Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα Fitbit Fitness Tracker και την εφαρμογή Fitbit , ξέρετε πόσο πολύτιμα μπορούν να είναι στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα με την εγγραφή σας στο Fitbit Premium , μια υπηρεσία που θα σας δώσει πρόσβαση σε πρόσθετες λειτουργίες προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.

Μια πληρωμένη συνδρομή στο Fitbit Premium κοστίζει περίπου 10 $/μήνα και ξεκλειδώνει καθοδηγούμενα προγράμματα, προκλήσεις προπόνησης και καθοδηγούμενους διαλογισμούς^{(guided meditations)} . Παρέχει επίσης λεπτομερείς αναλύσεις των συνηθειών ύπνου και των επιπέδων άγχους μαζί με βαθιές γνώσεις για άλλες μετρήσεις υγείας. Θα εξετάσουμε τι λαμβάνετε με το Fitbit Premium , ώστε να αποφασίσετε αν αξίζει να εγγραφείτε σε αυτήν τη συνδρομητική υπηρεσία.

Τι είναι το Fitbit Premium;

Η πρόταση αξίας του Fitbit Premium είναι ότι όσον αφορά την υγεία και τη φυσική κατάσταση, θα πετύχετε περισσότερα εάν γνωρίζετε περισσότερα. Αυτό είναι το θέμα της αυτοβελτίωσης^{(self-improvement)} . Δεδομένου ότι όλες οι πτυχές της ευεξίας ενός ατόμου είναι αλληλένδετες, παρακολουθώντας περισσότερες πτυχές της υγείας σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, θα μπορείτε να δείτε τις τάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση για να γίνετε «πιο υγιής, πιο δυνατός».

Είναι λογικό—τα επίπεδα άγχους σας επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου^{(sleep quality)} σας και και τα δύο επηρεάζονται από τη διατροφή σας και από το πόσο δραστήριοι είστε. Εάν έχετε περισσότερα δεδομένα για όλα αυτά τα πράγματα και μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς το ένα επηρεάζει το άλλο, θα είστε σε καλύτερη θέση για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Πόσο κοστίζει το Fitbit Premium;

Η συνδρομή στο Fitbit Premium κοστίζει 9,99 $/μήνα ή 79,99 $/έτος. Επί του παρόντος, το Fitbit προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή 90 ημερών, η οποία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στην υπηρεσία μια δοκιμαστική λειτουργία και να δείτε αν σας αρέσει αρκετά για να την πληρώσετε. Εάν πιστεύετε ότι θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το Fitbit Premium μακροπρόθεσμα, η ετήσια συνδρομή είναι σαφώς η καλύτερη αξία. 

Αρκετοί ιχνηλάτες Fitbit συνοδεύονται από ακόμη μεγαλύτερες δωρεάν δοκιμαστικές περιόδους. Για παράδειγμα, το Fitbit Inspire 2 , διαθέσιμο στο Amazon , συνοδεύεται από ένα πλήρες έτος Fitbit Premium και το έξυπνο ρολόι Fitbit Sense^{(Fitbit Sense)} συνοδεύεται από εξαμηνιαία συνδρομή Fitbit Premium . 

Επιπλέον, πολλές συσκευές Fitbit , συμπεριλαμβανομένων των Fitbit Luxe , Fitbit Versa , Versa 2 , Versa 3 και Fitbit Charge 5 , προσφέρουν ένα πακέτο στο οποίο μπορείτε να λάβετε ένα πλήρες έτος Premium συν ένα διετές πρόγραμμα προστασίας για τη συσκευή σας για κάτω από $40.

Εάν εγγραφείτε για οποιοδήποτε είδος δωρεάν δοκιμής, το Fitbit θα εξακολουθεί να σας ζητά να εισαγάγετε έναν αριθμό πιστωτικής κάρτας, επομένως εάν δεν θέλετε να μετακινηθείτε σε πρόγραμμα επί πληρωμή, μην ξεχάσετε να ακυρώσετε πριν ολοκληρωθεί η δοκιμή ή θα χρεωθείτε.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι το Fitbit δεν δίνει επιστροφές χρημάτων για συνδρομές, οπότε αν επιλέγετε την ετήσια συνδρομή, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι το θέλετε. Εάν καταλήξετε να ακυρώσετε τη μηνιαία ή την ετήσια συνδρομή, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε την υπηρεσία μέχρι το τέλος της περιόδου συνδρομής. 

Πώς να ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο Fitbit Premium^{(Your Fitbit Premium Membership)}

Αν και η εγγραφή είναι εύκολη, η ακύρωση της συνδρομής σας στο Fitbit Premium είναι λίγο λιγότερο απλή. 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι χρήστες του Fitbit μπορεί να θέλουν να ακυρώσουν το Fitbit Premium . Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους ακύρωσης είναι να επωφεληθείτε από μια προσφορά Fitbit Premium που συνοδεύει ένα νέο Fitbit που αγοράσατε ή λάβατε ως δώρο. 

