Πόσες φορές έχετε παρατηρήσει ότι ένα άτομο που μιλάει μαζί σας φαίνεται να αποσπάται η προσοχή είτε από το τηλέφωνο είτε από υπολογιστή είτε από το smartwatch του; Αισθάνεστε ότι το άτομο δεν είναι εντελώς σε μια συζήτηση και χάνει λεπτομέρειες όπου θα έπρεπε να έχει ανταποκριθεί σωστά και με περισσότερη προσοχή. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται Phubbing , και διαλύει τη σχέση μεταξύ οικογενειών και φίλων.

Τι είναι το Phubbing

Η τεχνολογία^(Tech) έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας και της έχουμε επιτρέψει να εισβάλει σε μέρη όπου η ιδιωτικότητα, η προσοχή και η συνομιλία ενός προς ένα άτομο είναι σημαντικά. Τηλέφωνα, υπολογιστές, Smartwatch οτιδήποτε χρησιμοποιείτε όλη την ώρα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Έχουμε αποκτήσει τη συνήθεια να βγάζουμε το τηλέφωνό μας ανάμεσα σε μια συνομιλία και απλώς να συνεχίζουμε να κουνάμε το κεφάλι μας και να κοιτάμε το τηλέφωνο και να προσφέρουμε μια ψευδή παρουσία. Αυτό είναι το Phubbing που διαταράσσει τις σημερινές, διαπροσωπικές σχέσεις σας.

Τι σημαίνει Phubbing για προσωπικές σχέσεις

Το έχω περάσει αυτό και πήγε τόσο βαθιά που άρχισα να αποσυνδέομαι από όλους στην οικογένειά μου^{(disconnecting from everyone in my family)} . Ένιωθαν ότι τους αγνοούσα, κάτι που δεν ήταν πρόθεσή μου, αλλά μετά το έκανα. Κάθε μέρα που επέστρεφα στο σπίτι, άρπαζα το τηλέφωνό μου και έλεγχα τα πράγματα τυχαία, ενώ έτρωγα μεσημεριανό, ενώ το πρωινό, και γινόταν χειρότερα. Η οικογένεια^(Family) και ο φίλος^(Friend) χρειάζονται τον χρόνο τους μαζί σας και ήμουν απασχολημένος με την εξερεύνηση των κοινωνικών δικτύων είτε για δουλειά είτε για διασκέδαση. Τόσο που έγινε χρόνια.

Επηρεάζει τις σχέσεις και ακόμη και την ψυχική υγεία του συζύγου σας:^{(Affects relationships and even your Spouse mental health:)}

Αντιμετωπίστε το σαν το παθητικό κάπνισμα^{(Passive Smoking)} . Όταν δεν δίνετε τον κατάλληλο χρόνο ο ένας στον άλλον, νιώθετε ότι σας αγνοούν και η προσοχή που θα έδιναν οι σύζυγοι ο ένας στον άλλο πηγαίνει κάπου αλλού. Ο σύντροφός σας μπορεί να βιώσει κατάθλιψη και χαμηλότερη οικογενειακή ικανοποίηση^{(Your partner may experience depression and lower marital satisfaction)} . Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαζύγιο εάν ληφθεί σε χρόνιο επίπεδο. Μια οικογένεια χρειάζεται προσοχή, όχι επειδή τη χρειάζεται, αλλά επειδή την αξίζει.

Ψυχική και Σωματική Υγεία:^{(Mental & Physical Health:)}

Έχει ως αποτέλεσμα έντονους πόνους στον αυχένα^{(severe neck pains)} . Το να κρατάς το κεφάλι σου χαμηλά και να κοιτάς συνεχώς το τηλέφωνο, βλάπτει μακροπρόθεσμα. Μπορεί να μην το δεις καν να έρχεται. Συνεχίζετε να κάνετε κύλιση κάθε φορά κοιτάζοντας πράγματα που δεν θα έκαναν ποτέ μεγάλη διαφορά στην πραγματική ζωή. Η ψυχική συγκέντρωση είναι τόσο υψηλή, που αποκόπτεσαι εντελώς από τον πραγματικό κόσμο και οδηγεί σε ατυχήματα. ^{(you get totally get cut off from the real world, and has lead to accidents. )}

Έχω νιώσει ακόμα χειρότερα. Δεν ήταν πραγματικά εύκολο να συγκεντρωθώ^{(not really easy to concentrate)}  σε κάτι άλλο ή να μπω σε μια συζήτηση αμέσως αφού είχα κρατήσει το τηλέφωνό μου ανοιχτό.

