με τα οποία ίσως μπορείτε να αντικαταστήσετε τον χρόνο που συνήθως αφιερώνετε σε αυτές τις προαιρετικές τεχνολογίες. Για 30 ημέρες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες για να εμποδίσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην τεχνολογία^{(going back to technology)} . Στη συνέχεια, μπορείτε σιγά-σιγά να τα επαναφέρετε, ενώ έχετε επίγνωση του πώς και γιατί τα χρησιμοποιείτε. 

Ένα άλλο σημείο του ψηφιακού μινιμαλισμού είναι να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για πραγματική αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένεια. Οι δραστηριότητες με άτομα εκτός των social media έχουν τεράστια οφέλη για την ψυχική υγεία. Ακόμη και οι γρήγορες τηλεφωνικές κλήσεις ή οι βιντεοκλήσεις μπορούν να λειτουργήσουν και να περάσετε χρόνο με κάποιον. 

Γιατί πρέπει να εξετάσετε τον ψηφιακό μινιμαλισμό^{(Digital Minimalism)} ;

Τα περισσότερα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν στις πλατφόρμες τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κάνουν αυτό παρέχοντας στον εγκέφαλό σας συναισθήματα ανταμοιβής. Κάθε φορά που λαμβάνετε ένα νέο like ή σχόλιο ή βλέπετε μια νέα εικόνα με κάτι ενδιαφέρον ή αστείο, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει μια δόση ντοπαμίνης. 

Η ντοπαμίνη^(Dopamine) είναι μια από τις χημικές ουσίες που θεωρούνται ως χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση. Ωστόσο, είναι μια βραχύβια αίσθηση.

Αυτό σημαίνει ότι για να αποκτήσετε ξανά αυτό το συναίσθημα, πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Γι' αυτό, μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται σχεδόν σαν εθισμός. Και για κάποιους, αυτό μπορεί να γίνει. Γι' αυτό είναι σημαντικό να βάλετε ένα τέλος σε αυτόν τον κύκλο ανταμοιβής, προκειμένου να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να νιώσετε απλώς καλύτερα γενικά^{(feel better in general)} . 

Η εξάσκηση του ψηφιακού μινιμαλισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο. Θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να είστε παραγωγικοί και θα σας επιτρέψει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το πώς επιλέγετε να περάσετε το χρόνο σας. Μακροπρόθεσμα, θα δείτε επίσης βελτιώσεις στη συναισθηματική σας ευεξία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά και πιο ικανοποιημένοι και πιο συντονισμένοι με τον εαυτό σας. 

Τρόποι για να εξασκηθείτε στον ψηφιακό μινιμαλισμό

Εάν η έναρξη του ψηφιακού μινιμαλισμού ακούγεται σαν υπερβολικά τρομακτική εργασία από μόνη της, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε σιγά σιγά να χαλαρώσετε στον τρόπο ζωής και να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον χρόνο που έχετε στην οθόνη. 

Screen Time Trackers

Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά πολλές συσκευές έχουν πλέον τρόπους να παρακολουθούν τον χρόνο οθόνης^{(screen time)} σας και τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας συγκεκριμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στο iPhone, μπορείτε να μεταβείτε στο Screen Time στις ρυθμίσεις σας για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ολόκληρη δέσμη λειτουργιών για τη διαχείριση της χρήσης του smartphone σας. 

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές Smartphone ή Desktop^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω που μπορείτε να εγκαταστήσετε σε ένα τηλέφωνο ή υπολογιστή όπου μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια σε συγκεκριμένους ιστότοπους ή εφαρμογές. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το Cold Turkey , το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε για Windows ή Mac^{(download for Windows or Mac)} . Αυτή η εφαρμογή θα σας επιτρέψει να αποκλείσετε ιστότοπους κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων για να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερη δουλειά και να αποτρέψετε την αναβλητικότητα. 

Τερματισμός Συσκευών ^{(Shut Down Devices )}

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε τον εξαναγκασμό να ελέγξετε τις συσκευές σας, το να τις απενεργοποιήσετε εντελώς μπορεί να σας αποθαρρύνει από αυτό. Εάν ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει να λαμβάνει μια γρήγορη ανταμοιβή, η παράκαμψη αυτού καθιστώντας δυσκολότερη την απόκτηση του συναισθήματος ανταμοιβής θα μειώσει αυτά τα ψυχαναγκαστικά συναισθήματα. 

Να γίνεις ψηφιακός μινιμαλιστής

Αν και η απομάκρυνση του εαυτού σας από την παρουσία σας στα ψηφιακά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φαίνεται τρομακτική, όσο περισσότερα μπορείτε να το κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα ανακαλύψετε στη ζωή σας. Μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να κόψετε αμέσως κάθε ανεπιθύμητη χρήση τεχνολογίας, αλλά χρησιμοποιώντας ορισμένες μεθόδους και εργαλεία είναι πολύ πιθανό. 

Αυτό το είδος αλλαγής στον ψηφιακό μινιμαλισμό δεν σημαίνει να καταργήσετε την τεχνολογία για πάντα, αλλά απλώς να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε η χρήση της σας προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longеr than you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we lіve. Βut, as many also know, this can be damaging to productivity and mentаl health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Οι καλύτερες ρυθμίσεις ψηφιακής φωτογραφικής μηχανής για λήψη φωτογραφιών με καλή φύση

• Ποιες είναι οι καλύτερες υπηρεσίες ψηφιακών πληρωμών για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε;

• Βρείτε την τέλεια στιγμή για να αγοράσετε ψηφιακά παιχνίδια σε προσφορά

• Οδηγός OTT για την εξασφάλιση της ψηφιακής σας ζωής μετά τον θάνατο

• 3 τρόποι για να τραβήξετε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο σε ένα Chromebook

• Πώς να κάνετε σίγαση σε κάποιον στο Discord

• Πώς να διορθώσετε ένα σφάλμα "Συναλλαγής σε εκκρεμότητα" του Steam

• Δεν μπορείτε να προγραμματίσετε ένα Uber εκ των προτέρων; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

• Πώς να ελέγξετε τον σκληρό σας δίσκο για σφάλματα

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το VLOOKUP στα Φύλλα Google

• Ο υπολογιστής σας ενεργοποιείται τυχαία μόνος του;

• Πώς να απαλλαγείτε από την Αναζήτηση Yahoo στο Chrome

• DVI vs HDMI vs DisplayPort – Τι πρέπει να γνωρίζετε

• Πώς να δημοσιεύσετε ένα άρθρο στο Linkedin (Και οι καλύτερες στιγμές για δημοσίευση)

• Πώς να διορθώσετε τον κωδικό σφάλματος 83 της Disney Plus

• Πώς να βρείτε τους καλύτερους διακομιστές Discord

• Το Discord δεν ανοίγει; 9 τρόποι για να διορθώσετε

• Πώς να αλλάξετε τη γλώσσα στο Netflix

• Πώς να βρείτε αναμνήσεις στο Facebook

• Τεχνολογία επίπεδων οθονών απομυθοποιημένη: TN, IPS, VA, OLED και άλλα