Εάν έχετε ήδη μια συνδρομή Premium και λαμβάνετε ένα νέο πρόγραμμα παρακολούθησης που περιλαμβάνει συνδρομή Premium ή δωρεάν δοκιμή, θα πρέπει να ακυρώσετε την υπάρχουσα συνδρομή σας για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από τη δωρεάν. 

Εάν αγοράσατε το Fitbit Premium μέσω της εφαρμογής Fitbit , μεταβείτε στην καρτέλα Σήμερα στην ^(Today)εφαρμογή Android^(Android) ή iPhone. Στη συνέχεια, πατήστε το εικονίδιο χρήστη και επιλέξτε Ρυθμίσεις λογαριασμού^{(Account Settings )} > Διαχείριση συνδρομών^{(Manage Subscriptions)} . Θα πρέπει να δείτε το Fitbit Premium στη λίστα. Πατήστε το και, στη συνέχεια, επιλέξτε το κουμπί Ακύρωση συνδρομής^{(Cancel subscription)} .

Εάν αγοράσατε τη συνδρομή μέσω του Google Play Store με το PayPal , θα πρέπει να μεταβείτε στον ιστότοπο του PayPal για ακύρωση. Μεταβείτε^(Navigate) στις Ρυθμίσεις^(Settings) > Πληρωμές^(Payments) > Διαχείριση αυτόματων πληρωμών^{(Manage Automatic Payments)} . Μπορείτε να ακυρώσετε τη συνδρομή εκεί.

Τέλος, εάν αγοράσατε τη συνδρομή στον ιστότοπο του Fitbit , θα πρέπει να μεταβείτε εκεί για ακύρωση. Συνδεθείτε^(Log) στον ιστότοπο, μεταβείτε στον λογαριασμό χρήστη σας και επιλέξτε Οι συνδρομές μου^{(My Subscriptions)} . Θα δείτε τη συνδρομή Premium και έναν σύνδεσμο για ακύρωση.

Τι παίρνετε με τη δωρεάν εφαρμογή^{(Free App)} του Fitbit έναντι του Fitbit Premium

Γνωρίζετε ήδη ότι όταν χρησιμοποιείτε φορητό Fitbit tracker, η δωρεάν εφαρμογή του Fitbit για συσκευές Android^(Android) και Apple εμφανίζει στατιστικά στοιχεία υγείας και φυσικής κατάστασης που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τα επίπεδα δραστηριότητας, το βάρος, τη διατροφή^(nutrition) και τον ύπνο σας. Η δωρεάν εφαρμογή σάς δίνει επίσης πρόσβαση σε μια ποικιλία από εισαγωγικές προπονήσεις και συνεδρίες ενσυνειδητότητας.

Αντίθετα, το Fitbit Premium ανοίγει την πόρτα σε έναν διευρυμένο κατάλογο λειτουργιών που χωρούν σε δύο κατηγορίες: ανάλυση δεδομένων και πρόσβαση σε προπονήσεις, προγράμματα, παιχνίδια και προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση και να διασκεδάσετε στην πορεία.

• Premium προκλήσεις
• Ανάλυση βαθμολογίας διαχείρισης άγχους
• Ανάλυση βαθμολογίας ύπνου
• Τάσεις γλυκόζης αίματος
• ^(Health)Τάσεις μετρήσεων υγείας για τις τελευταίες 90 ημέρες
• Ημερήσια βαθμολογία ετοιμότητας
• Αναφορά ευεξίας
• Προηγμένες^(Advanced) λεπτομέρειες θερμοκρασίας δέρματος (απαιτείται Fitbit Sense )
• Εκατοντάδες επιπλέον προπονήσεις και συνεδρίες ενσυνειδητότητας

Οι χρήστες Premium θα βλέπουν δεδομένα υγείας που παρουσιάζονται ως γραφήματα με προηγμένα αναλυτικά στοιχεία. Εν ολίγοις, το Fitbit Premium σας βοηθά να σχηματίσετε μια πληρέστερη εικόνα της συνολικής σας υγείας και στη συνέχεια προσφέρει καθοδήγηση υγείας, κίνητρα και καθοδήγηση για το πώς να επιτύχετε περισσότερα.

Τι περιλαμβάνεται^(Included) σε μια συνδρομή Fitbit Premium^{(Fitbit Premium Subscription)} ;

Ας δούμε τι ακριβώς περιλαμβάνει η premium υπηρεσία του Fitbit. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε ορισμένες λειτουργίες περισσότερο από άλλες. Ίσως δεν θα χρησιμοποιήσετε καθόλου ορισμένες δυνατότητες, αλλά θα μπορούσε να αξίζει το κόστος της συνδρομής.

