Τα smartphone^{(Smartphones)} έχουν αλλάξει ριζικά τον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας. Ως επί το πλείστον, θα υποστηρίξαμε ότι αυτές οι αλλαγές ήταν θετικές, αλλά όπως συμβαίνει με κάθε νέα τεχνολογία, υπάρχει πάντα μια σκοτεινή πλευρά που πρέπει να ληφθεί υπόψη. 

Υπάρχουν πολλές ανησυχίες για την υγεία, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές, όσον αφορά τη χρήση (ή μάλλον την κακή χρήση) των κινητών μας συσκευών. Αυτός^(Which) είναι ο λόγος για τον οποίο εταιρείες όπως η Google που δημιουργούν τα λειτουργικά συστήματα για tablet και smartphone έχουν αρχίσει να τοποθετούν λειτουργίες ψηφιακής ευεξίας στο λογισμικό τους. 

Εάν είστε χρήστης Android με ^(Android)Android Pie ή μεταγενέστερη έκδοση, έχετε πρόσβαση σε αυτές τις δυνατότητες. Ας δούμε τι είναι η ψηφιακή ευημερία για το Android^(Android) και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Πού μπορείτε να βρείτε την ψηφιακή ευημερία^{(Digital Wellbeing)} ;

Αυτό ακούγεται σαν μια φιλοσοφική ερώτηση, αλλά εννοούμε πού βρίσκονται οι πραγματικές ρυθμίσεις. Η απάντηση είναι ότι θα βρείτε την ψηφιακή ευημερία μεταξύ των ρυθμίσεών σας στο Android . Συνήθως βρίσκεται μέσα στο κύριο μενού ρυθμίσεων, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις θα πρέπει να κάνετε κύλιση προς τα κάτω. 

Δεδομένου ότι κάθε κατασκευαστής τηλεφώνων Android τείνει να προσαρμόζει το δέρμα του ^(Android)Android , η ακριβής δομή του μενού μπορεί να διαφέρει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αναζήτησης σε όλο το σύστημα για να βρείτε τη λειτουργία. 

Η ψηφιακή ευημερία^{(Digital Wellbeing)} ξεκινά με τα Insights

Για να καταλάβετε εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας με ανθυγιεινό τρόπο, χρειάζεστε πληροφορίες για τα μοτίβα χρήσης σας. Αυτή είναι μια από τις βασικές προσφορές ψηφιακής ευημερίας στο Android . Παρακολουθεί πώς αλληλεπιδράτε με το τηλέφωνό σας και με ποιες εφαρμογές περνάτε τον χρόνο σας.

Αυτά τα δεδομένα από μόνα τους δεν σημαίνουν τίποτα χωρίς πλαίσιο φυσικά. Ωστόσο, σας δίνει μια πανοραμική άποψη για το τι κάνετε με το τηλέφωνό σας με την πάροδο του χρόνου.

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο με τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων^{(social media)} , χωρίς να έχετε σημαντικές αποδόσεις, αυτό θα μπορούσε να είναι πρόβλημα. Αν, από την άλλη πλευρά, απλώς αφιερώνετε μια ολόκληρη μέρα φαγοπότι σε μια εκπομπή που αγαπάτε στο Netflix , αυτό μπορεί να είναι ένα παράδειγμα ποιοτικού χρόνου για εσάς προσωπικά.

Ρύθμιση στόχων συνολικού χρόνου οθόνης

Το να αναγνωρίσετε ότι ο χρόνος σας κατακλύζεται από ορισμένες συγκεκριμένες εφαρμογές είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την ψηφιακή σας ευημερία με αποχρώσεις, αλλά αν ανησυχείτε μόνο για τον συνολικό χρόνο οθόνης, τότε είναι πολύ εύκολο να το παρακολουθείτε επίσης.

Ακριβώς κάτω από την ανάλυση της ημερήσιας χρήσης του τηλεφώνου σας, θα δείτε τον συνολικό χρόνο χρήσης του τηλεφώνου σας ή τη μέχρι τώρα ημέρα. Εάν επιλέξετε το κουμπί κάτω από το χρονόμετρο, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για τον συνολικό χρόνο χρήσης στον οποίο θέλετε να περιοριστείτε. 