Πώς να σταματήσετε το Phubbing

Σιγά-σιγά, κατάλαβα γιατί η οικογένειά μου άρχισε να μου δίνει λιγότερη προσοχή επειδή ήμουν απασχολημένος με τον εαυτό μου και ήθελαν να μείνουν απασχολημένοι. Όταν έψαχνα χρόνο, ήταν απασχολημένοι και πήραν τη γεύση του δικού μου φαρμάκου. Τέλος, έπρεπε να θέσω ορισμένους κανόνες και το μοιράζομαι μαζί σας:

Χωρίς τηλεφωνική ζώνη στο σπίτι^{(No Phone Zone at Home)}

Ενώ το να το βγάλεις τελείως δεν ήταν λύση. Έτσι καταλήξαμε να μην υπάρχουν ζώνες τηλεφώνου. Κράτησα το τηλέφωνό μου για τις επόμενες 3 ώρες αφού έφτασα στο σπίτι. Έδωσα^(Gave) χρόνο στην οικογένεια, μίλησα για διάφορα πράγματα, καθημερινά οικογενειακά πράγματα, μίλησα με τον γιο μου για τη μέρα του και ούτω καθεξής. Το τηλέφωνο κρατήθηκε σε άλλο δωμάτιο και έπρεπε να παρευρεθεί μόνο όταν ήρθε μια σημαντική κλήση.

Το έκανα αυτό παντού και περιορίστηκα να χρησιμοποιώ το τηλέφωνο μόνο για 30 έως 40 λεπτά όταν ήμουν στο σπίτι και σε μια κανονική μέρα γραφείου.

Χωρίς τηλεφωνική ζώνη με φίλους^{(No Phone Zone with Friends)}

Αυτό ήταν ακόμη πιο σκληρό, και η μόνη διέξοδος ήταν να μειώσει εντελώς το κουδούνισμα. Κρατήστε το τηλέφωνο στην τσέπη και αν πιστεύετε ότι οι κλήσεις είναι πολύ σημαντικές, μπορείτε πάντα να συνδεθείτε με ένα ακουστικό Bluetooth και να τις παρακολουθήσετε. Πάντα φρόντιζα ότι όταν συναντιόνταν οι φίλοι, όλοι κρατούσαν τα τηλέφωνά μας μακριά. Πάντα προσπαθούσαμε να μην βγάλουμε καθόλου το τηλέφωνο.

Δεν ήταν πραγματικά εύκολο. Η συνήθεια να κρατάς το τηλέφωνο, να το ελέγχεις χωρίς λόγο. Έπρεπε να καταπολεμήσω την αίσθηση της προσδοκίας μου να λάβω ένα μήνυμα. Είναι τόσο καλό όσο η καταπολέμηση της συνήθειας του καπνίσματος.

Εξελίξτε σε μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο σε προσωπικό επίπεδο^{(Evolve into a No Phone Zone on a personal level)}

Ακόμα κι αν κρατάτε τα πάντα στην άκρη, το Phubbing^(Phubbing) σας βλάπτει σε προσωπικό επίπεδο. Ο χρόνος που αφιερώνουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αξίζει πραγματικά, εκτός κι αν σχετίζεται με τη δουλειά σας και σας αποφέρει χρήματα. Κάθε^(Every) λεπτό που περνάτε εκεί σημαίνει ότι δεν κάνετε κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε, να μάθετε κάτι νέο στη ζωή. Σκέψου το.

Έχω συνειδητοποιήσει ότι τα πράγματα βελτιώνονταν αφού άρχισα να ακολουθώ τους κανόνες. Η συγκέντρωσή μου ήταν καλύτερη, επικοινωνούσα καλά με την οικογένειά μου. Μπόρεσα να συζητήσω θέματα που πάντα ήθελα χάνοντας τα κατά τη διάρκεια του Phubbing.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία όταν πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε. Κατακτήστε το, ώστε να το ελέγξετε.^{(Use tech when you need to use it. Master it, so you control it.)}

What is Phubbing and What it means for personal relations

How many times hаve you noticed thаt a person talking with yoυ seems to be distraсted either by phоne or a PC or on their smartwatch? Yоu feel the person is not completely into a converѕatіon and misses out on details where he or she should haνe responded properly, and with more attention. This is what is called as Phubbing, and it’s tearing apart relationship between families and friends.

What is Phubbing

Tech has become part of our daily life, and we have allowed it to invade places where privacy, attention, and one to one person conversation is important. Phones, PCs, Smartwatch anything that you use all the time no matter where you are. We have grown a habit of pulling out our phone in between a conversation, and just keep nodding our heads, and looking at the phone and offering a false presence. This is Phubbing which is disrupting your present-moment, in-person relationships.