Καθοδηγούμενα Προγράμματα

Η Fitbit^(Fitbit) λέει ότι τα καθοδηγούμενα προγράμματά της «^{(Programs “)} αξιοποιούν την τεχνογνωσία από τη συμβουλευτική επιτροπή του Fitbit^{(Fitbit Advisory Panel)} και τους εσωτερικούς ειδικούς». Είναι κατασκευασμένα για να κρατούν τα χέρια των χρηστών, δίνοντας οδηγίες βήμα προς βήμα για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών. 

Στην εφαρμογή, επιλέξτε την καρτέλα Discover και κάντε κύλιση προς τα κάτω στα ^(Discover)Καθοδηγούμενα προγράμματα^{(Guided Programs)} . Τα καθοδηγούμενα προγράμματα που είναι διαθέσιμα μόνο σε συνδρομητές Premium εμφανίζουν την ετικέτα "premium". 

Επιλέξτε^(Select) το είδος του προγράμματος που αναζητάτε επιλέγοντας μία από τις κατηγορίες στο επάνω μέρος της οθόνης Οδηγών προγραμμάτων . ^{(Guide Programs)}Μπορείτε να επιλέξετε:

• Αγαπημένα
• Εκπαίδευση στο σπίτι
• Τρώτε Υγεία
• Κοιμήσου καλύτερα
• Μετακίνηση Περισσότερα

Πατήστε το εικονίδιο αστεριού σε οποιοδήποτε πλακίδιο προγράμματος για να το επισημάνετε ως αγαπημένο. 

Πατήστε ένα πλακίδιο προγράμματος για να δείτε μια περιγραφή του τι θα περιλαμβάνει το πρόγραμμα. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα Push-Up Prep στην κατηγορία Εκπαίδευση στο σπίτι^{(At-Home Training)} είναι ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων που σας βοηθά να χτίσετε τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος και του κορμού. Επιλέξτε το κουμπί Ξεκινήστε^{(Get Started)} για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. 

Στο πρόγραμμα Push-Up Prep , κάθε εβδομάδα θα έχετε πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο από το Fitbit Coach . Ένα ωραίο χαρακτηριστικό είναι ότι ο ήχος σε αυτά τα βίντεο θα συνεχίσει να παίζει ακόμα κι αν το τηλέφωνό σας κοιμηθεί. Μόλις ολοκληρώσετε μια προπόνηση, θα καταγραφεί ως ολοκληρωμένη. 

Ένα άλλο παράδειγμα ενός premium καθοδηγούμενου προγράμματος^(Program) είναι το Get More Sleep . Αυτό το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο σε εσάς με βάση τις απαντήσεις σας σε ερωτήσεις έρευνας σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας. Χρησιμοποιεί τη δυνατότητα παρακολούθησης ύπνου του Fitbit για να εισάγει τα στατιστικά του ύπνου σας και προτείνει έναν στόχο ύπνου και προσαρμόζεται στη ρουτίνα ύπνου σας.

Για οποιοδήποτε Καθοδηγούμενο Πρόγραμμα^{(Guided Program)} επιλέγετε, θα μεταφερθείτε σε διάφορες οθόνες για να ρυθμίσετε το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής ορισμού υπενθυμίσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως το πρόγραμμα Mindful Eating , αντί να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, μπορείτε να επιλέξετε να διαβάσετε μια έκδοση άρθρου. 

Προπονήσεις

Το Fitbit Workouts^{(Fitbit Workouts)} είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της υπηρεσίας Premium . Θα έχετε πρόσβαση σε μαθήματα προπόνησης ήχου και βίντεο που^{(video workout classes)} έχουν δημιουργηθεί από πιστοποιημένους προσωπικούς προπονητές. Παρόμοια με τις καθοδηγούμενες προπονήσεις που προσφέρει η Peloton , οι προπονήσεις Fitbit Premium^{(Fitbit Premium)} είναι διαθέσιμες σε αυτές τις κατηγορίες:

• ABS & Core
• Καρδιο
• Για παιδιά
• Ολόσωμος
• Κάτω μέρος του σώματος
• Πάνω μέρος του σώματος

Οι προπονήσεις ταξινομούνται επίσης σε ομάδες όπως Under 15 Minutes, Audio Workouts , Dance Cardio & Kickboxing και No Equipment Needed . Μπορείτε επίσης να ταξινομήσετε κατά χρόνο (χαμηλή προς υψηλή) ή κατά ένταση (εύκολη έως δύσκολη), επομένως είναι εύκολο να βρείτε μια προπόνηση που να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας.

Θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από βίντεο προπόνησης, από προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης^{(High-Intensity Interval Training)} ( HIIT ) για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε χαμηλότερης έντασης γιόγκα, διατάσεις και ασκήσεις barre. 