Εάν υπερβείτε αυτό το όριο, δεν συμβαίνει τίποτα εκτός από το ότι το τηλέφωνό σας θα σας πει ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. 

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε πόσο καλά τα πηγαίνατε σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Για να διαγράψετε ή να αλλάξετε έναν στόχο, μπορείτε να επιλέξετε τις τρεις τελείες στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης και να κάνετε την κατάλληλη επιλογή εκεί.

Περιορισμός μεμονωμένων εφαρμογών^{(Individual Apps)} με χρονοδιακόπτες εφαρμογών^(App)

Εάν πιστεύετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο με συγκεκριμένες εφαρμογές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία χρονοδιακόπτη εφαρμογών για να ορίσετε πόσο χρόνο θα αφιερώνετε με αυτήν την εφαρμογή σε μια περίοδο 24 ωρών, η οποία επαναφέρεται τα μεσάνυχτα.

Εάν ανοίξετε την ενότητα του χρονοδιακόπτη εφαρμογών της οθόνης Ψηφιακή ευημερία , θα δείτε μια λίστα κατάλληλων εφαρμογών που μπορούν να ταξινομηθούν με βάση το όνομα, τον χρόνο χρήσης ή τη διάρκεια του χρονοδιακόπτη. ^{(Digital Wellbeing)}Ας υποθέσουμε ότι δεν θέλετε να αφιερώνετε περισσότερα από 30 λεπτά της ημέρας σας στο Slack . Γεια^(Hey) , ποιος θα μπορούσε να σε κατηγορήσει; 

Για να περιορίσετε αυτήν την εφαρμογή, αναζητήστε τη στη λίστα χρονοδιακόπτη εφαρμογών ή αναζητήστε την χρησιμοποιώντας το κουμπί αναζήτησης στο επάνω μέρος της οθόνης. Μόλις το βρείτε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το εικονίδιο της κλεψύδρας^{(hourglass icon)} στα δεξιά του ονόματος της εφαρμογής. Στη συνέχεια επιλέξτε σε πόσο χρόνο θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας την ημέρα.

Εάν υπερβείτε αυτό το όριο, η εφαρμογή θα τεθεί σε παύση. Το εικονίδιό του θα γίνει γκρι και όλες οι ειδοποιήσεις για αυτό θα τεθούν σε παύση μέχρι να μηδενιστεί το χρονόμετρο. Μπορείτε φυσικά να επεκτείνετε το όριο ανά πάσα στιγμή, αν θέλετε.

Χρήση της λειτουργίας εστίασης^{(Focus Mode)} για να ολοκληρώσετε τα πράγματα ή να πάρετε λίγο ^{(Things Done)}χρόνο^(Time) "εγώ" .

Το τυπικό smartphone έχει πολλές εφαρμογές που διεκδικούν την προσοχή σας όλη την ώρα. Μπορεί να είναι αγγαρεία να διαχειρίζεστε όλες αυτές τις ειδοποιήσεις μεμονωμένα και απλώς να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία Μην ενοχλείτε,^{(Do Not Disturb mode)} το μωρό να πετάξει έξω με το νερό του μπάνιου.

• Εκεί μπαίνει η Λειτουργία εστίασης^{(Focus Mode)} . Σας επιτρέπει να τερματίζετε τις ειδοποιήσεις εκτός από τις εφαρμογές που περιλαμβάνονται στη λίστα επιτρεπόμενων. Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά τη Λειτουργία εστίασης^{(Focus Mode)} , θα βρείτε δύο προκατασκευασμένες λειτουργίες εστίασης για να δοκιμάσετε με τις ονομασίες "Work Time" και "Me Time". Μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις δύο λειτουργίες για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας και μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες προσαρμοσμένες λειτουργίες για όποιο σενάριο θέλετε.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τη λειτουργία εστίασης^{(Focus Mode)} να τελειώνει σε μια συγκεκριμένη ώρα ή να τερματίζεται όταν την απενεργοποιείτε χειροκίνητα. Όταν τελειώσει, θα λάβετε μια περίληψη όλων όσων χάσατε ενώ ήταν ενεργό. Απλώς^(Just) θυμηθείτε να προσθέσετε την αγαπημένη σας μουσική εφαρμογή στη λίστα. Η μουσική^(Music) πάντα μας βοηθά να συγκεντρωνόμαστε!