What does Phubbing mean for personal relations

I have been through this, and it went so deep that I started disconnecting from everyone in my family. They felt that I had been ignoring them, which was not my intention but then I was doing. Every day I reached back home, I would snag my phone, and check things randomly, while lunch, while breakfast, and it became worse. Family and Friend need their time with you, and I was busy exploring social media either for work or fun. So much that it became chronic.

Affects relationships and even your Spouse mental health:

Treat this like Passive Smoking. When you don’t give proper time to each other, you feel ignored, and the attention which spouses would have given to each other goes somewhere else. Your partner may experience depression and lower marital satisfaction. This could lead to divorce if taken into a chronic level. A family needs attention, not because they need it, but because they deserve it.

Mental & Physical Health:

It’s resulting in severe neck pains. Keeping your head lowered and looking at the phone all the time, does hurt in the long term. You might not even see it coming. You keep scrolling every time looking at stuff which would never make a lot of difference in real life. The mental concentration goes so high, that you get totally get cut off from the real world, and has lead to accidents. 

I have felt even worse. It was not really easy to concentrate on something else or jump into a conversation right after I had kept my phone down.

How to stop Phubbing

Slowly, I realized because my family started giving me less attention because I was busy with myself and they wanted to stay occupied too. When I was seeking time, they were busy and got the taste of my own medicine. Finally, I had to lay down some rules, and I am sharing it with you:

No Phone Zone at Home

While taking it completely off wasn’t a solution. So we came up with no phone zones. I kept down my phone for next 3 hrs after I reached home. Gave time to family, talked about various things, daily family stuff, talked with my son about his day, and so on. The phone was kept in other room and was only to be attended when an important call came in.

I practiced this everywhere and restricted myself to use the phone only for 30 to 40 minutes when at home, and on a regular office day.

No Phone Zone with Friends

This was even tougher, and only way out was to turn down the ringer completely. Keep the phone in the pocket, and if you feel calls are very important, you can always connect with a Bluetooth earphone, and attend them. I always made sure that when friends meet, everyone kept our phones away.  We always tried to not take out the phone at all.

It wasn’t really easy. The habit of holding the phone, checking on it for no reason. I had to fight my sense of expectation of getting a message. It’s as good as fighting the habit of smoking.

Evolve into a No Phone Zone on a personal level

Even if you keep everything aside, Phubbing is hurting you on a personal level. The time we are putting on social media is not really worth it unless its related to your work, and it’s making you money. Every minute you spend there means, you are not doing something which could help you grow yourself, learn something new in life. Think about it.

I have realized that things were improving after I started following the rules. My concentration was better, I was communicating well with my family. I was able to discuss topics which I always wanted by lost them during Phubbing.

Use tech when you need to use it. Master it, so you control it.

Related posts

• Εθισμός στο Διαδίκτυο και στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης

• Ιστότοποι Fake News: Ένα αυξανόμενο πρόβλημα και τι σημαίνει στον σημερινό κόσμο

• Πώς να ρυθμίσετε, να ηχογραφήσετε, να επεξεργαστείτε, να δημοσιεύσετε το Instagram Reels

• Πώς να ενεργοποιήσετε τον έλεγχο ταυτότητας δύο παραγόντων για λογαριασμό Reddit

• Συνδεθείτε με το The Windows Club

• Τα καλύτερα δωρεάν πρότυπα Canva για το Instagram

• Το Cold Turkey Distraction Blocker μπλοκάρει τους διαδικτυακούς περισπασμούς

• Πώς να προσθέσετε μουσική, εφέ, βελτιώσεις στους κυλίνδρους του Instagram

• Πώς να κατεβάσετε τραγούδια από το SoundCloud

• Τι συμβαίνει στους διαδικτυακούς σας λογαριασμούς όταν πεθάνετε: Διαχείριση ψηφιακών περιουσιακών στοιχείων

• Λίστα με πράγματα που δεν πρέπει να μοιράζεστε ή να δημοσιεύετε στο Facebook ή στα Social Media

• Πώς να γίνετε Influencer στο YouTube

• Πώς να αποθηκεύσετε τους κυλίνδρους του Instagram σε πρόχειρο και να επεξεργαστείτε αργότερα

• Πώς να συνδέσετε το Instagram και το WhatsApp με τη σελίδα Facebook

• Καταργήστε την πρόσβαση τρίτων από το Instagram, το LinkedIn, το Dropbox

• Πώς να γίνετε επηρεαστής του LinkedIn

• Πώς να κάνετε αναζήτηση στο Reddit με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο

• Πώς να γίνετε Pinterest Influencer

• Πώς να απενεργοποιήσετε μόνιμα τον λογαριασμό Reddit στον υπολογιστή

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Facebook για να γίνετε Social Media Influencer