Πολλά μαθήματα προέρχονται από εκπαιδευτές από το πρόγραμμα σπουδών PopSugar^(PopSugar) , barre3, BodyCombat , Daily Burn , Les Mills και Will Smith's StrongWill . Αυτοί οι εκπαιδευτές είναι δημοφιλείς για κάποιο λόγο και η θετικότητά τους θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

Premium Προκλήσεις

Εάν έχετε βαρεθεί την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, επιλέξτε Premium στο κάτω μέρος της εφαρμογής Fitbit και, στη συνέχεια, επιλέξτε Διασκεδαστικά παιχνίδια και νέες προκλήσεις^{(Fun games & new challenges)} . Εκεί θα βρείτε προκλήσεις όπως Get Fit Bingo , All for One , και μια επιλογή για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη πρόκληση. 

Το Get Fit Bingo^{(Get Fit Bingo)} είναι ένας έξυπνος συνδυασμός μπίνγκο και γυμναστικής που μπορεί να παίξει μόνος ή με έως και 100 άλλα άτομα. Ξεκινάτε με έναν πίνακα bingo και ένα μοτίβο στο οποίο στοχεύετε. Ο στόχος σας είναι να αναποδογυρίσετε τα πλακίδια bingo μέχρι να σχηματίσετε το μοτίβο. 

Κάθε πλακίδιο μπίνγκο επισημαίνεται με έναν στόχο δραστηριότητας όπως "100 βήματα" ή "δύο λεπτά ενεργών ζωνών" και όταν ολοκληρώσετε έναν στόχο, το πλακίδιο μπίνγκο θα αναποδογυρίσει. Το παιχνίδι περιλαμβάνει επίσης τέσσερα πλακίδια μπόνους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε πιο γρήγορα.

Το Get Fit Bingo^{(Get Fit Bingo)} είναι πιο διασκεδαστικό αν παίζετε με άλλα άτομα. Μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους που έχουν Fitbits να παίξουν. Οι άλλοι παίκτες θα μπορούν να δουν τη φωτογραφία προφίλ, το όνομά σας και τα πλακίδια που έχετε γυρίσει.

Τα παιχνίδια στο Challenges & Adventures έρχονται και παρέρχονται, οπότε ρίξτε μια ματιά για να δείτε ποιες νέες διασκεδαστικές δραστηριότητες έχουν προστεθεί.

Ημερήσια βαθμολογία ετοιμότητας

Η ημερήσια βαθμολογία ετοιμότητάς^{(Readiness Score)} σας έχει σκοπό να σας πει πόσο προετοιμασμένο είναι το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η Fitbit^(Fitbit) συνιστά να ελέγχετε τη Βαθμολογία ετοιμότητάς^{(Readiness Score)} σας κάθε πρωί για να δείτε πόσο αναρρωμένοι είστε και να αποφασίσετε πόση σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την επόμενη μέρα.

Οι βαθμοί ετοιμότητας^(Readiness) κυμαίνονται από 1-100. Εάν σκοράρετε κάτω από 30, έχετε Χαμηλή ετοιμότητα^(Readiness) . Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε και να εστιάσετε σε δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης όπως η γιόγκα ή οι διατάσεις. 

Μια βαθμολογία μεταξύ 30 και 64 σημαίνει ότι έχετε καλή ετοιμότητα^(Readiness) , επομένως είστε έτοιμοι για μια κανονική ποσότητα άσκησης. Η βαθμολογία μεταξύ 65 και 100 σημαίνει ότι έχετε εξαιρετική ετοιμότητα, επομένως ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα ή/και πιο έντονη δραστηριότητα εκείνη την ημέρα.

Η οθόνη Ημερήσιας ετοιμότητας^{(Daily Readiness)} εμφανίζει επίσης τη δραστηριότητά σας, τον πρόσφατο ύπνο και τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού. Φορέστε τον ιχνηλάτη Fitbit για τέσσερις μέρες και νύχτες για να αρχίσετε να λαμβάνετε ημερήσιους βαθμούς ετοιμότητας^{(Daily Readiness Scores)} . 

Σύνθετες αναλύσεις ύπνου

Οι χρήστες της δωρεάν εφαρμογής Fitbit θα είναι εξοικειωμένοι με το Sleep Score , ένα καθημερινό στιγμιότυπο της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σας. Οι συνδρομητές Premium λαμβάνουν πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τα δεδομένα ύπνου τους. Η βαθμολογία ύπνου σας βασίζεται στον καρδιακό σας ρυθμό ύπνου, στον χρόνο που κοιμάστε και στα στάδια του ύπνου σας. 