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ώρας ύπνου για καλύτερο ύπνο

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που προέρχεται από τη χρήση smartphone και tablet έχει να κάνει με τα διαταραγμένα μοτίβα ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κατασκευαστές τηλεφώνων άρχισαν να τοποθετούν φίλτρα μπλε φωτός και άλλες λειτουργίες που καθιστούν λιγότερο πιθανό να έχετε κακή ποιότητα ύπνου στα ακουστικά.

Όταν το ενεργοποιήσετε, η οθόνη του τηλεφώνου σας θα ξεθωριάσει σταδιακά σε γκρι και το τηλέφωνό σας θα γλιστρήσει σε κάτι πολύ παρόμοιο με τη λειτουργία Μην ενοχλείτε^(Disturb) . Εξασφαλίζοντας ότι θα έχετε αυτές τις τόσο απαραίτητες ώρες στο σάκο.

Προστατέψτε τα αυτιά σας με το μόνιτορ έντασης ήχου^(Monitor)

Η βλάβη της ακοής είναι ένα κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται χάρη στη μακροχρόνια έκθεση σε υψηλή ένταση ήχου. Όλα τα smartphone αυτές τις μέρες θα σας προειδοποιούν για τα επίπεδα έντασης που είναι πολύ υψηλά, αλλά η λειτουργία παρακολούθησης έντασης παρακολουθεί τα επίπεδα έντασης στα οποία εκτίθεστε με την πάροδο του χρόνου, δίνοντάς σας μια πιο ακριβή εικόνα για το εάν πρέπει να το μειώσετε από το 11 για αλλαγή.

Η αντίσταση είναι μάταιη

Τα smartphone και άλλες κινητές συσκευές είναι εδώ για να μείνουν, επομένως εναπόκειται σε εμάς ως άτομα να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ της λήψης χρήσιμης υπηρεσίας από αυτές τις συσκευές και του να είμαστε σκλάβοι σε αυτές. Εργαλεία όπως η σουίτα Digital Wellness που είναι ενσωματωμένη στο Android καθιστούν ευκολότερο να δούμε τις συνήθειές μας και μας δίνουν τα εργαλεία για να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ψηφιακής ευημερίας. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε το πρώτο βήμα.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Πώς να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android με το Digital Wellbeing -

• 5 καλύτερες εφαρμογές φακού για Android που είναι ασφαλείς

• 7 καλύτερες εφαρμογές ειδήσεων για Android και iPhone

• Πώς να εγκαταστήσετε τις επεκτάσεις του Chrome για επιφάνεια εργασίας στο Android

• Πώς να αποκλείσετε τους χάκερ από το τηλέφωνό σας (Android και iPhone)

• Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για περιορισμό του χρόνου οθόνης σε iPhone και Android

• Πώς να προσθέσετε γραφικά στοιχεία σε Android και iPhone

• Πώς να αδειάσετε τα αρχεία του κάδου απορριμμάτων στο Android

• Δεν μπορείτε να στείλετε μηνύματα κειμένου από το Android; 4 Διορθώσεις για δοκιμή

• Οι 9 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές ζωντανής ταπετσαρίας για Android

• 6 καλύτερες εφαρμογές κιθάρας για Android

• Οι 4 καλύτερες εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων εκτός σύνδεσης (Χωρίς Διαδίκτυο) για iPhone και Android (2021)

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το ClockworkMod Recovery στο Android

• 8 καλύτερες εφαρμογές αναπαραγωγής βίντεο Android

• Πώς να αφαιρέσετε κακόβουλο λογισμικό από ένα τηλέφωνο Android

• Πώς να διαγράψετε το τηλέφωνό σας Android εξ αποστάσεως

• Οι 7 καλύτερες εφαρμογές βηματόμετρου για Android και iPhone

• 30 άδειες εφαρμογών που πρέπει να αποφύγετε στο Android

• Πώς να απενεργοποιήσετε το Samsung Pay στο Android

• Οι 6 καλύτερες κινούμενες εφαρμογές καιρού για Android ή iPhone