Το εύρος βαθμολογίας ύπνου είναι:

• 90-100: Εξαιρετικό
• 80-89: Καλά
• 69-79: Δίκαιο
• Κάτω από 60: Κακή

Το Fitbit^(Fitbit) χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό της ανησυχίας σας και του καρδιακού σας παλμού ενώ κοιμάστε για να υπολογίσει σε ποιο στάδιο του ύπνου βρίσκεστε. Στην εφαρμογή, θα δείτε τα δεδομένα του σταδίου ύπνου σας σε σύγκριση με τα εύρη αναφοράς για άτομα της ηλικίας και του φύλου σας. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε αυξημένο βαθύ ύπνο, καθώς αυτή είναι η πρώτη στιγμή που οι μύες σας επισκευάζονται και η ενέργειά σας αποκαθίσταται. 

Θα λάβετε επίσης μια λεπτομερή ανάλυση της βαθμολογίας Αποκατάστασης^{(Restoration)} , συμπεριλαμβανομένου ενός γραφήματος του καρδιακού σας παλμού στον ύπνο και του ποσοστού της νύχτας που περάσατε γυρίζοντας.

Αναφορά ευεξίας

Αφού φορέσετε τη συσκευή σας Fitbit για τουλάχιστον τριάντα ημέρες, θα μπορείτε να κατεβάσετε ένα PDF της αναφοράς ευεξίας^{(Wellness Report)} σας . Η αναφορά περιλαμβάνει μια επισκόπηση των τελευταίων 30 ημερών και του τελευταίου έτους. 

Η Αναφορά ευεξίας^{(Wellness Report)} έχει ενότητες σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, το βάρος, τη δραστηριότητα και τον ύπνο σας. Οι γυναίκες^(Women) θα βρουν επίσης μια ενότητα για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Κάθε ενότητα έχει ευανάγνωστα γραφήματα και πίνακες πληροφοριών.

Αυτή η αναφορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία^{(health and wellness goals)} . 

Συνεδρίες Mindfulness

Οι καλύτερες πρακτικές αυτοφροντίδας και ευεξίας περιλαμβάνουν την φροντίδα της ψυχικής σας υγείας. Αναζητήστε Συνεδρίες Mindfulness^{(Mindfulness Sessions)} στην καρτέλα Premium της εφαρμογής Fitbit για να βρείτε δεκάδες συνεδρίες ενσυνειδητότητας και διαλογισμού από την Deepak Chopra καθώς και διαλογισμούς για ύπνο και στρες. Οι συνεδρίες είναι γενικά σύντομες, διαρκούν από τέσσερα έως δεκαπέντε λεπτά και μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, τον χρόνιο πόνο, την κατάθλιψη, τις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Άλλες ενότητες περιλαμβάνουν ήχο και βίντεο για να ενισχύσετε τη θετικότητα του σώματός σας, να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τα γεύματά σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι με πρωινούς διαλογισμούς. 

Έμπνευση συνταγής

Η ενότητα Recipe Inspiration^{(Recipe Inspiration)} του Fitbit Premium είναι γεμάτη με βίντεο με ιδέες για θρεπτικά γεύματα και σνακ^{(nutritious meals and snacks)} . Μπορείτε να φιλτράρετε κατά:

• Φιλικό προς τον Διαβήτη
• Χωρίς γλουτένη
• Καρδιά-Υγιεινή
• Υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
• Χαμηλές θερμίδες
• Κάντε Μπροστά
• Γρήγορα
• Κάτω από 5 Υλικά
• Χορτοφάγος

Οι ιδέες οργανώνονται επίσης με πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Το ενοχλητικό είναι ότι δεν παρέχονται γραπτές οδηγίες, οπότε αν δείτε κάτι που φαίνεται καλό, θα πρέπει να παρακολουθήσετε το βίντεο για να λάβετε τη συνταγή.

Μετρήσεις υγείας

Με μια συνδρομή Premium, θα δείτε μια επιπλέον ενότητα στην Αρχική^(Home) οθόνη της εφαρμογής Fitbit που ονομάζεται Health Metrics . Μπορείτε να δείτε δεδομένα από σήμερα ή τάσεις από τις προηγούμενες επτά, τριάντα ή ενενήντα ημέρες. 

Οι μετρήσεις περιλαμβάνουν τον ρυθμό αναπνοής, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τη θερμοκρασία του δέρματος και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Κάθε ενότητα έχει έναν σύνδεσμο Μάθετε περισσότερα^{(Learn More)} που εξηγεί τις μετρήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. 

Λοιπόν, αξίζει το Fitbit Premium;

Η υγεία σας είναι ανεκτίμητη, οπότε αν η πρόσβαση στο Fitbit Premium σας βοηθά να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, τότε, ναι, αξίζει τον κόπο. Εξάλλου, πιθανότατα πληρώνετε περισσότερα από 10 $/μήνα για το Netflix ή άλλη υπηρεσία ροής και η παρακολούθηση ταινιών δεν σας κάνει πιο υγιείς.

Τούτου λεχθέντος, η υπηρεσία Premium φαίνεται πιο κατάλληλη για αρχάριους από τους γκουρού της γυμναστικής. Σας συνιστούμε οπωσδήποτε να επωφεληθείτε από μία από τις διάφορες δωρεάν δοκιμές για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν οι επιπλέον λειτουργίες αξίζουν τα μετρητά. Πέρα από αυτό, η αξία μιας συνδρομής Fitbit Premium θα εξαρτηθεί από το κίνητρό σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. 

What Is Fitbit Premium, How Much Is It, and Is It Worth It?

Іf you already use a Fіtbіt fitness tracker and the Fitbit apр, you knоw how νaluable theу can bе on your fitness journey. You can take it one step further bу subscribing to Fitbit Рremіum, a service that will give you access tо additional features tаilored to you.

A paid subscription to Fitbit Premium costs around $10/month and unlocks guided programs, workout challenges, and guided meditations. It also provides detailed breakdowns of your sleep habits and stress levels along with deep insights into other health metrics. We’ll look at what you get with Fitbit Premium so you can decide if it’s worth signing up for this subscription service.

What Is Fitbit Premium?

Fitbit Premium’s value proposition is that when it comes to health and fitness, you’ll achieve more if you know more. That’s what self-improvement is all about. Since all the aspects of a person’s wellness are interconnected, by tracking more aspects of your health for longer periods of time, you’ll be able to see trends. Then you can use that knowledge to become a “healthier, stronger you.”

It stands to reason—your stress levels affect your sleep quality, and both are affected by your nutrition and how active you are. If you have more data about all those things and can start to see how one affects the other, you’ll be better positioned to improve your overall health and wellness.

How Much Does Fitbit Premium Cost?

A membership to Fitbit Premium costs $9.99/month or $79.99/year. Currently, Fitbit is offering a free 90-day trial, which is a great way to give the service a trial run and see if you like it enough to pay for it. If you think you’re going to want to continue using Fitbit Premium over the long run, the yearly subscription is clearly the better value. 

Several Fitbit trackers come with even longer free trial periods. For example, the Fitbit Inspire 2, available on Amazon, comes with a full year of Fitbit Premium, and the Fitbit Sense smartwatch comes with a six-month Fitbit Premium membership. 

Moreover, several Fitbit devices including the Fitbit Luxe, the Fitbit Versa, Versa 2, Versa 3, and the Fitbit Charge 5, offer a bundle package where you can get a full year of Premium plus a two-year protection plan for your device for under $40.

If you do sign up for any kind of free trial, Fitbit will still ask you to enter a credit card number, so if you don’t want to move to a paid plan, don’t forget to cancel before the trial is over or you’ll be charged.

Also note that Fitbit doesn’t give refunds on subscriptions, so if you go for the annual subscription, you should be sure you want it. If you do end up canceling the monthly or annual subscription, you’ll still be able to use the service until the end of the subscription period. 

How to Cancel Your Fitbit Premium Membership

While subscribing is easy, canceling your Fitbit Premium subscription is a little less straightforward. 

There are multiple reasons why Fitbit users might want to cancel Fitbit Premium. One of the most common reasons for canceling is to take advantage of a Fitbit Premium offer that came with a new Fitbit you purchased or received as a gift. 

If you already have a Premium subscription and you get a new tracker that includes a Premium subscription or free trial, you’ll need to cancel your existing subscription before you can take advantage of the free one. 

If you purchased Fitbit Premium via the Fitbit app, navigate to the Today tab in the Android or iPhone app. Then tap your user icon and select Account Settings > Manage Subscriptions. You should see Fitbit Premium listed. Tap it and then select the Cancel subscription button.

If you bought the subscription through the Google Play Store with PayPal, you should go to PayPal’s website to cancel. Navigate to Settings > Payments > Manage Automatic Payments. You can cancel the subscription there.

Lastly, if you purchased the subscription on the Fitbit website, you’ll need to go there to cancel. Log into the website, navigate to your user account, and select My Subscriptions. You’ll see the Premium subscription and a link to cancel.

What You Get with Fitbit’s Free App vs. Fitbit Premium

You already know that when you use a wearable Fitbit tracker, Fitbit’s free app for Android and Apple devices displays health and fitness stats that help you track your activity levels, weight, nutrition, and sleep. The free app also gives you access to a variety of introductory workouts and mindfulness sessions.

By contrast, Fitbit Premium opens the door to an expanded catalog of features that fit into two categories: data analysis and access to workouts, programs, games, and challenges to help you reach your health and fitness goals and have more fun along the way.

• Premium challenges
• Stress Management Score breakdown
• Sleep Score breakdown
• Blood glucose trends
• Health metrics trends for the last 90 days
• Daily Readiness Score
• Wellness Report
• Advanced skin temperature details (requires a Fitbit Sense)
• Hundreds of additional workouts and mindfulness sessions

Premium users will see health data presented as graphs with advanced analytics. In short, Fitbit Premium helps paint a fuller picture of your total health and then offers health coaching, motivation, and guidance on how to achieve more.

What’s Included in a Fitbit Premium Subscription?

Let’s go through exactly what’s included in Fitbit’s premium service. You might find that you use some features more than others. Perhaps you won’t use some features at all, but it could still be worth the cost of the subscription.

Guided Programs

Fitbit says their Guided Programs “leverage expertise from the Fitbit Advisory Panel and internal experts.” They’re built to hold users’ hands, giving step-by-step instructions to build healthy habits. 

In the app, select the Discover tab and scroll down to Guided Programs. Guided programs that are only available to Premium subscribers display the “premium” tag. 

Select what kind of program you’re looking for by choosing one of the categories at the top of the Guide Programs screen. You can select:

• Favorites
• At-Home Training
• Eat Health
• Sleep Better
• Move More

Tap the star icon on any program tile to mark it as a favorite. 

Tap a program tile to see a description of what the program will entail. For example, the Push-Up Prep program in the At-Home Training category is a three-week plan that helps you build upper-body and core strength. Select the Get Started button to begin the program. 

In the Push-Up Prep program, each week you’ll get access to video lessons from the Fitbit Coach. One nice feature is that the audio in these videos will keep playing even if your phone goes to sleep. Once you’ve finished a workout, it will be logged as complete. 

Another example of a premium Guided Program is Get More Sleep. This program is tailored to you based on your answers to survey questions about your sleep habits. It uses your Fitbit’s sleep tracking feature to import your sleep stats and recommends a sleep goal and adjusts to your bedtime routine.

For any Guided Program you choose, you’ll be taken through a number of screens to set up your personalized program, including the option to set reminders. In some cases, such as the Mindful Eating program, rather than watching a video, you can choose to read an article version instead. 

Workouts

Fitbit Workouts is one of the main features of the Premium service. You’ll get access to audio and video workout classes created by certified personal trainers. Similar to the guided workouts offered by Peloton, the Fitbit Premium workouts are available in these categories:

• Abs & Core
• Cardio
• For Kids
• Full Body
• Lower Body
• Upper Body

Workouts are also sorted into groups such as Under 15 Minutes, Audio Workouts, Dance Cardio & Kickboxing, and No Equipment Needed. You can also sort by time (low to high) or by intensity (easy to hard), so it’s easy to find a workout that meets your requirements.

You’ll find a wide variety of workout videos, from High-Intensity Interval Training (HIIT) workouts to get your heart rate going to lower intensity yoga, stretching, and barre exercises. 

Many classes come from trainers from PopSugar, barre3, BodyCombat, Daily Burn, Les Mills, and Will Smith’s StrongWill curriculum. These trainers are popular for a reason, and their positivity will help motivate you to keep going.

Premium Challenges

If you’re bored with your regular workout routine, select Premium at the bottom of the Fitbit app and then choose Fun games & new challenges. There you’ll find challenges like Get Fit Bingo, All for One, and an option to create a custom challenge. 

Get Fit Bingo is a clever mashup of bingo and fitness that can be played alone or with up to 100 other people. You start with a bingo board and a pattern you’re aiming for. Your goal is to flip bingo tiles until you form the pattern. 

Each bingo tile is marked with an activity goal like “100 steps” or “two active zone minutes,” and when you complete a goal, the bingo tile will flip. The game also includes four bonus tiles that can help you win faster.

Get Fit Bingo is more fun if you play with other people. You can invite friends who have Fitbits to play. Other players will be able to see your profile photo, name, and the tiles you’ve flipped.

Games in Challenges & Adventures come and go, so check it out to see what new fun activities have been added.

Daily Readiness Score

Your Daily Readiness Score is meant to tell you how prepared your body is for physical activity each day. Fitbit recommends that you check your Readiness Score every morning to see how recovered you are and decide how much physical activity is appropriate for the day ahead.

Readiness scores range from 1-100. If you score below 30, you have Low Readiness. That means you should rest and recover and focus on lower-intensity activities like yoga or stretching. 

A score between 30 and 64 means you have Good Readiness, so you’re all set for a regular amount of exercise. Scoring between 65 and 100 means you have Excellent readiness, so you might want to try a new and/or more intense activity that day.

The Daily Readiness screen also displays your activity, recent sleep, and heart rate variability. Wear your Fitbit tracker for four days and nights to start getting Daily Readiness Scores. 

Advanced Sleep Analytics

Users of the free Fitbit app will be familiar with the Sleep Score, a daily snapshot of your sleep quality and duration. Premium subscribers get additional insights into their sleep data. Your sleep score is based on your sleeping heart rate, the time you spend asleep, and your sleep stages. 

Sleep score ranges are:

• 90-100: Excellent
• 80-89: Good
• 69-79: Fair
• Less than 60: Poor

Fitbit uses a combination of your restlessness and your heart rate while sleeping to estimate which stage of sleep you’re in. In the app, you’ll see your sleep stage data compared to benchmark ranges for someone your age and sex. You should aim for increased deep sleep since that’s the prime time your muscles repair themselves and your energy is restored. 

You’ll also get a detailed breakdown of your Restoration score, including a graph of your sleeping heart rate and what percent of the night was spent tossing and turning.

Wellness Report

Once you’ve been wearing your Fitbit device for at least thirty days, you’ll be able to download a PDF of your Wellness Report. The report includes an overview of the last 30 days and the last year. 

The Wellness Report has sections on your resting heart rate, weight, activity, and sleep. Women will also find a section on menstrual cycles. Each section has easy-to-read graphs and tables of information.

This report is a great way to start a conversation with your doctor about your health and wellness goals. 

Mindfulness Sessions

The best self-care and wellbeing practices include tending to your mental health. Look for Mindfulness Sessions on the Premium tab of the Fitbit app to find dozens of mindfulness and meditation sessions from Deepak Chopra as well as meditations for sleep and stress. Sessions are generally short, lasting between four and fifteen minutes, and can help you reduce anxiety, chronic pain, depression, heart disease, and high blood pressure.

Other sections include audio and videos to help boost your body positivity, be more mindful about your meals, and start your day off on the right foot with morning meditations. 

Recipe Inspiration

Fitbit Premium’s Recipe Inspiration section is packed with videos with ideas for nutritious meals and snacks. You can filter by:

• Diabetes-Friendly
• Gluten-Free
• Heart-Healthy
• High Fiber
• Low Calorie
• Make Ahead
• Quick
• Under 5 Ingredients
• Vegetarian

Ideas are also organized by breakfast, lunch, dinner, and snacks. Annoyingly, written instructions aren’t provided, so if you see something that looks good, you’ll have to watch the video to get the recipe.

Health Metrics

With a Premium subscription, you’ll see an extra section on the Fitbit app’s Home screen called Health Metrics. You can view data from today or trends from the previous seven, thirty, or ninety days. 

Metrics include breathing rate, heart rate variability, skin temperature, and resting heart rate. Each section has a Learn More link that explains the metrics in more detail. 

So, Is Fitbit Premium Worth It?

Your health is priceless, so if having access to Fitbit Premium helps you take better care of yourself, then, yes, it’s worth it. After all, you probably pay more than $10/month for Netflix or another streaming service, and watching movies isn’t making you any healthier.

Having said that, the Premium service seems better suited for beginners than fitness gurus. We definitely recommend taking advantage of one of the various free trials to help you decide whether the extra features are worth the cash. Beyond that, the worth of a Fitbit Premium subscription will depend on your motivation for a healthy lifestyle. 

Related posts

• Τι είναι το Roblox Premium και αξίζει τον κόπο;

• Αξίζει το Spotify Premium;

• Κορυφαία οφέλη του LinkedIn Premium. Αξίζει την τιμή;

• 4 καλύτερα ελαφριά προγράμματα περιήγησης για Windows και Mac

• Τι είναι το Discord Nitro και αξίζει τον κόπο;

• 7 καλύτερες εφαρμογές και ιστότοποι για να παρακολουθήσετε βίντεο μαζί

• 6 λόγοι για τους οποίους το AllTrails Pro αξίζει τον κόπο για μανιώδεις πεζοπόρους

• Microsoft Teams εναντίον Zoom: Τι είναι καλύτερο;

• 7 καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε καλύτερα

• Emby vs Plex: Ποιος είναι ο καλύτερος διακομιστής πολυμέσων για εσάς;

• Οι καλύτερες εφαρμογές Reddit για Windows και Mac

• Το 9 καλύτερο λογισμικό Discord Voice Changer (2021)

• Το καλύτερο δωρεάν λογισμικό καραόκε για Windows

• 10 καλύτερα πρόσθετα και επεκτάσεις Firefox

• Ένα σεμινάριο Autohotkey για την αυτοματοποίηση εργασιών των Windows

• Τα 6 καλύτερα διαδικτυακά εργαλεία παράφρασης για να ξαναγράψετε κείμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να χάσετε πραγματικά βάρος

• Google Tasks εναντίον Google Keep: Τι είναι καλύτερο;

• Οι 4 καλύτερες σουίτες γραφείου Android εκτός από την Google και τη Microsoft

• Τι είναι το Twitch Turbo και αξίζει τον κόπο;